In Österreich ist jede/r vierte Erwachsene von Bluthochdruck betroffen.
Bluthochdruck macht sich in den Anfangsstadien nur schleichend bemerkbar und ist damit lange ein stilles Gesundheitsrisiko. Prävention und kleine Umstellungen können aber oft viel bewirken.
Lebensstil oft schuld
Mit einigen Umstellungen im Lebens- und Ernährungsstil können viele Menschen den Bluthochdruck samt Symptomen in den Griff bekommen. Mehr Bewegung, gesünderes Essen und Gewichtsreduzierung sind in vielen Fällen sehr effektive Maßnahmen. Diese sieben Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, Ihren Blutdruck wieder ins Gleichgewicht zu bekommen:
Diese 7 Lebensmittel helfen bei Bluthochdruck
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1. Blattgemüse
Salate, Blattspinat, Grünkohl und mehr helfen dabei, den Blutdruck zu stabilisieren.
2. Beeren
Besonders gut sind Blaubeeren, aber auch Erd- und Himbeeren sollten einen Platz in Ihrer Ernährung haben.
3. Magere Milch und Joghurt
Magere Milchprodukte sind exzellente Kalziumlieferanten – bei niedrigem Fettanteil. Sie sollen positiv auf den Blutdruck wirken.
4. Haferbrei
Das beliebte Frühstücksgericht lässt sich toll vorbereiten und versorgt den Körper mit vielen Ballaststoffen – bei wenig Fett und wenig Salzgehalt.
5. Bananen
Das Kalium in Bananen tut Ihrem Blutdruck gut. Es wirkt Studien zufolge auch besser als Nahrungsergänzungsmittel.
6. Fisch mit Omega 3
Die Omage-3-Fettsäuren in Lachs und Makrele wirken positiv auf den Blutdruck und senken Triglyceride.
7. Knoblauch und Gewürze
Knoblauch trägt dazu bei, den Blutdruck zu senken, da es die Erweiterung der Arterien begünstigt und somit den „Druck“ mildern kann.
10 weitere Tipps, wie Sie Ihren Blutdruck senken können:
10 Tipps, um den Blutdruck zu senken
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1 Mediterrane Ernährung
Zahlreiche Untersuchungen zeigen, dass besonders die Mittelmeerkost einen blutdrucksenkenden und gefäßschützenden Effekt hat. Gestalten Sie Ihren Speiseplan demnach möglichst abwechslungsreich und setzen Sie beim Kochen vor allem auf Fisch, Geflügel, Gemüse, Salat, Kräuter, Olivenöl und andere hochwertige Öle. Besonders empfehlenswert ist beispielsweise Osolio fit4life mit einer ausgewogenen Mischung aus Raps, Sonnenblume und Mais, angereichert mit Vitamin E. Stichwort: genussvoll den Blutdruck senken.
2 Gewürze statt Salz
Salz macht viele Speisen zwar schmackhaft, wirkt sich im Übermaß – 6 Gramm täglich sind die empfohlene Tagesmenge – negativ auf den Blutdruck aus. Der Grund: Salz fördert die Einlagerung von Wasser, sprich: das Blutvolumen nimmt zu – der Druck in den Gefäßen steigt – und wirkt direkt verengend auf die Blutgefäße, was den Druck zusätzlich steigen lässt. Achten Sie vor allem auf „Salzfallen“, denn man mag kaum glauben, in welchen Lebensmitteln überall Salz versteckt ist. Gerade Fertiggerichte, Wurst- und Fleischwaren sind wahre Salzbomben. Wer es dennoch geschmackvoll mag, sollte künftig auf frische Kräuter setzen.
3 Aktiv den Blutdruck senken
Unmittelbar nach dem Sport wird durch die Bewegung ein therapeutischer Effekt erzielt – der Blutdruck sinkt. Ursächlich dafür ist, dass unser vegetatives Nervensystem vom „Bereitschaftsmodus“ auf „Sparflamme“ wechselt und den Parasympathikus aktiviert. Dieser bewirkt eine Erweiterung der Gefäße, und der Druck sinkt. Ideal sind Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Walken, Radfahren und Wandern. Vermeiden Sie Überanstrengung! Diese bewirkt das Gegenteil und lässt den Blutdruck steigen.
4 Übergewicht reduzieren
Umso mehr (Über-)Gewicht, desto höher die Wahrscheinlichkeit, Bluthochdruck zu bekommen. Denn Fettzellen bilden die Vorstufe des Hormons Angiotensin, das eine gefäßverengende Wirkung erzielt.
5 Weg mit dem Stress!
Bei chronischem Stress ist das vegetative Nervensystem dauerhaft überaktiviert und es werden vermehrt Stresshormone wie Cortison und Adrenalin produziert – beide führen zur Erhöhung des Blutdrucks. Werden Sie aktiv und sagen Sie dem Stress den Kampf an. Die idealen Geschütze im Kampf gegen den Stress sind Bewegung, Entspannungsübungen (Meditation, Yoga) und autogenes Training. Wichtig ist: Sie bestimmen Ihren Alltag – planen Sie also gleich ein „Zeitfenster“ für stressreduzierende Maßnahmen ein.
6 Rauchstopp
Das im Rauch enthaltene Nikotin regt das vegetative Nervensystem an und lässt den Blutdruck unmittelbar ansteigen. Außerdem erhöht Rauchen das Thromboserisiko und fördert die Entstehung von Arteriosklerose. Das Gefährliche daran ist, je verkalkter die Gefäße, desto steifer werden die Gefäßwände und ein wahrer Teufelskreis beginnt: Der Blutdruck steigt, was den weiteren Verlauf der Arteriosklerose fördert. Also besser gleich damit aufhören.
7 Lieber ein Glas Wein
Auf Genuss müssen Sie aber nicht völlig verzichten. Ein (!) Glas Rotwein täglich wirkt dank der enthaltenen Polyphenole schützend auf die Gefäße. Achtung: Wer einen über den Durst trinkt, kann den Blutdruck damit erhöhen.
8 Nüsse sind wahres Powerfood
Nüssen werden gleich zwei positive Effekte zugeschrieben: Zum einen sind sie reich an ungesättigten Fettsäuren, die Blutdruck sowie Blutfettwerte positiv beeinflussen und zum anderen enthalten sie ausreichend Magnesium, sodass eine Handvoll den Tagesbedarf deckt. Studien zeigen, dass Bluthochdruck oft mit Magnesiummangel einhergeht. Also, Nüsse erhöhen die Denkleistung und senken den Blutdruck – greifen Sie zu!
9 Akupunktur
Auf der Innenseite des Handgelenks befinden sich Akupunkturpunkte, die bei Stimulation bestimmte Botenstoffe freisetzen, die eine beruhigende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System haben.
10 Kuscheln Sie mal wieder
Eine glückliche Beziehung und eine funktionierende Sexualität sind Balsam für Körper und Geist. Denn es kommt zur Ausschüttung des „Kuschelhormons“ Oxytocin, das den Cortisolspiegel im Blut senkt und somit eine blutdrucksenkende Wirkung erzielt. Verbringen Sie mal wieder mehr Zeit mit Ihrem Partner – kuscheln und genießen Sie! Übrigens: Studien belegen eine ähnliche Wirkung beim Streicheln der Haustiere.Also, irgendwer findet sich bestimmt.
