Top-Übungen, um die Figur zu formen

So geht‘s: 1. Halten Sie die Smoveys (erhältlich im Sportfachhandel) oder je eine Wasserflasche in Ihren Händen und lassen Sie die Arme hängen.

2. Nun die Oberarme ruhig halten und mit den Unterarmen nach oben schwingen. 20-Mal. Wichtig: Das Handge

So geht‘s: 1. Rückenlage, Beine beugen. Halten Sie die Smoveys (oder 2 Flaschen) auf dem Bauch. Beginnen Sie nun, die Smoveys vor und zurück zu bewegen.

2. Heben Sie den Oberkörper an, wenn Sie die Smoveys nach vorne bewegen. Beim Zurück-Bewegen Oberkörper nicht ganz ablegen! 20-Mal.

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