Blogger-Phänomen aus Niederösterreich
Die besten Übungen der Baessler-Zwillinge
Die Zwillinge aus Mistelbach gehen sprichwörtlich miteinander durch dick und dünn. Gemeinsam kämpften sie gegen die Essstörung an und motivierten sich gegenseitig zu einem gesünderen, ausgewogenen Lebensstil. Mit Erfolg. „Wir begannen“, so die Influencerinnen, „regelmäßig Sport zu treiben und uns gesund und gut zu ernähren.“ Mit der körperlichen Kraft entwickelte sich nach und nach auch mentale Stärke sowie ein positives Körperbild. Ihren Werdegang zu starken, selbstbewussten Frauen verfolgt eine halbe Million User via Instagram. Damit zählen die „Baessler Twins“ zu den erfolgreichsten Fitness-Bloggern des deutschsprachigen Raumes. Ihre Geschichte gibt es nun in Buchform. Anlässlich der Veröffentlichung von „Double Power“ geben uns die Social-Media-Stars Einblick in ihre Trainings- und Ernährungsgeheimnisse.
Sie zeigen auf dieser Seite ein Kurz-Work-out, das aus der Komfortzone locken soll. Fünf Bodyweight-Übungen aktivieren den gesamten Körper und formen – sofern sie regelmäßig durchgeführt werden – schöne, schlank machende Muskeln. Da für eine körperliche Veränderung zu einem Großteil die richtige Ernährung ausschlaggebend ist, gibt es – als Vorgeschmack auf das Buch – on top noch ihre besten Ernährungstipps.
Die Traumbody-Formel der Baessler-Zwillinge
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Stephanie & Julia BaesslerTRIZEPS DIPS
formt die Arme
Ausgangsposition: Abgestützt an der Kante einer Bank. Fingerspitzen zeigen nach vorne; Ellenbogen nicht ganz durchstrecken; Blick nach vorne richten; Rücken gerade. Beine nach vorne ausstrecken (A). Arme langsam beugen, bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden (B). Langsam nach oben drücken und in die Ausgangsposition (A) zurückkehren. Arme nie ganz durchstrecken. Übung mehrmals wiederholen.
© Dachbuch Verlag
Stephanie & Julia BaesslerHÜFTHEBUNG
stärkt BEIN- & GESÄSSMUSKULATUR
Ausgangsposition: Rückenlage. Beine anwinkeln, Fußsohlen liegen flach am Boden auf Arme ausgestreckt neben dem Körper positionieren und Blick nach oben richten (A). Becken nach oben drücken bis Rücken, Po und Oberschenkel eine gerade Linie bilden (B). Po fest anspannen. Becken langsam wieder senken und in die Ausgangsposition (A) zurückkehren. Die Übung mehrmals wiederholen.
© Dachbuch Verlag
Stephanie & Julia Baessler LIEGESTÜTZ
kräftigt Brust-, Schulter- und Armmuskeln
Ausgangsposition: auf einer Matte kniend. Hände sind etwa schulterbreit vor dem Körper abgestützt. Beine beugen und auf den Knien abstützen. Füße sind angehoben und überkreuzt. Rundrücken oder Hohlkreuz vermeiden. Fingerspitzen zeigen nach vorne (A). Ellenbogen abwinkeln, einatmen und den Körper so
weit senken, bis die Nasenspitze beinahe den Boden berührt (B). Ausatmen und langsam nach oben drücken, bis die Ausgangsposition (A) wieder erreicht ist. Dabei die Arme nicht ganz durchstrecken. Die
Übung mehrmals wiederholen.
© Dachbuch Verlag
Ratgeber von Julia und Stephanie Baessler. In drei Kapiteln geben sie ihr gesammeltes Wissen preis: Persönlichkeitsentwicklung und mentale Stärke, Training (über 30 Work-outs) in Theorie und Praxis sowie Ernährungskunde inklusive Kochrezepte. Erschienen im Dachbuch Verlag, 24,95 Euro.
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