Sie sind offen, voller Energie, kommunikativ und meistens gut drauf? Gratulation zu Ihrem Immunsystem!
Gute Neuigkeiten für Power-Typen: Die anstehenden Weihnachtsfeiern könnten Ihre Gesundheit noch mehr stärken, denn wie man in einer Studie, die im Journal of Psychoneuroendocrinology veröffentlicht wurde herausfand haben extrovertierte Menschen stärkere Abwehrkräfte. Die gesprächigen, dynamischen und durchsetzungsfähigen unter uns sind gesünder als beispielsweise gewissenhafte und sehr vorsichtige Menschen - die haben laut Untersuchugnen nämlich das schwächste Immunsystem.
In der Studie mussten sich die Teilnehmer einer Blutuntersuchung unterziehen und Fragen eines Persönlichkeits-Tests beantworten. Jene Teilnehmer mit einer enthusiastischen und aufgeschlossenen Persönlichkeit hatten eine erhöhte Anzahl an proinflammatorischen Genen in den weißen Blutkörperchen. Diese helfen Entzündungen wie zum Beispiel Zölliakie, das Reizdarm-Syndrom oder Asthma abzuwehren.
Dass offene und extrovertierte Menschen ein stärkeres Immunsystem haben erklären sich Forscher damit, dass sie allgemein mehr von Menschen umgeben sind als introvertierte, was ihr Immunsystem "trainiert" gegen Infektionen anzukämpfen. Doch vorsichtig und gewissenhaft zu sein ist nicht immer ein Nachteil, besonders wenn es um die eigene Geusndheit geht. Introvertierte haben vielleicht ein schwächeres Immunsystem, doch durch die Zeit, die sie sich gerne für sich selbst nehmen und auch brauchen, ist auch ihrem Immunsystem schnell wieder geholfen. Außerdem gelten sie als kreativere Menschen.
Ob zurückhaltend oder aufgeschlossen - jedes Immunsystem macht einmal schlapp. Damit es jedoch nicht so weit kommt gibt es hier einige nützliche Tipps:
Tipps für ein starkes Immunsystem
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1. Ab in die Sauna!
Ein Besuch in der Sauna wirkt nicht nur herrlich entspannend, er schützt auch vor Infektionen. Wer einmal pro Woche schwitzt und den Körper dann kalt abschreckt, stärkt die Abwehr
2. Sporteln Sie!
Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt sein Immunsystem. Denn durch Bewegung wird die Durchblutung angeregt und die Atmung intensiviert. Wer regelmäßig joggt, wandert, walkt oder radelt, tut damit eine Menge Gutes für seine Abwehr. Aber nicht übertreiben, denn zu viel des Guten schwächt das Immunsystem.
3. Vitaminspeicher auffüllen
Wer zu wenig Vitamine zu sich nimmt, hat ein erhöhtes Infekt- und damit auch Erkältungsrisiko. Greifen Sie jetzt vermehrt zu Obst und Gemüse. Besonders Menschen, die starker Kälte oder extremer körperlicher Belastung ausgesetzt sind, profitieren von einer regelmäßigen Einnahme von Vitamin C. Auch Mineralstoffe wie Zink und Magnesium wirken abwehrunterstützend.
4. Regelmäßig Hände waschen
Wenn alles niest und schnupft sollten Sie besonders auf Hygiene achten! Waschen Sie sich regelmäßig die Hände und verzichten Sie in der Erkältungszeit auf Händeschütteln und Begrüßungsküsschen.
5. Auf Echinacea setzen
Studien zeigen: Echinacea (Sonnenhut) fördert die Abwehr, bekämpft Bakterien und beugt Erkältungen vor. Präparate, die Echinacea enthalten, können das Erkrankungsrisiko um die Hälfte verringern.
6. Nasendusche machen
Eine Studie zeigt: Menschen, die zwei Mal am Tag eine Nasendusche mit Salzwasser anwendeten, hatten 20 Prozent mehr beschwerdefreie Tage innerhalb eines Monats (erhältlich in der Apotheke).
7. Pause machen!
Wer sich im Herbst müde und angeschlagen fühlt, sollte sich eine Pause gönnen. Übermäßiger Stress kann die Abwehr aus der Balance bringen. Stress ist einer der Hauptfaktoren, der zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann. Ist man durch berufliche oder private Probleme ständig überlastet, schüttet der Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol aus und dieses hemmt die Aktivität des Immunsystems. Krankheitserreger haben dann leichtes Spiel.Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine Stunde Zeit, für Dinge, die Ihnen Freude bereiten. Das kann ein Telefonat mit der besten Freundin sein, ein entspannendes Bad, ein gutes Buch oder frisch lackierte Fingernägel.
8. Viel schlafen
Viel Schlaf ist besonders im Herbst und Winter wichtig. Denn auch Schlafmangel macht Körper und Seele anfälliger für Krankheiten.
9. Tanken Sie Sonne!
Nutzen Sie "jeden" Sonnenstrahl. Die seltenen Sonnenstunden bieten sich für einen Sparziergang an. Wer regelmäßig Sonnenlicht tankt, tankt dabei auch Wohlbefinden. Nutzen Sie am besten gleich die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft.
10. Wechselduschen
Wechselduschen trainieren unsere Gefäße und stärken dadurch auch unser Immunsystem. Beginnen Sie stets mit einer warmen Dusche und hören Sie immer mit einer kalten Dusche auf. Duschen Sie zuerst die Beine ab, erst die Außen- dann die Innenseite. Anschließend wandern Sie Stück für Stück nach oben, bis sich schließlich der ganze Körper an den Kältereiz gewöhnt hat.
