Während die Hitze im Schwimmbad herrlich sein kann, ist sie in der Arbeit reine Qual.
Hitzefrei gibt es leider nicht! Wir verraten Ihnen, wie Sie in heißen Zeiten im Büro trotzdem einen kühlen Kopf bewahren.
Weniger Leistung bei Hitze
Hohe Temperaturen reduzieren Ihre Leistungsfähigkeit, die Arbeit geht nur schwer von der Hand. Der Gedanke, wie herrlich es jetzt eigentlich am See wäre, lässt die Motivation gegen Null sinken. Die Hitze im Büro kann auch Beschwerden wie Kopfschmerzen, Kreislaufstörungen und Schwindel auslösen. Achten Sie darauf, dass Sie an heißen Tagen besonders viel trinken.
Recht auf Klimaanlage?
Gibt es am Arbeitsplatz eine Klimaanlage, dann muss die auch funktionieren und es müssen Temperatur- und Luftfeuchtigkeitsgrenzen eingehalten werden. Genau heißt das: Bei "normaler" körperlicher Belastung wie z. B. häufigem Stehen muss die Raumtemperatur zwischen 18 und 24 Grad betragen; bei Tätigkeiten mit geringer körperlicher Belastung wie im Büro zwischen 19 und 25 Grad. Die Luftfeuchtigkeit muss 40 bis 70 Prozent betragen. Dass ein Unternehmen seinen Mitarbeitern eine Klimaanlage zur Verfügung stellen muss, ist aber gesetzlich nicht verankert.
So entkommen Sie der Bürohitze
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1. Luftige, helle Kleidung
Tragen Sie weite, helle Kleidung. Am besten aus Materialien, die die Feuchtigkeit gut aufnehmen. Das macht die Hitze erträglicher.
2. Abkühlung zwischendurch
Gönnen Sie sich zwischendurch immer wieder eine kleine Abkühlung. Wie? Hände unter fließendes, kaltes Wasser halten und auch Nacken und Schläfen damit benetzen. Das macht munter.
3. Trinken!
Trinken ist jetzt besonders wichtig. Greifen Sie am besten zu stillem Wasser. Verzichten Sie auf Alkohol und eiskalte Getränke! Das bringt Sie ins Schwitzen!
4. Leichte Kost
Essen Sie zu Mittag leicht verdauliche Kost und keine schweren Gerichte. Das belastet den Kreislauf zusätzlich.
5. Ventilator
Sie haben keine Klimaanlage? Auch ein Ventilator leistet gute Dienste.
6. Morgens lüften
Lüften Sie früh morgens das Büro und lassen Sie den ganzen Tag die Fenster geschlossen und verdunkeln Sie diese. So bleibt es kühl.
7. Früher arbeiten
Wenn möglich, fangen Sie früher zu arbeiten an, dann können Sie auch früher aufhören und den Nachmittag im Freibad oder bei einem Eis genießen.
8. Geräte aus
Schalten Sie Geräte aus, die nicht in Verwendung sind, denn die geben zusätzlich Wärme ab und erhöhen die Raumtemperatur.
9. Erfrischung
Gönnen Sie sich - und den Kollegen - ein erfrischendes Eis. Sie werden sich bestimmt revanchieren.
10. Kühlende Nahrungsmittel
Beim Essen sollte man fette, schwere und besonders scharf gewürzte Speisen meiden und vor allem auf leichte und kühlende Nahrungsmittel wie Ananas, Orangen, Wassermelonen oder auch Rettich, Radieschen oder Gurken zurückgreifen.
