Mit John Harris Fitness stellen wir jede Woche neue Übungen vor.
Bei John Harris Fitness kommen Ihnen 28 Jahre Erfahrung, kombiniert mit feinstem Luxus, zugute. Mehrere Standorte in Österreich (6x in Wien, Linz und Steyr) und einer großen Angebotsvielfalt, von modernsten Fitnessgeräten und Herz-Kreislauf-Training, über entspannenden Wellness-Genuss mit Sauna, Sanarium, Dampfbad und Swimmingpool, findet mit Sicherheit jeder das Richtige für sich. Wer möchte, kann auch mit dem umfangreichen Group-Fitness-Angebot wie Yoga, Pilates, Dance, Spinning und Aqua Fitness sein Wohlbefinden steigern.
Eine Mitgliedschaft bei John Harris Fitness garantiert nicht nur erfolgreiches Training nach den modernsten Methoden, sondern vermittelt auch den Ausdruck eines besseren Lebensgefühls.
Gesäß-Training
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem bereits Übungen zur Festigung von Po und Beinen, zum Training der Brustmuskel, sowie der Bauchmuskel, und der Rückenmuskel vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche vier verschiedene Übungen für Ihr Gesäß, die nicht nur für einen knackigen Po sorgen.
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Gesäß - Übung 1 - Schritt 1 -
Gesäß - Übung 1 - Schritt 2
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Gesäß - Übung 1 - Schritt 3
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Gesäß - Übung 2 - Schritt 1
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Gesäß - Übung 2 - Schritt 2
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Gesäß - Übung 3 - Schritt 1
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Gesäß - Übung 3 - Schritt 2
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Gesäß - Übung 4 - Schritt 1
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Gesäß - Übung 4 - Schritt 2
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Gesäß - Übung 4 - Schritt 3
© K.Schiffl
Nehmen Sie einen Gymnastikball in die Hände. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und beugen Sie ihren Oberkörper nach vorne, sodass Ihr Rücken und ihr Oberschenkel nahezu eine gerade Linie bilden.
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Halten Sie diese Position 10 - 20 Sekunden und gehen Sie danch wieder in eine aufrechte Position zurück.
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Wechseln Sie nach einigen Wiederholungen das angehobene Bein. Diese Übung stärkt nicht nur Ihr Gesäß, sondern auch Ihre Hüfte und Rückenmuskeln.
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Seitstütze: Gehen Sie dazu in die Seitenlage und stützen Sie sich wie in der Abbildung gezeigt auf den Unterarm. Die Beine sind gestreckt, der obere Fuß liegt auf dem unteren Fuß.
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Der gesamte Körper bildet eine Linie. Bewegen Sie nun das obere Bein gestreckt nach oben.
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Knien Sie sich auf den Gymnastikball und achten Sie darauf, dass ihr Rücken gerade und ihr Rumpf in einer stabilen Position ist.
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Belasten Sie nun abwechselnd das rechte und das linke Knie - schaukeln Sie wie eine Pendeluhr hin und her.
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Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf den Ball ab. Der Oberarm bildet mit der Schulter einen rechten Winkel. Für eine Stabile Haltung positionieren Sie Ihre Beine ungefähr schulterbreit und spannen den Bauch fest an.
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Heben Sie nun langsam Ihren rechten Unterarm vom Ball ab und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Ball. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihren Oberkörper gerade halten.
© K.Schiffl
Kehren Sie nun wieder in die Ausgangsposition zurück und machen Sie anschließend dieselbe Übung auf die andere Seite. Wiederholen Sie jede Seite 10 Mal.
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