Wenn wir ständig müde und erschöpft sind, dann ist unser Köper schlicht und einfach überlastet. Aber was steckt dahinter? Ab wann müssen wir uns Sorgen machen? In unserem Bekanntenkreis gibt es mindestens diese eine Person, die ständig unterwegs ist und scheinbar auch ohne Schlaf auskommt. Mit ihr sollten wir uns besser nicht vergleichen. Tatsächlich brauchen manche Menschen mehr, manche weniger Schlaf. Wenn Sie dennoch den Eindruck haben, dass Sie schon mal mit viel weniger Schlaf ausgekommen sind und praktisch kaum noch aus dem Bett zu kriegen sind, dann sollten Sie besser Ihren Lebensstil überdenken.
Ständig müde: Mögliche Ursachen
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1. Eisenmangel
Sie sind ständig müde? Lassen Sie ein Blutbild machen! Hinter Dauermüdigkeit kann sich ein Eisenmangel verbergen. Essen Sie vermehrt eisenhaltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferflocken, Eier, Nüsse, Spinat, Roggenvollkornbrot und mageres Rindfleisch in Kombi mit Vitamin-C-Lieferanten wie Zitrusfrüchte, Brokkoli, Hagebutte oder Paprika. Der Körper braucht Vitamin C, um das Eisen besser zu verarbeiten.
2. Zu wenig Wasser getrunken?
Wieviel Liter trinken Sie denn so über den Tag verteilt? Zwei Liter sollten es schon sein! Selbst wenn der Körper nur geringfügig dehydriert ist, wirkt sich das negativ auf den Energiehaushalt aus. Das Blut wird dicker, dadurch muss sich das Herz mehr anstrengen, um es durch den Körper zu pumpen und das raubt uns Energie.
3. Alkohol vor dem Schlafengehen
Das Glas Wein, das für einen besseren Schlaf sorgen soll, gibt es leider nicht. Im Gegenteil: Der Alkohol kann zwar entspannend wirken, doch er wirkt sich negativ auf den Schlafzyklus aus. Versuchen Sie drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr zu trinken.
4. Sie ernähren sich zu ungesund
Eine ungesunde Ernährung mit zu viel Zucker und einfachen Kohlenhydraten lässt den Blutzucker rasch ansteigen und schnell wieder abfallen. Das führt zu Erschöpfungserscheinungen.
5. Sie frühstücken nicht
Gerade aus dem Frühstück holt sich der Körper die nötige Energie für den Tag - lassen Sie es also lieber nicht ausfallen! Wer ausgewogen frühstückt, ist länger satt und munter. Lesen Sie hier: So sieht ein ausgewogenes Frühstück aus!
6. Sie bewegen sich zu wenig
Eine Studie der amerikanischen University of Georgia zeigt: Regelmäßiger Sport ( dreimal die Woche 20 Minuten reichen bereits) sorgt für mehr Energie und vertreibt Müdigkeit.
Tipp: Kaffee gibt nur einen kurzen Energieschub. Eine wesentlich bessere Alternative ist daher grüner Tee. Die Wirkung ist zwar nicht so stark, aber dafür länger anhaltend und gesünder.
