So bekommen Sie einen Knack-Po in 6 Monaten

Leider kommt bei vielen die Zeit, auf den Körper zu achten, einfach viel zu kurz. Wer neben Arbeit, Familie und Freunde auch noch auf seine Figur schauen möchte, hat es nicht leicht. Die Motivation, nach einem stressigen Tag auch noch ein Workout zu absolvieren, bleibt bei vielen Menschen aus. So ging es auch der 39-jährigen Nessa viele Jahre lang. Statt sich auf ihre Gesundheit und körperliche Fitness zu konzentrieren, stellte sie ihren Beruf in den Vordergrund. Bewegungsmangel und schlechte Essgewohnheiten trugen dazu bei, dass sich die Luxemburgerin eines Tages selbst nicht mehr auf einem Foto wiedererkannte. Also beschloss sie ihrem Körper wieder mehr Aufmerksamkeit zu widmen und erzielte innerhalb von sechs Monaten erstaunliche Ergebnisse.

Sechs Monate Training und Ernährungsumstellung haben sich sichtlich ausgezahlt

 

A throwback to the moment when I started my journey and my reflection on how my journey changed the way I see progress ???? When I shared this kind of transformation lately someone commented that even my arm and hand got leaner. I didn't notice it before and it got me thinking. I remember my first day of my journey, I had those progress pictures of other girls in my head and my goal was to change my legs and my booty. But they were the most stubborn to change. I got already pretty nice abs and shoulders but although I felt happy, I also felt disappointed at the same moment. I wanted my legs to slim down! Then other weeks passed by and finally I started to see results in my legs. But this progress was not linear. I had ups and downs, I hit a plateau a few times, I felt frustrated and hopeless. And now I know it was wrong... I shouldn't have seen progress only as an overall change in my body. I should have been happy with the small changes because they usually don't happen overnight and you still need to work hard to achieve them. Besides, progress is not only your body transformation, those are all the non-scale victories along the way: to be able reach 10th floor without stopping in the middle to get the breath, to wake up more energized, to notice more and more muscle definition or to tighten your belt to the next notch. It feels so much better not to categorize a success as an event to complete but fall in love with the daily steps and achievements. If you start noticing what you like about your body in the mirror instead of what you want to change about it, yes, this is what it is all about ❤️✔️ #throwbackthursday #bbgprogress #sweatwithkayla #strongnotskinny #weightlifting #kaylaitsines #motivation #fitness #beforeandafter

Ein von Nessa's Fitness Sphere (@nessasphere) gepostetes Foto am 17. Nov 2016 um 11:22 Uhr

Die 37-Jährige wiegt nun einen Kilo mehr und hat ihre Traumfigur erreicht

 

???? 7 rounds of BBG done!! ???? I got so surprised this morning when I calculated the weeks and came to conclusion that today is the last workout of my 7th round of BBG! Since I started working out with my Sweat with Kayla app, it's not that obvious with rounds ???????? But yeah, it's done ✅ Some facts: I am 39 years old, I have always been quite an active person but since a few years I got busy with my job, too much overtimes, too much stress, irregular eating, not enough of sleep and I lost control of my body. I was trying with some fitness movements but never got even to Week 2 ???? And then I found Bikini Body Guide created by @kayla_itsines ???? It basically changed my life! I got so committed to it, it was a huge challenge and I loved it! Even when after my first Legs&Cardio session, I couldn't normally walk like for a week, I didn't give up and was still pushing through. And it was so worth ???????? In a meantime I changed my food routine and I got healthier, stronger and younger (at least this is how I feel). As you see on the progress pictures, I lost a few centimetres here and there, I am leaner, I got some muscle definition and gained 1 kg!! ➡️ #screwthescale ✌????️ And... my abs never looked like this before ???????????????? Thank you Kayla! ???? PS. Please, do not mind my hair, I was dripping sweat after my workout and they were closing the gym, I had only 5 minutes to take a shower, wash my hair and take a selfie ???? So, selfie first! ???????? #bbgprogress #sweatwithkayla #bbg #kaylaitsines #beforeandafter #transformation #motivation #bbgcommunity #weightlifting #strongnotskinny #fitspo #fitinspiration #bbgtransformation #bikinibodyguide #thekaylamovement #bbgfam #bbgjourney #deathbykayla #nutrition #fitness #weightloss #fitnessgoals #bodygoals #fitnessmotivation #bbgover30 #7rounds #nutrition #stronger

Ein von Nessa's Fitness Sphere (@nessasphere) gepostetes Foto am 29. Okt 2016 um 12:30 Uhr

Seit März 2016 arbeitete Nessa daran, neue Prioritäten im Leben zu finden. Nun steht die Gesundheit bei ihr an erster Stelle. Um ihr Ziel zu verfolgen, änderte die Luxemburgerin ihre Ernährungsgewohnheiten und stellte einen Fitnessplan auf. Mit viel Disziplin verfolgte sie ihr Ziel und begann mit ihrem Fitnessprogramm bereits morgens vor der Arbeit. Ein hochintensives Intervalltraining half ihre dabei, ihren Körper wieder in Schwung zu bringen. Das Training brachte Nessa nicht nur in Topform, sondern half ihr auch dabei, fitter in den Tag zu starten.

 

This progress comes only from doing BBG ???????? I am beyond grateful to @kayla_itsines and @tobi_pearce for creating those amazing guides and Sweat with Kayla app ???????? Thanks to them I got back to fitness, I am now stronger, healthier and happier! Only WIN ‼️???? Now I am curious how my body will transform further when I up the level and BBG meets lifting ????????‍♀️ Can't wait to see more muscles, take more challenges and get even stronger ???????????? It's time to start a new chapter in my journey ???????? #bbgprogress #sweatwithkayla #kaylaitsines #bbg #motivation #beforeandafter #kaylaitsines #inspiration #bbgover30 #fitness #nutrition #lifting

Ein von Nessa's Fitness Sphere (@nessasphere) gepostetes Foto am 5. Nov 2016 um 14:10 Uhr

Keine Diät

Da Nessa auch berufstätig ist, musste sie ihren Fitnessplan in Einklang mit ihrem Job bringen. Neben dem intensiven Workout verzichtete sie zwar auf ungesunde Essgewohnheiten, aber achtete dabei nicht auf die Portionsgrößen. Um die nötigen Energie für ihr Training bekommen, nahm Nessa fünf bis sechs ausgewogene Mahlzeiten täglich zu sich. Statt süßen Snacks gab es also selbst zubereitete, vorgekochte Speisen.

 

Nutrition ???????? Some of you already know that I changed my nutrition plan lately. I am eating 5 well balanced meals per day (when I have my resistance session I drink my protein additionally) and I eat fruit only in the morning. I am quite strict during the week but let myself go more flexible in the weekend ☺️ Yes, what you see in the picture are 3 meals I eat during my 9 hours working day (I got lots of questions about this). I have also my breakfast (protein oatmeal with nuts and fruit) in the morning and salad with tuna or eggs and avocado for dinner. This is how my usual working day looks like in terms of eating ???? I notice quite a big progress lately while eating this way. I will give you more details soon once 12 weeks are over. But so far I can say I am very happy with those changes ???????????? As well my body is ???? #mealpreparation #sundaymealprep #mealprep #fooddiary #bbg #bbgweek58 #bbgweek76 #kaylaitsines #kaylasarmy #thekaylamovement #sweatwithkayla #bbgjourney #healthyjourney #healthyliving #healthyeating #healthymeal #bbgfooddiary #bbgfood #bbgprogress #bbgcommunity #bbgover30 #bbgmotivation #fitnessmotivation #foodroutine #foodinspiration #foodgoals #iifym #macros #flexibledieting #macrocounting

Ein von Nessa's Fitness Sphere (@nessasphere) gepostetes Foto am 31. Aug 2016 um 13:25 Uhr

Wer bereits auf der Suche nach einem Neujahrsvorsatz ist, kann sich an Nessa ein gutes Beispiel nehmen. Dies haben auch bereits zahlreiche ihrer Instagram-Fans getan. Besonders beeindruckend ist, dass die Luxemburgerin es geschafft hat, ganz ohne Radikal-Diät, sowohl dem Hüftspeck als auch der Cellulite am Po den Kampf anzusagen. Für dieses Ergebnis trainierte sie allerdings fünf bis sechs Mal pro Woche 45 bis 55 Minuten. Ihr Trainingsplan setzte sich dabei aus Cardio, Intervall-Training und dem Training mit Gewichten zusammen. Auch wenn der Weg dorthin bestimmt nicht leicht war - das Ergebnis kann sich auf alle Fälle sehen lassen!