Eine gute Haltung ist nicht stocksteif, sondern eine dynamische Balance zwischen Stabilität und Beweglichkeit. Eine aufrechte Haltung bedeutet nicht, die Muskulatur dauerhaft zu verkrampfen. Stattdessen richtet man den Körper so aus, dass er sich schützt und trotzdem locker bewegen kann.
Eine gute Haltung ist kein Zustand der Starre, sondern ein Zustand entspannter Stabilität. Der menschliche Körper ist dynamisch, daher ist eine gute Haltung ebenfalls dynamisch und nicht starr. Eine gute aufrechte Haltung sorgt nicht nur für Beweglichkeit, sie sorgt auch für Gleichgewicht und ist das Ergebnis einer guten Muskulatur, die den Körper aufrecht hält, ohne dass man sich dauerhaft anstrengen muss. Schon zehn Minuten bewusster Aufrichtung pro Tag aktivieren die tiefe Rückenmuskulatur und fördern das Gleichgewicht.
Dynamische und statische Haltung
Generell unterscheidet man zwischen zwei Arten der Körperhaltung und beide sind gleichermaßen relevant für die Gesundheit der menschlichen Körpers.
- Die dynamische Haltung: ist die Haltung die man einnimmt, wenn man geht, läuft, oder sich beispielsweise bückt, um etwas aufzuheben.
- Die statische Haltung: ist die Haltung in der man sitzt, steht oder schläft.
Wie kann sich schlechte Haltung auf die Gesundheit auswirken?
Eine schlechte Haltung kann sich in verschiedener Art und Weise negativ auf die Gesundheit auswirken: ein langanhaltendes Verkrampfen oder dauerhaftes Zusammensacken des Körpers kann:
- die Atmung und den Energiefluss blockieren
- Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen verursachen
- das Gleichgewicht beeinträchtigen und somit die Sturzgefahr erhöhen
- die Verdauung der Nahrung erschweren
- die Wirbelsäule abnutzen, wodurch sie anfälliger für Verletzungen und Schmerzen wird
- die Beweglichkeit einschränken und die Flexibilität der Gelenke beeinträchtigen
- zu Verspannungen führen
Darüber hinaus kann ein gerader Rücken nicht nur Verspannungen vorbeugen, sondern auch unsere Stimmung positiv beeinflussen, so der Psychologie-Professor Johannes Michalak. Er leitet den Lehrstuhl für Klinische Psychologie und Psychotherapie II an der Universität Witten/Herdecke in der Fakultät für Gesundheit. In seiner Forschung beschäftigt er sich besonders damit, wie Bewegungen und Körperhaltungen unsere Gefühle beeinflussen.
Prof. Michalak erklärt: „Studien zeigen deutlich, dass unsere Körperhaltung, unsere Gedanken und Gefühle beeinflusst.“ Der Grund: Unser Gedächtnis speichert Gefühlszustände in sogenannten Netzwerken ab – inklusive Gedanken, inneren Bildern und sogar früheren Körperhaltungen. Wenn wir eine bestimmte Haltung wieder einnehmen, wird dieses Netzwerk aktiviert. Das kann dazu führen, dass passende Gefühle, Erinnerungsbilder oder Gedanken unmittelbar auftauchen – ganz automatisch.
Wissenschaftlich bestätigt
Eine aufrechte Haltung verbessert Atmung, Kreislauf und mentale Präsenz.
Schon zehn Minuten bewusster Aufrichtung pro Tag aktivieren tiefe Rückenmuskeln und fördern Gleichgewicht.
Bei Kälte neigen wir dazu, uns zusammenzuziehen – ein aktives Aufrichten hält Muskeln warm und durchblutet.
So bleibt auch die Konzentration hoch und die Energie fließt freier. (Quelle: Harvard Medical School 2021; Ergonomics Review 2023)
„Gerade Haltung heißt Stocksteifheit.“ – Falsch.
Viele verwechseln Haltung mit Spannung. Tatsächlich bedeutet eine gute Haltung Beweglichkeit im Gleichgewicht.
Wer ständig verkrampft steht oder sitzt, blockiert Atmung und Energiefluss.
Dynamische Haltung heißt, den Körper in kleinen Bewegungen lebendig zu halten – nicht still zu halten. (Quelle: Harvard Medical School 2021 – Posture and spine health; Ergonomics Review 2023 – Dynamic posture and functional mobility.)
