Wer täglich am Computer sitzt, hat oft Verspannungen im Bereich Schulter, Nacken oder Rücken. Mit diese Übungen werden Sie wieder locker.
(c)sxc Unter klassischen "Schreibtischtätern“, die täglich ihre Arbeit vor dem Computer im Büro verrichten ist es eher die Ausnahme, dass sie noch nie Nacken-, Schulter- oder Rückenverspannung hatten. Diese lästigen Verspannungen verfolgen die meisten Betroffenen Jahrelang und können langfristig, wenn sie ignoriert werden, zu Verhärtungen und Bewegungseinschränkungen führen. Gute Wege aus dieser Verspannungs-Falle sind Sportliche Betätigung und die richtige Sitzposition.
Sport kombiniert mit Entspannungsübungen
Aber einfach nur Sport ist hier auch nicht die Lösung, denn Betroffene sollten darauf achten, das dabei die Problemzonen auch mobilisiert werden. Sportliche Betätigung entspannt die Muskulatur zwar grundsätzlich, aber Joggen eignet sich beispielsweise nicht um gezielt gegen Nacken- oder Schulterverspannungen vorzugehen. Ein wirksames Mittel ist dagegen die Mobilisation der betroffenen Bereiche. Im Folgenden werden deshalb zum einen Übungen vorgestellt, die bequem und ohne großen Zeitaufwand die Bereiche lockern und dehnen. Außerdem finden sich noch hilfreiche Tipps, wie eine gute Sitzposition vor dem Bildschirm erreicht werde kann.
Wirksame Übungen
1. Entspannung von Hals und Nacken
Ausgang für diese Übung ist eine aufrechte, sitzende Position. Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur linken Seite, so dass sich das Ohr in Richtung linker Schulter bewegt und halten Sie diese Position 3 Atemzüge lang. Ziehen Sie die rechte Schulter dabei sanft nach unten. Wechseln sie danach die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
2. Entlastung von Schultergürtel und Brustwirbelsäule
Ausgang für diese Übung ist eine aufrechte, sitzende Position. Lassen Sie Ihre Arme hängen und legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel: Heben Sie dann erst die eine Schulter bis zum Ohr, während sie einatmen. Lassen Sie nun die Schulter fallen und atmen dabei aus. Führen Sie anschließend die Übung mit der anderen Schulter aus. Beim dritten Mal dann mit beiden Schultern gleichzeitig, wobei Sie wieder beim Heben einatmen und beim Senken der Schultern Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung möglichst 3 Mal.
3. Entlastung der Lendenwirbelsäule
Setzen Sie sich bitte auf die vordere Kante des Stuhls. Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Nun machen Sie bitte den Rücken so rund wie möglich und atmen dabei aus. Dann machen Sie ein leichtes Hohlkreuz und atmen ein. Wiederholen Sie diese Übung bitte 5 Mal.
Sport kombiniert mit Entspannungsübungen
Aber einfach nur Sport ist hier auch nicht die Lösung, denn Betroffene sollten darauf achten, das dabei die Problemzonen auch mobilisiert werden. Sportliche Betätigung entspannt die Muskulatur zwar grundsätzlich, aber Joggen eignet sich beispielsweise nicht um gezielt gegen Nacken- oder Schulterverspannungen vorzugehen. Ein wirksames Mittel ist dagegen die Mobilisation der betroffenen Bereiche. Im Folgenden werden deshalb zum einen Übungen vorgestellt, die bequem und ohne großen Zeitaufwand die Bereiche lockern und dehnen. Außerdem finden sich noch hilfreiche Tipps, wie eine gute Sitzposition vor dem Bildschirm erreicht werde kann.
Wirksame Übungen
1. Entspannung von Hals und Nacken
Ausgang für diese Übung ist eine aufrechte, sitzende Position. Halten Sie sich mit beiden Händen am Stuhlsitz fest. Neigen Sie dann den Kopf langsam zur linken Seite, so dass sich das Ohr in Richtung linker Schulter bewegt und halten Sie diese Position 3 Atemzüge lang. Ziehen Sie die rechte Schulter dabei sanft nach unten. Wechseln sie danach die Seite. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
2. Entlastung von Schultergürtel und Brustwirbelsäule
Ausgang für diese Übung ist eine aufrechte, sitzende Position. Lassen Sie Ihre Arme hängen und legen Sie die Hände entspannt auf die Oberschenkel: Heben Sie dann erst die eine Schulter bis zum Ohr, während sie einatmen. Lassen Sie nun die Schulter fallen und atmen dabei aus. Führen Sie anschließend die Übung mit der anderen Schulter aus. Beim dritten Mal dann mit beiden Schultern gleichzeitig, wobei Sie wieder beim Heben einatmen und beim Senken der Schultern Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung möglichst 3 Mal.
3. Entlastung der Lendenwirbelsäule
Setzen Sie sich bitte auf die vordere Kante des Stuhls. Die Hände liegen locker auf den Oberschenkeln. Nun machen Sie bitte den Rücken so rund wie möglich und atmen dabei aus. Dann machen Sie ein leichtes Hohlkreuz und atmen ein. Wiederholen Sie diese Übung bitte 5 Mal.
