Die WM-Saison ist eröffnet - Spiel, Spaß und das eine oder andere Bierchen können uns jedoch zu schaffen machen. So überstehen Sie die WM!
Los geht's!
Heute ist es soweit, die erste lange Nacht steht an - um 22 Uhr eröffnen Brasilien und Kroatien die Fußball-WM 2014 - viele werden sich Matches zusammen mit Freunden ansehen, etwas länger als sonst wach bleiben, da die Spiele oft bis Mitternacht dauern und fleißig mitfiebern. Mit ein oder zwei Gläsern Alkohol wird man gerne anstoßen und das Fußball-Vergnügen kann beginnen! Der WM-Spaß ist jedoch spätestens am nächsten Morgen alles andere als lustig, denn zur Arbeit müssen wir trotzdem alle.
Achtung Snacks!
Um den WM-Marathon halbwegs fit zu überstehen gibt es einige Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Neben Alkohol in Maßen sollten Sie vor allem auf typische WM-Snacks achten. Verzichten Sie auf Pizza, Chips, Popcorn und Co und servieren Sie stattdessen für Ihre Freunde und sich gesunde Obst-Platten und erfrischende Gemüse-Sticks, denn Junk-Food macht sie nur noch träger und müder. Wie viele Kalorien in WM-Getränken und Snacks steckt lesen Sie hier.
Zu wenig Schlaf
Nachdem die meisten Spiele unter der Woche statt finden, macht uns vor allem die morgendliche Müdigkeit Probleme. Um aus den Federn zu kommen und den Tag zu überstehen haben wir einige Tipps:
10 schnelle Muntermacher
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1. Finger weg von der Schlummertaste!
Der Wecker klingelt und automatisch drücken Sie die Schlummertaste - bloß 5 Minuten weiterschlafen... Bloß nicht! Das Hinauszögern des Aufstehens macht es Ihnen nicht gerade leichter - im Gegenteil! Stehen Sie nach dem ersten Klingeln schnell auf und bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung. Lesen Sie hier: Finger weg von der Schlummertaste!
2. Lassen Sie die Sonne rein!
Sonnenlicht macht munter und aktiviert den Kreislauf. Geben Sie der Sonne die Chance, dass Sie den Weg in Ihr Schlafzimmer findet: Ziehen Sie die Vorhänge nicht ganz zu und schließen Sie Rollo nicht ganz. Komplett dunkle Räume regen die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin im Körper an und das macht Sie müde.
3. Wasser macht wach!
Stellen Sie sich ein Glas Wasser neben das Bett und trinken Sie es direkt nach dem Aufwachen. Das gleicht den Flüssigkeitsverlust während der Nacht aus und bringt das Gehirn schnell in Schwung.
4. Gähnen, strecken und recken
Machen Sie es wie die Katze: Strecken, recken und gähnen Sie herzhaft nach dem Aufwachen. Das bringt den Kreislauf in Schwung!
5. Tanzen Sie!
Drehen Sie Ihren Lieblingssong auf und tanzen Sie - so kommt die gute Laune ganz von selbst.
6. Frischluft
Öffnen Sie das Fenster und machen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Die frische Morgenluft macht sofort wach und sorgt für einen klaren Kopf.
7. Kalter Kick
Wenn das alles nichts hilft, dann müssen Sie zu härteren Methoden greifen: Die kalte Dusche sorgt für den ultimativen Frischekick. Auch Wechselduschen mit abwechselnd warmer und kalter Wasserzufuhr machen wach.
8. Milch gegen müde Augen
Sie werden langsam wach, aber Ihren Augen sieht man die kurze Nacht immer noch an? Wattepads mit kalter Vollmilch tränken und zehn Minuten auf die geschwollenen Augen legen. Durch die Kälte verengen sich die Gefäße und das Gewebe, das Fett beruhigt die Haut und lindert Rötungen.
9. Ohren-Zupferei
Eine Reflexzonenmassage an den Ohren ist ein echter Wachmacher. Dabei werden mit Daumen und Zeigefingern zunächst die Ohrläppchen kräftig geknetet bis sie warm sind. Danach wandern die Finger massierend am Rand des Ohres entlang weiter bis der Kreislauf in Schwung kommt.
10. Wachmacher-Snacks
Kohlenhydrate machen müde - Eiweiß wach! Frühstücken Sie eiweißreich. Ein Joghurt mit frischen Früchten oder ein Rührei liefern die nötige Energie.
