Wenn schon Naschen, dann bitte ohne schlechtes Gewissen.
Sie haben zwei Rippen Schokolade gegessen und schon stellt sich das schlechte Gewissen ein? Damit sind Sie nicht alleine. Jede vierte Frau hat beim Essen ein schlechtes Gewissen - und das geht oft schon beim Frühstück los! Das ergab jetzt eine Umfrage im Auftrag der "Apotheken Umschau".
Genuss bleibt auf der Strecke
Sorgen um die eigene Figur, statt Freude am kulinarischen Genuss: Mehr als jede vierte Frau in Deutschland (27,0 Prozent) gibt an, dass sie eigentlich nie unbeschwert essen kann, weil sie immer gleich an die möglichen Folgen für ihr Gewicht denken muss. Der Anteil der Männer, die bei Mahlzeiten an die eigene Figur denken, ist dagegen deutlich geringer: Nur 12,2 Prozent von ihnen hindern Sorgen um das eigene Gewicht daran, das Essen unbeschwert zu genießen.
Kalorienarm naschen: So geht's
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Lakritze
Lakritze schmeckt zwar nicht jedem, ist aber besonders figurfreundlich. Laut einer Studie reduziert sich bei Lakritz-Essern sogar das Körperfett.
Gummibärchen
Auch Gummibärchen sind keine Fettbomben. 50 Gramm (das sind etwa 30 Stück) haben rund 160 Kalorien. 50 Gramm Schokolade haben hingegen 280 Kal
Kaugummi kauen
Kaugummi kauen ist ein guter Tipp gegen Heißhunger-Attacken! Vor allem Minzgeschmack dämpft die Lust auf Süßes.
Fruchteis
Eine Kigel Milcheis hat ca. 155 Kalorien. Wählen Sie die figurfreundlichere Variante: Fruchteis oder Wassereis schmecken im Sommer auch.
Dunkle Schoko
Dunkle Schokolade ist gesünder als Milchschokolade und hat auch weniger Kalorien.
Leichter knabbern
100 Gramm Erdnussflips schlagen sich mit 490 Kalorien zu Buche. Popcorn enthält viel weniger Fett und Kalorien und schmeckt auch.
Figurfreundlicher Kuchen
Auch auf Kuchen müssen Sie nicht verzichten, sondern clever wählen. Ein Stück Sahnetorte hat ungefähr 550 Kalorien, ein Stück Obstkuchen mit Biskuitteig im Schnitt nur 250 Kalorien.
Ohne Reue!
Und gerade dieses ewige Überlegen und über die Folgen nachdenken, schlägt sich auf den Hüften nieder. Psychologen sind sich nämlich sicher: Was wir mit Reue konsumieren, macht erst recht dick. Denn immer dann, wenn wir das Naschen bereuen, denken wir den ganzen Tag an Essen. Irgendwann ist der Frust dann so groß, dass man sich geschlagen gibt und noch mehr isst. Und das macht natürlich dick.
Gönnen Sie sich was!
Darum: Schluss mit dem schlechten Gewissen! Wenn Sie sich ab und zu eine Rippe Schokolade oder eine Kugel Eis gönnen, dann genießen Sie es lieber mit allen Sinnen. Denn gerade was komplett verboten ist, ist umso reizvoller. Wenn Sie sich gesund ernähren, dann sind kleine Naschereien überhaupt kein Problem.
So widerstehen Sie Süßigkeiten
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1. Lust auf Süßes hinterfragen
Fragen Sie sich, wie es zu den Nasch-Attacken kommt. Wenn Sie das "Alles-oder-Nichts"-Verhalten haben - entweder keine Süßigkeiten oder Unmengen davon - sollten Sie Ihre Einstellung zum Naschen überdenken. Auch wenn Sie gerade eine Diät machen, können Sie sich ohne schlechtes Gewissen ein-zwei Stück Schokolade gönnen. Und diese dann bewusst genießen.
2. Keine Verbote
Verbieten Sie sich das Naschen nicht komplett, das bringt wenig. Das Verbotene lockt nämlich noch mehr. Planen Sie eine bestimmte Portion am Tag ein. Etwa 200 kcal pro Tag in Form von Schokolade, Gummibärchen oder Kuchen sind völlig in Ordnung. Mehr sollten Sie allerdings nicht essen.
3. Keine Vorräte lagern
Ein voller Schrank mit süßen Sünden verleitet natürlich zum Naschen. Achten Sie darauf, dass die Süßigkeiten nicht ständig griffbereit sind. Am besten wäre es, wenn Sie gar keine süßen Verlockungen zu Hause haben.
4. Schwarz-weiß denken
Stellen Sie sich die leckere Cremetorte doch einfach mal farblos vor! In schwarz-weiß haben Chips, Schokolade und Co. eine viel geringere Anziehungskraft.
5. Naschen gleich nach dem Essen
Naschen direkt nach dem Essen ist gesünder als zwischendurch. Wenn sich der Zucker mit dem Eiweiß und dem Fett aus der Hauptmahlzeit vermischt, geht er nicht so schnell ins Blut über. Der Blutzuckerspiegel steigt dadurch langsamer an, was die nächste Naschattacke verhindert.6. 15-Minuten-Trick
Wenn Sie die Naschlust überkommt, dann geben Sie nicht sofort nach! Lassen Sie sich 15 Minuten Zeit. In der Regel lässt der Heißhunger in dieser Zeitspanne wieder nach. Lenken Sie sich eine Viertelstunde lang ab: Staubsaugen, telefonieren, eine Runde um das Haus spazieren - alles ist erlaubt.
7. Die Lust wegdrücken
Auch in der traditionellen chinesischen Medizin findet man einen Tipp gegen Fressattacken: In der Vertiefung zwischen Oberlippe und Nase gibt es einen Akupressurpunkt. Drücken Sie diesen 15 Sekunden lang, atmen Sie tief durch und versuchen Sie sich zu entspannen. Die Stimulierung soll direkt auf das Appetitzentrum des Gehirns wirken und so den Heißhunger in Schach halten.
8. Glückshormone durch Sport
Sport kann die Lust auf Schoko nur ersetzen, wenn Sie es gerne tun. Sie müssen also eine Sportart finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Denn beim Sport werden Glückshormone ausgeschüttet, die auch nach dem Schokogenuss für gute Laune sorgen. Seien Sie offen für neue Sportarten: Zumba, Wakeboarden, Klettern,... - alles ist erlaubt.
9. Kalt ist besser
Legen Sie Gummibären und Schokolade mal in den Kühlschrank. Eisgekühlte Süßigkeiten schmecken ganz anders und Sie haben länger etwas davon. So essen Sie in der gleichen Zeit automatisch weniger.
10. Fernseher bleibt aus!
Beim Fernsehen ist die Lust auf Kalorienbomben meistens besonders groß und wir stecken Unmengen in uns hinein, ohne es überhaupt zu bemerken. Führen Sie fernsehfreie Abende ein, dann kommen Sie erst gar nicht in Versuchung!
