Eine morgendliche Dusche macht frisch und munter - so heißt es zumindest. Nicht immer hat die Brause aber diesen positiven Effekt. Wenn Sie einen morgendlichen Energiekick brauchen und dabei warmes Wasser wählen, werden Sie die gegenteilige Wirkung verspüren. Die warme Dusche wird sogar von manchen Ärzten abends empfohlen, um Schlafprobleme zu minimieren. Kein Wunder also, wenn Sie nach dem morgendlichen Duschritual am liebsten wieder unter die Bettdecke zurückkehren wollen. Wenn Sie wirklich von der Dusche als Wachmacher profitieren wollen, sollten Sie lieber die Wechseldusche anwenden. Diese macht nicht nur munter, sondern stärkt auch das Immunsystem
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Anleitung zur Wechseldusche
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Mit nur 90 Sekunden am Morgen werden Sie sich gleich viel fitter fühlen:
So geht's:
1. Augen zu und durch! Starten Sie mit eiskaltem Wasser. Beginnen Sie dabei am besten bei einer herzfernen Stelle, etwa an der rechten Fußsohle. Dauer: 30 Sekunden
2. Die folgenden 30 Sekunden dürfen Sie heiß duschen.
3. Nun wieder 30 Sekunden mit eiskaltem Wasser durchhalten.
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Acht Tipps für mehr Energie
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1. 30 Minuten zu Fuß gehen
Bauen Sie täglich einen Spaziergang oder vielleicht sogar einen kleinen Lauf ein. Die 30 Minuten am Tag sind nicht viel Zeitaufwand, stärken die Muskelmassen, regen den Stoffwechsel an und verbessern die Ausdauer. Ein ganz wichtiges Plus: Ihr Körper wird dabei mit ausreichend Sauerstoff und Tageslicht versorgt. So können Sie auch einer möglichen Winter-Depression vorbeugen.
2. Grüner Tee
Grüner Tee gilt als wahres Wundermittel in Sachen Gesundheit. Er hält nicht nur wach, sondern enthält auch zahlreiche Antioxidantien und ist somit ein Anti-Aging-Spezialist. Achten Sie beim Teekauf auf Anbau und Herkunft, um die Schadstoffbelastung zu reduzieren.
3. Es werde Licht!
Besonders im Winter können die wenigen Sonnenstrahlen nicht genug sein. Starten Sie daher den Tag, indem Sie die Vorhänge öffnen. Wenn Sie einen zusätzlichen Bedarf an Licht haben, können Sie zu speziellen Wake-up-Lights mit integriertem Wecker greifen. Diese simulieren das natürliche Licht der Sonne, um uns zu wecken. In der Spezialambulanz im AKH Wien wird außerdem eine spezielle Lichttherapie angeboten. Die Glücks-Lampen von dort können auch ausgeliehen werden.
4. Kalt duschen
Eine heiße Dusche hat zwar auch ihre Vorzüge, wenn Sie aber richtig wach werden wollen, führt an der kalten Brause nichts vorbei. Besonders empfehlenswert ist dabei die Wechseldusche, um das Immunsystem zu stärken.
5. Bitte lächeln!
Etwa 15 Minuten lachen sollten täglich am Programm stehen. Das hebt nicht nur die Laune, sondern ist auch gut für die Durchblutung. Dabei wird mehr Sauerstoff ins Gehirn transportiert, was wiederum wach macht. Wie wäre es zum Beispiel mit einer Runde Lach-Yoga?
6. Ernährung
Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen. Fett und Zucker sind vor allem in verarbeiteten Lebensmitteln stark vertreten und machen müde. Wie wäre es zum Beispiel mit einem grünen Smoothie für den Frischekick zwischendurch?
7. Wasser trinken
Neben der Ernährung spielt auch ausreichend Flüssigkeit eine bedeutende Rolle. Wassermangel kann nicht nur Kopfschmerzen verursachen, sondern auch zu Müdigkeit führen. Das Herz muss schneller arbeiten, wenn wir wenig Wasser trinken, um das Blut zu pumpen - der Körper wird schneller erschöpft.
8. Richtig atmen
Die richtige Atmung versorgt den Körper mit ausreichend Energie. Durch Stress und Anspannung atmen leider viele von uns falsch. Meditations- und Yogaübungen können dabei helfen, wieder richtig durchzuatmen. Das richtige Atmen hilft nicht nur bei der Konzentration, sondern kann sogar schlank machen!
