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1. Asphalt meiden
Weicher federnder Waldboden mildert den Aufprall der Gelenke.
2. Fixtermin
Der innere Schweinehund lässt sich besser überwinden, wenn zu festen Terminen gelaufen wird.
3. Richtige Technik
Achten Sie von Anfang an auf die richtige Lauftechnik.
4. Armhaltung
Die Arme sollten locker seitlich am Körper pendeln und am Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden.
5. Flache Sohlen
Die Laufschuhe sollten so flach wie möglich sein, um die Achillessehne zu schonen.
6. Trinken
Lieber zu viel als zu wenig trinken.
7. Essen
Zwischen Essen und Training sollten mindestens drei Stunden liegen.
8. Atemtechnik
Beim Laufen kräftig ausatmen, der Rest ergibt sich von allein.
9. Gesellschaft
Lassen Sie sich nicht hetzen. Beim Lauftreff bestimmt der Langsamste das Tempo.
10. Richtige Kleidung
Ziehen Sie sich nach dem Zwiebelprinzip an. Keine Baumwollkleidung, denn die saugt sich mit Schweiß an und man muss mit der nassen Kleidung weiterlaufen.
