Kickbox-Fitness: Die 8-fache Kickbox-Weltmeisterin Nicole Trimmel zeigt gemeinsam mit Host Matthias Göth vier einfache, aber effektive Übungen, die sich ideal zu einem kurzen, effektiven Training kombinieren lassen.
Dieses kurze Workout hilft, Kraft, Stabilität und Explosivität gezielt zu verbessern – wichtige Voraussetzungen für starke und präzise Kickbox-Techniken.
Zitat des Tages: "Der Körper erreicht das, was der Geist glaubt" - ein bekanntes Zitat von Napoleon Hill, das die Kraft des positiven Denkens betont.
Übung 1 – Einbeiniges Rumänisches Kreuzheben
Stelle dich aufrecht auf ein Bein, das andere Bein streckst du nach hinten. Beuge den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne, während das freie Bein nach hinten geführt wird. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Die Übung stärkt Gesäß, hintere Oberschenkel und verbessert die Balance.
Übung 2 – Kniebeuge mit Widerstand
Lege ein Widerstandsband knapp oberhalb der Knie an und stelle dich hüftbreit hin. Gehe in eine Kniebeuge und drücke die Knie dabei leicht gegen das Band nach außen. Senke dich kontrolliert ab und drücke dich wieder nach oben. Trainiert Beine, Gesäß und Stabilität.
Übung 3 – Riverse Nordic Curls
Gehe in den aufrechten Kniestand und spanne Rumpf und Gesäß an. Lehne den Körper langsam nach hinten, ohne die Hüfte zu beugen, und komme kontrolliert wieder nach vorne. Diese Übung stärkt besonders die vorderen Oberschenkel.
Übung 4 – Seitlicher Kick
Verlagere dein Gewicht auf ein Standbein und führe mit dem anderen Bein einen seitlichen Kick aus. Strecke das Bein im Kick und ziehe es kontrolliert wieder zurück. Trainiert Hüftkraft, Koordination und Kicktechnik.
