Selbst die größten Workoholics brauchen ab und zu eine Pause. Gönnen Sie sich die Zeit!
Jeder Zweite arbeitet mehr, als im Vertrag steht. Und immer mehr arbeiten auch nonstop durch. Mit Folgen: Konzentration und Leistungsfähigkeit schwächeln, der Frust wächst. Gönnen Sie sich deshalb Büropausen – aber richtig!
Pause im Büro: So geht's
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Mittagspause
Essen Sie nicht am Schreibtisch, sondern verlassen Sie zumindest 30 Minuten lang den Arbeitsplatz. Sonst können Sie nicht entspannen.
15-Minuten-Pause
Legen Sie je eine Pause am Vor- und Nachmittag ein. Idealerweise gehen Sie an die frische Luft.
5-Minuten-Pausen
Lehnen Sie sich auch zwischendurch kurz zurück, denken Sie an den letzten Urlaub zurück und hören Sie Entspannungsmusik oder Meeresrauschen.
10 Tipps für die perfekte Mittagspause
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1. Planung
Am besten machen Sie sich schon am Vorabend Gedanken über Ihr Mittagessen. Vielleicht können Sie sich ja hin und wieder eine gesunde Mahlzeit von zu Hause mitnehmen.
2. Richtiger Zeitpunkt
Zögern Sie das Essen nicht ewig hinaus, je länger sie warten desto mehr Hunger bekommen Sie und dann wird meist wahllos und viel zu viel gegessen. Am besten Sie nehmen sich immer ein Stück Obst mit. Wenn der Magen knurrt und Sie noch keine Zeit für eine Pause haben, dann hilft dieser "Notfalls-Snack".
3. Lassen Sie sich Zeit
Leicht gesagt, aber oft schwer einzuhalten - versuchen Sie es trotzdem! Wenn möglich, dann verlassen Sie zum Essen Ihren Arbeitsplatz. Wenn das gar nicht geht, dann lassen Sie wenigstens die Arbeit ruhen und schlingen Sie nicht während dem Arbeiten hinunter.
4. Leicht essen
Vermeiden Sie Fett und Zucker, dadurch wird nicht nur die Verdauung zäh sondern der ganze Körper müde. Ideal sind komplexe Kohlenhydrate wie in Vollkornbrot, Obst und Gemüse. Ein Salat hält Sie leistungsfähiger als eine Leberkässemmel.
5. Obst und Gemüse snacken
Ein Apfel, ein paar Beeren oder vielleicht drei Marillen zwischendurch macht Sie wieder fit! perfekt zum Knabbern sind auch Karotten oder Gurkenscheiben.
6. Genügend trinken
Trinken Sie viel, am besten Wasser. Wer denkt ein Cola würde besser gegen die Müdigkeit helfen der irrt, denn die Wirkung von Koffein setzt zeitverzögert ein und wer über den Tag einen Liter koffeinhaltige Flüssigkeiten trinkt darf sich nicht wundern wenn er die ganze Nacht lang wach liegt.
7. Kleine Belohnung
Verkneifen Sie sich nicht alles, das Ihnen schmeckt. Ein Schokoriegel muss schon mal sein!
8. Abwechslung
Lassen Sie keine Langeweile aufkommen, versuchen Sie immer wieder etwas Neues auszuprobieren. Es muss ja nicht jeden Tag die Salami-Semmel sein.
9. Wechseln Sie das Thema
Wenn Sie die Mittagspause mit den Kollegen verbringen, dann sprechen Sie nicht über die Arbeit. Plaudern Sie lieber über dies und jenes - das macht den Kopf frei.
10. Frische Luft
Gehen Sie raus! Frische Luft und Sonne heben die Laune und vertreiben die Müdigkeit.
