Aggressionen sind in gesundem Maße lebensnotwendig. Erfahren Sie warum!
Unfreundliche Verkäuferinnen im Supermarkt, schlechte Autofahrer, Kolelgen, die uns dne letzten Nerv rauben und Situationen, die uns aus allen Wolken fallen lassen können richtig wütend machen. Ist das Gefühl einmal da, sucht man verzweifelt nach Wegen es raus zu lassen. Gelingt uns das nicht, schaden wir dem Körper und unseren sozialen Beziehungen.
Wut rauslassen
Wut und Aggressionen sind Energien - sie kommen nichts aus dem Nichts und verschwinden auch nicht ins Nichts. Sie entsteht nicht ohne Grund und ist oft das Resultat kleiner angesammelter "Mikro-Frustrationen". In diesen Momenten fällt es schwer sich einfach einzureden ruhig zu bleiben und positiv zu denken, das einzgie was hilft: Die Wut raus zu lassen! Dafür bieten sich verschiedene Strategien an.
Risiken
„Zornesgefühle melden uns, dass eine Grenze erreicht wurde, sie ist ein Stoppschild der Seele", betont die Autorin Hildegard Mannheim. "Wer seine Wut ständig herunterschluckt, wird krank, und zwar aufgrund ganz realer, messbarer Reaktionen des Körpers." Der Blutdruck und die Pulsrate schießen in die Höhe, es entstehen Verspannungen, die Gefäße verengen sich, auch Magenschmerzen können hinzu kommen - all das kann ernsthafte Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen.
Doch wie lässt man Dampf ab? Boxtrainings können helfen, sich "frei" zu schlagen, aber auch jede andere Sportart hilft Zornesgefühle abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken. Hier die besten Tipps, um Akutsituationen zu meistern:
Die zehn besten Ärger-Killer
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1. Durchatmen
Sie sind kurz davor aus der Haut zu fahren? Atmen Sie tief durch! Das hilft nämlich wirklich. Am besten hilft die 4-6-8-Methode: Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bis 4, halten Sie die Luft an und zählen Sie bis 6, atmen Sie aus und zählen Sie dabei bis 8. Wiederholen Sie die Übung mindestens viermal. Auch langsam bis 10 zählen kann dabei helfen, nicht gleich durchzudrehen.
2. Situation von außen betrachten
Versuchen Sie die Situation, die Sie so verärgert, von außen zu betrachten - auch wenn es noch so schwer fällt. Ist die Situation wirklich den Ärger wert? Gewinnen Sie bewusst Abstand und fragen Sie sich, ob nicht vielleicht ein Missverständnis vorliegt oder es eine einfache Lösung für das Problem gibt.
3. Ärger nicht in den Mittelpunkt stellen
Sie müssen Ihren Ärger nicht runterschlucken, sollten ihn aber auch nicht in den Mittelpunkt stellen. So räumen Sie der Situation nämlich mehr Aufmerksamkeit ein, als ihr zusteht. Regen Sie sich einmal auf, aber lassen Sie es dann gut sein.
4. Lächeln Sie!
Auch wenn Ihnen gerade gar nicht danach zumute ist - lächeln Sie! Das klingt komisch, hilft aber wirklich! Das Lachen trickst unseren Körper aus: Stress wird abgebaut, der Blutdruck sinkt und die Abwehrkräfte werden gestärkt.
5. Rufen Sie Freunde an
Sie haben sich furchtbar aufgeregt und sind kurz vorm Platzen? Rufen Sie einen guten Freund an. Reden Sie sich Ihren Ärger von der Seele. Danach geht es Ihnen bestimmt besser.
6. Reagieren Sie sich ab
Bewegung ist ein gutes Mittel um sich abzureagieren, denn dadurch werden Stresshormone abgebaut und Glückshormone ausgeschüttet. Laufen Sie eine Runde - das macht den Kopf frei.
7. Meditieren hilft
Sie regen sich ziemlich oft auf? Dann sollten Sie sich im Meditieren üben. 10 Minuten tägliches Training genügen, um den Geist in Stresssituationen in wenigen Sekunden wieder zur Ruhe zu bringen. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein, schließen Sie die Augen und achten Sie bewusst auf Ihre Atmung. Fühlen Sie, wie die Luft in den Körper ein- und ausströmt. Sehr beruhigend.
8. Scharfe Reize setzen
Lutschen Sie ein scharfes Zuckerl oder beißen Sie in einen Chili. Wetten, dass Sie Ihren Ärger vergessen?
9. Bitte keine Vergleiche
Oft ärgert man sich nur, weil man sich mit anderen vergleicht: Der Kollege verdient mehr, der Nachbar hat ein neues Auto und die beste Freundin kann sich schon wieder so einen tollen Urlaub leisten - na und! Fragen Sie sich, ob Sie sich nur ärgern, weil es anderen vermeintlich besser geht oder sind Sie mit Ihrer derzeitigen Situation wirklich unzufrieden? Wenn das der Fall ist, dann müssen Sie etwas an Ihrer Situation ändern.
10. Überlegen Sie sich ein Mantra
Mantras können dabei helfen, den Ärger schneller wieder abzubauen und den Geist in einen ausgeglichenen Zustand zu versetzen. Überlegen Sie sich also einen Spruch, der Sie auch in extremen Situationen wieder beruhigen kann. Im Notfall können Sie diesen Spruch dann immer wieder leise aufsagen - das beruhigt.
