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Tag 1
Frühstück: Eierspeise (1 Ei) mit Tomate, dazu eine Scheibe Vollkornbrot und eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Tomatenbouillon mit Chili und Basilikum.
Nachmittag: 1 Eiweiß-Shake und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Erbsensuppe mit Joghurt (0,1 % Fett) und frischer Minze. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: 30–60 Minuten Ausdauertraining (Radfahren, flottes Spazieren).
Tag 2
Frühstück: Müsli mit Cranberrys und Joghurt (0,1 % Fett) dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Karotten-Orangen-Suppe
Nachmittag: 1 Apfel-Molke-Drink und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Lauchsuppe mit Zesten einer halben Zitrone. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: 30 Minuten Krafttraining im Fitnesscenter oder zu Hause.
Tag 3
Frühstück: Obstsalat mit Cottage Cheese (0,1 % Fett) und Walnusskernen. Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Rote-Rüben-Suppe.
Nachmittag: 1 Tomatenmilch mit Worcestersoße und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Paprikasuppe mit Champignons. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: Nehmen Sie sich eine Auszeit!
Tag 4
Frühstück: Ei im Glas mit Kresse und 1 Scheibe Frühstücksspeck. Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Spinatcremesuppe mit Crème fraîche.
Nachmittag: 1 Mango-Smoothie mit Zitronenmelisse und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Kürbiscremesuppe mit Chilipulver. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: 60 Minuten Ausdauertraining (Nordic Walking, Joggen).
Tag 5
Frühstück: Joghurt (0,1 % Fett) mit Heidelbeeren, Zimt und Stevia (zum Süßen). Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Erbsensuppe mit Joghurt (0,1 % Fett) und frischer Minze.
Nachmittag: 1 Karotten-Apfel-Artischocken-Saft mit und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Karotten-Orangen-Suppe. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: Schon mal mit Yoga probiert? Besuchen Sie doch eine Schnupperstunde im Fitness-Studio!
Tag 6
Frühstück: Grießbrei mit dem Mark einer halben Vanilleschote. Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Karfiol-Lauch-Suppe mit einer Prise Muskat.
Nachmittag: 1 Eiweiß-Shake und viel stilles Wasser mit 1-2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Tomatenbouillon mit Chili und Basilikum. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: 60 Minuten lockeres Ausdauertraining (Radfahren, Nordic Walking).
Tag 7
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot belegt mit Tomaten und Cottage Cheese (0,1 % Fett). Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Pastinakencremesuppe mit Ingwer.
Nachmittag: 1 Karotten-Apfel-Artischocken-Saft und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Rote-Rüben-Suppe mit Kochcreme. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: 60 Minuten Ausdauerprogramm – eventuell kombiniert mit Krafttraining.
Tag 8
Frühstück: Couscous mit Orangen und Pistazien. Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Kohlrabisuppe mit frischer Kresse.
Nachmittag: 1 Bananen-Topfen-Drink und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Spinatcremesuppe mit Crème fraîche. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: Machen Sie heute eine Stunde Pilates!
Tag 9
Frühstück: Eierspeise (1 Ei) mit Tomate, dazu eine Scheibe Vollkornbrot und eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Apfel-Sellerie-Suppe mit Wacholderbeeren.
Nachmittag: Rote-Rüben-Saft mit Muskat und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Karotten-Orangen-Suppe. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: Sightseeing-Tag! Gehen Sie in den Zoo oder ins Museum.
Tag 10
Frühstück: Grießbrei mit dem Mark einer halben Vanilleschote. Dazu eine Kanne Tee (ungesüßt).
Mittagessen: Brokkolicremesuppe mit Cayennepfeffer.
Nachmittag: 1 Apfel-Molke-Drink und viel stilles Wasser mit 1–2 Msp. Ascorbinsäure (Vitamin C) darin.
Abendessen: Karfiol-Lauch-Suppe mit einer Prise Muskat. Dazu eine Tasse Tee (ungesüßt).
Bewegung: Legen Sie eine wohlverdiente Pause ein!
