Der Körper braucht zwischen fünf und sieben Tage für die Umstellung auf Entspannung.
Das kennen wir alle: Der Urlaub ist immer viel zu kurz. Doch wie viel Zeit brauchen wir wirklich, um gut erholt aus dem Urlaub nach Hause zu kommen? Nicht die Länge des Urlaubs ist entscheidend, sondern wie man ihn verbringt. Wir haben die besten Tipps, wie Sie mehr aus Ihrem Urlaub herausholen.
Erholungseffekt
Rein medizinisch gesehen, ist der Erholungseffekt nach etwa fünf bis sieben Tagen messbar. Der Blutdruck ist niedriger, der Ruhepuls gesunken und die Stresshormone im Körper abgebaut. Erst danach beginnt die wirkliche Erholungsphase. Aber auch Kurztrips bringen Erholung. Für gute Erholung ist wichtiger, wie man den Urlaub erlebt, denn wie lange die Auszeit von der Arbeit dauert.
Untersuchungen zeigen übrigens, dass die vom Urlaub nach Hause gebrachte Erholung, durchschnittlich nach drei Wochen wieder verschwunden ist - manchmal sogar bereits nach einer Woche.
Erholungstipps für den Urlaub
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1. Kontrast zum Job schaffen
Wer zum Beispiel als Lehrer mit vielen Menschen und Lärm arbeitet, sollte im Urlaub die Ruhe suchen. Schreibtisch-Hockern tut Bewegung und Natur besonders gut.
2. Abschalten
Urlaub auf Balkonien bringt meistens nicht viel Erholung, da Sie viele Dinge nebenbei erledigen. Wenn Sie nicht wegfahren können, dann machen Sie Urlaub zu Hause, aber richtig: Gehen Sie essen, ziehen Sie Ihre Sommerkleider an, gehen Sie ins Freibad und verschieben Sie lästige Aufgaben und Pflichten auf die Zeit nach Ihrem Urlaub.
3. Keinen Zeitdruck
Sie müssen nicht viermal am Tag zum Buffet gehen, bei Zumba mitmachen und um 5 Uhr morgens die Poolliege reservieren. Denn Zeitdruck macht jede Erholung kaputt.
4. Handy abdrehen
Die Arbeit kann warten. Lesen Sie Ihre Mails nicht und drehen Sie Ihr Handy ab. Die Arbeit kann warten.
5. Vor dem Urlaub
Erledigen Sie unliebsame Arbeiten VOR dem Urlaub. Dann hält der Erholungsfaktor länger an und Sie denken im Urlaub nicht an diese wartenden Arbeitsberge.
6. Kurze Arbeitswoche
Starten Sie am besten erst am Mittwoch in die Arbeitswoche. Dann bleibt die Entspannung länger erhalten.
7. Gesunde Rituale behalten
Sie haben sich im Urlaub gesünder ernährt, mehr Sport gemacht oder gar eine neue Sportart entdeckt? Behalten Sie diese gesunden Angewohnheiten bei.
