Fit für die Piste mit Lizz Görgl

Kräftigt die Beine Ausgangsposition: Aufrechter Stand. Der Blick geht während der gesamten Übung in die Ferne (A). Mit dem linken Bein weit zur Seite steigen und in den seitlichen Ausfallschritt kommen (B). Zurück in die Ausgangsposition (A) und mit dem rechten Bein wiederholen. Nun aus der Ausgangsposition (A) mit dem rechten Bein weit nach vorne in den Ausfallschritt steigen (C) und anschließend mit dem linken wiederholen. Nun aus der Ausgangsposition mit dem rechten Bein nach hinten steigen und mit dem linken wiederholen. Zurück in die Ausgangsposition (A). 40 (Bewegung)/20 (Pause) Sekunden.

Für Mehr Schwung – skispezifisch Ausgangsposition: Aufrechter, hüftbreiter Stand. Gehen Sie nun in die Hocke – Gesäß zieht Richtung Boden, die Knie sind etwas mehr als 90 Grad abgewinkelt. Die Hände auf Brusthöhe vor dem Körper zusammenführen. Nun startet die eigentliche Trockenübung: Wie auf der Piste imitieren Sie nun den Carving-Schwung. Drücken Sie Ihre Knie nach rechts – der Oberkörper bleibt über den Füßen. Verlagern Sie dabei Ihr Gewicht auf die Außenseite Ihres rechten Fußes und auf die Innenseite des linken. Nun mit leichtem Schwung die Knie nach links bringen (Seitenwechsel). 40 Sekunden im Carving-Schwung bleiben. 20 Sekunden Pause und weiter zur nächsten Übung.

Stärkt den Rumpf Ausgangsposition: Planke. Den Körper nun nach links drehen und in den seitlichen Stütz kommen. Der Blick geht in die Ferne. Nun das freie Bein und den freien Arm abheben und strecken – Endposition sieht aus wie eine Schnee­flocke. Nun entweder diese Position 20 Sekunden halten (statisch) und anschließend Seite wechseln oder Arm und Bein wieder senken und erneut abheben (dynamisch) – ebenfalls 20 Sekunden. 40 Sekunden, Pause und weiter geht’s.

Ganzkörperkräftigung & Balance Ausgangsposition: Planke. Der Blick geht Richtung Boden, die Bauch- und die Gesäßmuskulatur sind zur Stabilisierung angespannt. Wichtig: Während der gesamten Übung sauber arbeiten und ein Hohlkreuz vermeiden! Heben Sie nun Ihren linken Arm vom Boden ab und strecken Sie ihn geradeaus – Verlängerung des Oberkörpers. Zeitgleich das dazu diagonal liegende (rechte) Bein abheben – Bein, Rumpf und Arm Bilden eine Linie (A). Kurz die Spannung halten, absetzen und Seiten wechseln (B). 40/20 Sekunden.

Sprungkraft und Koordination Ausgangsposition: Aufrechter Stand. Gehen Sie nun leicht in die Hocke – die Knie drücken leicht nach vorne. Hände vor dem Körper. Das linke Bein leicht abheben (A)und mit der Kraft des rechten Beins nach links abspringen und nun mit dem linken Bein landen (B) – abfedern, das rechte Bein berührt den Boden nicht. Gleich nach der Landung mit dem linken Bein zum Absprung nach rechts ansetzen. Skispezifisch. 40 Sekunden von links nach rechts springen – kurze Pause und auf zur nächsten Übung.