Lieferando kann mehr als Burger & Pizza: Wer clever auswählt, bestellt auch gesund – ganz ohne Verzicht.
Gesund bestellen bedeutet nicht, alles zu streichen, was gut schmeckt. Entscheidend sind Zubereitung, Beilagen und Portionsgrößen. Gedünstet, gegrillt oder gebacken schlägt frittiert – und Gemüse plus Eiweiß ist fast immer die bessere Wahl als reine Kohlenhydrate.
Das bringt’s:
- weniger versteckte Kalorien
- stabilerer Blutzuckerspiegel
- längere Sättigung
- besseres Bauchgefühl nach dem Essen
Schon kleine Änderungen bei der Bestellung machen einen großen Unterschied.
Beliebt & ausgewogen: Bowls und gesunde Klassiker
Bowls gehören zu den gesündesten Lieferando-Bestellungen überhaupt. Ob Poke Bowl, Buddha Bowl oder Protein Bowl – sie kombinieren komplexe Kohlenhydrate, frisches Gemüse und hochwertige Eiweißquellen.
Besonders gute Wahl:
- Poke Bowls mit Lachs, Thunfisch oder Tofu
- Quinoa- oder Vollkornreis als Basis
- Avocado, Edamame, Gurke, Algensalat
- leichte Dressings auf Soja- oder Zitronenbasis
Tipp: Cremige Mayo- oder Honig-Saucen extra bestellen oder ganz weglassen.
So klappt die gesunde Bestellung bei Lieferando.at Schritt für Schritt
- Restaurant filtern: asiatisch, vegetarisch, mediterran oder „Healthy Food“
- Gerichte mit „gegrillt“, „gedünstet“ oder „ofengebacken“ bevorzugen
- Pommes gegen Salat oder Gemüse tauschen (oft gratis möglich)
- Saucen separat bestellen und sparsam verwenden
- Zuckerhaltige Getränke durch Wasser oder ungesüßten Tee ersetzen
Dieser kleine Bestell-Check spart oft mehrere hundert Kalorien.
Mediterran statt fettig: leicht, frisch und sättigend
Mediterrane Küche zählt zu den gesündesten – und ist bei Lieferando stark vertreten. Griechische, italienische oder levantinische Gerichte punkten mit Olivenöl, Gemüse und hochwertigen Proteinen.
Gute Optionen:
- Gegrilltes Hähnchen oder Fisch mit Gemüse
- Falafel-Teller mit Hummus und Salat (wenig Brot)
- Pasta mit Tomatensauce statt Sahne
- Antipasti statt frittierter Vorspeisen
- Besonders sättigend: Kombination aus Eiweiß + Ballaststoffen.
- Asiatisch smart bestellen: leicht & proteinreich
Auch asiatische Restaurants bieten viele gesunde Möglichkeiten – wenn man die richtigen Gerichte wählt.
Empfehlenswert:
- Pho oder Ramen mit viel Gemüse und wenig Nudeln
- Wok-Gerichte mit Huhn, Garnelen oder Tofu
- Sushi mit Lachs, Avocado und Gurke
- Sommerrollen statt Frühlingsrollen
Vorsicht bei: süß-sauren Saucen, panierten Speisen und frittierten Nudeln.
Fast Food – aber besser
Manchmal muss es schnell gehen. Auch dann lassen sich bessere Entscheidungen treffen.
Bessere Alternativen:
- Burger mit gegrilltem Patty und Vollkorn-Bun
- Wraps mit Hähnchen, viel Gemüse und Joghurtsauce
- Pizza mit dünnem Boden, Gemüse und wenig Käse
- Extra Salat statt Pommes
Nicht perfekt – aber deutlich ausgewogener.
Extra-Tipp für Sparfüchse
Aktuell lohnt sich das gesunde Bestellen doppelt. Bei vielen Restaurants auf Lieferando.at gibt es derzeit Rabatte von bis zu –30% auf ausgewählte Gerichte. Zusätzlich bieten zahlreiche Anbieter kostenlose Lieferung oder reduzierte Liefergebühren an. Wer die Filter gezielt nutzt, spart nicht nur Kalorien, sondern auch bares Geld – und kann gesunde Optionen besonders günstig genießen.
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