Yoga gegen Stress - die besten Übungen

Ausgangsposition: Knie sind zusammen, die Füße unter den Pobacken. Sitzen Sie aufrecht, mit der Schulter über die Hüfte. Rücken lang. Mit dem Einatmen verlängern Sie die Wirbelsäule, mit dem Ausatmen drehen Sie den Oberkörper ab dem Nabel abwärts zur rechten Seite. Bringen Sie die rechte Hand nach hinten (5 Atemzüge). Mit der Einatmung zurück. Seitenwechsel.

Ausgangsposition: Vierfüßlerstand. Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften. Finger sind gespreizt, die Zehen durchgestreckt, der Rücken gerade. Der Blick geht gerade in die Ferne. Beim Einatmen weiten sich Lunge und Brustkorb. Der Bauchnabel zieht Richtung Boden.

Während des Ausatmens senkt sich der Kopf und der Rücken zieht nach oben (Katzenbuckel). Folgen Sie Ihren Atem­zügen und wiederholen Sie die Bewegungen für einige Minuten.

Ausgangsposition: Die Knie sind hüftbreit auseinander, die großen Zehen liegen zusammen. Strecken Sie den Ober­körper über die Oberschenkel, legen Sie die Stirn auf einem Block oder einer gerollte Decke ab. Das sorgt für sofortige Beruhigung. 10–15 Atemzüge bis zu einer Minute.

Ausgangsposition: Wandern Sie mit den Füßen nach vorne zu den Händen. Reichen die Hände nicht zum Boden, stellen Sie einen Block bzw. einen Yogapolster unter die Hand­flächen. Lassen Sie lieber die ­Beine gebeugt, aber den Rücken lang. Position 10–15 Atemzüge bis zu einer Minute lang.