Mit John Harris Fitness stellen wir jede Woche neue Übungen vor.
Bei John Harris Fitness kommen Ihnen 28 Jahre Erfahrung, kombiniert mit feinstem Luxus, zugute. Mehrere Standorte in Österreich (6x in Wien, Linz und Steyr) und einer großen Angebotsvielfalt, von modernsten Fitnessgeräten und Herz-Kreislauf-Training, über entspannenden Wellness-Genuss mit Sauna, Sanarium, Dampfbad und Swimmingpool, findet mit Sicherheit jeder das Richtige für sich. Wer möchte, kann auch mit dem umfangreichen Group-Fitness-Angebot wie Yoga, Pilates, Dance, Spinning und Aqua Fitness sein Wohlbefinden steigern.
Eine Mitgliedschaft bei John Harris Fitness garantiert nicht nur erfolgreiches Training nach den modernsten Methoden, sondern vermittelt auch den Ausdruck eines besseren Lebensgefühls.
Dehnübungen
Jede Woche stellen wir eine neue Trainingseinheit vor. Nachdem bereits Übungen zur Festigung von Po und Beinen, zum Training der Brustmuskel, sowie der Bauchmuskel, der Rückenmuskel und der Gesäßmuskel vorgestellt wurden, zeigen Ihnen die Personal Trainer von John Harris Fitness diese Woche vier verschiedene Dehnübungen, die Ihnen eine verbesserte Beweglichkeit und Gelenkigkeit verschaffen sollen. Dehnübungen sind ein wichtiger Bestandteil für jedes Training, und dienen dem Schutz vor Verletzungen und der Dehnfähigkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern.
-
Dehnen - Übung 1 -
Dehnen - Übung 2 - Schritt 1
-
Dehnen - Übung 2 - Schritt 2
-
Dehnen - Übung 2 - Schritt 3
-
Dehnen - Übung 2 - Schritt 4
-
Dehnen - Übung 2 - Schritt 5
-
Dehnen - Übung 3 - Schritt 1
-
Dehnen - Übung 3 - Schritt 2
-
Dehnen - Übung 4 - Schritt 1
-
Dehnen - Übung 4 - Schritt 2
© K.Schiffl
Stehen sie in einer aufrechten Position. Umfassen Sie mit einer Hand ein Bein am untersten Ende, und ziehen Sie Ihre Ferse zum Gesäß. Achten Sie während der gesamten Übung darauf, dass Ihre Knie sich berühren und drücken Sie gleichzeitig das Becken nach vorne. Das Standbein sollte leicht gebeugt sein.
© K.Schiffl
Die Füße sind schulterbreit auseinander und geradeaus gestellt. Beuge Sie sich von der Hüfte aus langsam nach vorne. Halten Sie die Knie immer ganz wenig geknickt, damit nur die Muskel gedehnt werden.
© K.Schiffl
Beugen Sie sich soweit nach vorne, dass ihre Hände den Boden berühren und beginnen Sie nun mit ihren Händen vorwärts zu wandern.
© K.Schiffl
Wandern Sie langsam immer weiter nach vorne, beugen Sie ihre Knie dabei aber nicht ab.
© K.Schiffl
Die Ferse sollte erst dann vom Boden abheben, wenn die Dehnung zu stark wird.
© K.Schiffl
Wandern Sie nun wieder zurück und richten Sie sich langsam wieder auf. Wiederholen Sie diese Übung 2 - 5 Mal.
© K.Schiffl
Legen Sie sich auf den Rücken und schlagen Sie Ihre Beine so übereinander, dass ein Fuß quer auf dem anderen Oberschenkel aufliegt.
© K.Schiffl
Fassen Sie nun mit den Händen um die Kniekehle und ziehen Sie den Oberschenkel kräftig in Richtung Brust.
© K.Schiffl
Gehen Sie - wie in der Abbildung gezeigt - in einen langen Ausfallschritt, bis das vordere Knie einen Winkel von 90 Grad aufweist und das Knie des hinteren Beins den Boden berührt.
© K.Schiffl
Drücken Sie das Becken in Richtung Boden, sodass Sie im Gesäß das Dehnen der Muskel fühlen.
Mehr Informationen zu John Harris Fitness finden Sie hier.
Advertorial
