Ernährungsexperten aus Großbritannien warnen vor falscher Ernährung am Arbeitsplatz. Wer Kuchen und Kekse im Büro verteilt, versucht meist das Arbeitsklima aufzubessern, oder das Team zu motivieren. Wenn es allerdings um die Gesundheit geht, so sind hier die Süßigkeiten definitiv der falsche Anreiz. Die Weltbevölkerung wird zunehmend dicker
, entsprechende Gegenmaßnahmen sollten also auch im Büro stattfinden.
Dicker Bauch und Zahnverfall
Die süßen Kalorienbomben im Büro heben nicht nur kurzfristig die Laune, sondern führen langfristig zu einem dicken Bauch und Karies. Tragen Sie also bei, die "Esskultur" in Ihrem Unternehmen positiv zu ändern. Sie müssen ja nicht gleich mit Karotten in die Arbeit kommen, aber wie wäre es zum Beispiel mit einem Obstteller? Gerade für diejenigen, die es besonders schwer haben abzunehmen, ist der tägliche Kuchen, der angeboten wird, eine immense Herausforderung. Schließlich möchte man auch nicht unhöflich sein und ablehnen. Versuchen Sie daher Geburtstage und ähnliche Anlässe auch mit Brötchen statt Kuchen zu feiern. Hier ein paar Beispiele für kalorienarme Snacks zwischendurch:
10 Snacks unter 200 Kalorien
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Zucchinichips
Gesund & knusprig: Schneiden Sie Zuchhini in dünne Scheiben und legen sie diese auf's Backblech. Träufeln Sie etwas Olivenöl über die Chipsscheiben, etwas Salz und Pfeffer und ab damit in den Ofen. Bei 230 Grad etwa 25 Minuten knusprig backen. Zucchini haben pro 100 Gramm 19 Kalorien - um unter 200 Kalorien zu bleiben empfehlen für die Chips zwei mittelgroße Zucchini zu verarbeiten.
Frozen Banana
Die leichte Alternative zu Banana Split. Schälen eine Banane, stecken Sie einen Stiel in das Fruchtfleisch und legen Sie diese ins Kühlfach. Nach einer halben Stunde im Tiefkühler sollten Sie Ihre Frozen Banan eiskalt genießen.Eine Banane hat in etwa 90 Kalorien.
Popcorn
Heißluft ist das Schlank-Stichwort: Machen Sie sich fettarmes Popcorn aus der Maschine. Popcorn aus der Mikrowelle ist zumeist kalorienreich aufgrund der Fettzugabe. Wer also Popcorn ohne Öl macht, kann getrost zulangen bei diesem beliebten Snack. Um unter 200 Kalorien zu bleiben, sollten Sie jedoch nicht mehr als 50 Gramm Mais nehmen.
Hartgekochtes Ei
Hiermit bleiben Sie sogar unter 100 Kalorien! Ein großes Ei kommt auf etwa 90 kcal.
Mandelmilch-Shake
Die leichte Alternative zu normaler Milch: 100 ml haben nur 13 Kalorien. Den nussigen Geschmack kann man mit etwas Honig oder Agavendicksaft aufpeppen, dem Shake etwas Obst beimengen und schon haben Sie einen gesunde und leichte Zwischenmahlzeit gezaubert.
Griechischer Joghurt
Reich an Eiweiß, kalorienarm und lecker! Griechischer Joghurt ist der Geheimtipp unter den Snacks. Greifen Sie zur fettfreien Variante (nur 50 Kalorien pro 100 Gramm!) und peppen Sie Ihr Joghurt mit Nüssen und Honig auf.
Melone mit Parmaschinken
Vierteln Sie eine Honigmelone, schneiden Sie diese in mundgerechte Stücke und nach belieben mit Salz und Pfeffer würzen. Mit vier dünnen Scheiben Parmaschinken garnieren und genießen!
Kalorienfazit: 190 Kcal!
Knäckebrot-Sandwhich
Statt Brot zu den kalorienarmen Knäcke-Varianten greifen. Manche Sorten haben nur 20 Kalorien pro Scheibe. Mit Magerfrischkäse bestreichen und nach Herzenslust mit Gemüse oder leichtem Schinken belegen. Dieser Snack kommt bei zwei Scheiben auf etwa 150 Kalorien.
Thunfisch aus der Dose
Dass man die Variante 'naturell', also im eigenen Aufguss wählt, sollte klar sein. Thunfisch in Öl schlägt nämlich mit der doppelten Kalorienmenge zu Buche.100 Grammn Thunfisch naturell kommen auf etwa 100. Kalorien - mit Zitrone beträufeln, Salz und Pfeffer dazu und mit einer Scheibe Knäckebrot genießen. Gesund und leicht!
Porridge leicht!
30 Gramm Haferflocken in Leichtmilch oder Mandelmilch aufkochen, etwas Obst und Honig beimengen und schon haben Sie einen leichten & gesunden Snack unter 200 Kalorien gezaubert!
