Das 6-Wochen-Straffprogramm

Rosie Huntington-Whiteley, Doutzen Kroes, Heidi Klum, Nadine Leopold und Candice Swanepoel. Sie alle haben eines gemeinsam. Einen wunderschönen straff-geformten Körper. Sie alle sind Supermodels und schweben für „Victoria’s Secret“ über den Laufsteg. Eine ebensolch schöne Figur zu haben, ist das ein zu hochgestecktes Ziel? Die Mission Bikini-Body macht’s möglich. Sechs Teilnehmerinnen sind bereits im Rennen um die perfekte Strandfigur. Diese Woche stellen wir Ihnen Jennifer vor. Die 19-jährige Wienerin möchte ihre bereits schöne und natürliche Figur jenen der Supermodels anpassen.

Das Supermodel-Figur-Konzept
„Jennifers muskulöser Körper muss erst ‚freigelegt‘ werden. Bedeutet: Körperfettoptimierung ist das Ziel, und das bei bestmöglichem Muskelerhalt. Eine Herausforderung, doch mit Volumetrics (Anm.: spezielle Diät) gelingt es, viele Nährstoffe bei wenig Kalorien auf den Teller zu zaubern“, so die Ernährungsexpertin Julia Pabst.

Keine Angst vor Muskel-Training
Sport-Profi Thomas Birnbaumer hat für Jenni ein Kraftprogramm zusammengestellt: „Klassisches Muskelmasse-Aufbautraining wird Jenni unterstützen.“ Aber bitte keine Sorge, dass unförmige Muckis entstehen! Frauen schrecken vor dem Thema Krafttraining oft zurück – sie wollen nicht so muskulös werden wie Arnold. „Die Angst“, so Birnbaumer, „ist unbegründet. Regelmäßiges intensives Training mit Kurzhanteln und anderen leichten Gewichten aktiviert die Muskulatur und den Stoffwechsel.“ So geht’s.

Perfekt definiert
Jennifer ist sehr sportlich, sie trainiert bis zu sechsmal pro Woche. Doch ihr muskulöser Körper muss erst „freigelegt“ werden. Körperfettoptimierung ist das Ziel, und das bei bestmöglichem Muskelerhalt. Eine Herausforderung, doch mit Volumetrics gelingt es, viele Nährstoffe bei wenig Kalorien auf den Teller zu zaubern.
Top-Lebensmittel für Jennifer sind daher: Gemüse wie Blattsalate, Gurken, Tomaten, Paprika, Spargel, Zucchini, Champignons und Brokkoli. Obst wie Beeren, Papaya und Melone. Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen sowie magere Milchprodukte wie Topfen und Hüttenkäse.

Rezept-Tipp: Thunfisch-Salat mit gebratenen Champignons und Bohnen: 2 Handvoll Blattsalat, 1 große Tomate, Gurke, 200 g Champignons und Zwiebel gebraten in 1 TL Olivenöl, 125 g Bohnen (Dose, abgetropft), 75 g Thunfisch (natur, Dose). Dressing: 1 EL Naturjoghurt, 2 EL heller Essig, 1 TL gehackte Kräuter, 1 TL Senf, 1 TL Tomatenmark, Kräutersalz, Pfeffer.

Krafftraining für Modelmuskeln

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