Die Fettverbrennung setzt erst nach 20 Minuten Sport ein und nur mit Cardio lassen sich effektiv Kilos abbauen?
Das stimmt nicht so ganz. Nur mit Ausdauertraining werden Sie langfristig einen kaum signifikanten Fettabbau wahrnehmen.
Allgemein gilt: Jede Sporteinheit verbrennt Kalorien und ist effektiv für Körper und Geist. Bereits ab der ersten Minute greift der Körper auf die Energiequellen Fett und Kohlenhydrate zurück. Ideal sind natürlich 30 Minuten Cardio-Training täglich.
Dadurch verbessert sich langfristig die körperliche Gesundheit und Belastbarkeit. Fettabbau geschieht jedoch durch Muskelaufbau, denn mehr Muskeln benötigen mehr Energie und verbrennen mehr Fett. Die Fettverbrennung ist aber auch abhängig von der körperlichen Anstrengung, dem Geschlecht und dem Alter, dem Fitnesslevel sowie der Verfügbarkeit anderer Energieträger.
Die Empfehlung für Erwachsene: Wöchentlich zwei bis drei Stunden moderates Training oder maximal bis zu zwei Stunden intensives Training zu absolvieren. Dabei sollte eine Kombination aus Ausdauer- und Kraftsport sowie Cardio-Training ausgeübt werden. Gut eignet sich hierfür das sogenannte HYROX-Training, bei dem Kraftausdauer mit Schnelligkeit und Laufstärke vereint wird. Natürlich darf auch eine ausgewogene Ernährung nicht fehlen.
