Laufen auf gesunder Basis

(c) sxcZum Laufen braucht’s nicht viel: Zwei Füße und zwei Schuhe. Allerdings sind das auch jene vier Elemente, die Probleme bereiten können. Denn Fußfehlstellungen und falsches Schuhwerk lassen so manche Joggingrunde zur Qual werden. „Ein guter Sportschuh muss, im Gegensatz zu einem normalen Straßenschuh, nicht nur einwandfrei passen, sondern muss den Fuß auch unbedingt ausreichend stützen und führen“, erklärt der Wiener Orthopäde Karl-Michael Riedl.

Gemeinsam mit dem Experten hat MADONNA die besten Laufschuhe für Damen getestet und die wichtigsten Tipps rund ums richtige Schuhwerk für Sie zusammengefasst. Außerdem verraten wir die hilfreichsten Motivations-Tipps.

Analyse
Es scheint nichts Einfacheres zu geben als loszulaufen – und tatsächlich ist beim Loslaufen noch alles in Ordnung. Doch nach etwa einer halben Stunde machen sich möglicherweise Muskeln und Bänder schmerzhaft bemerkbar: Dann nämlich, wenn Platt-, Senk- oder Spreizfüße ihre Arbeit ungestützt verrichten müssen.

„Dadurch wird die Muskulatur über Gebühr beansprucht, ermüdet rasch und schmerzt“, erklärt Riedl. Deshalb empfiehlt der Experte vor dem Schuhkauf eine professionelle Laufanalyse, die in jedem Sportfachgeschäft angeboten wird. Bei der Bewegungsanalyse, die am Laufband stattfindet, wird die Körperhaltung während der Bewegung ersichtlich. Der Verkäufer sieht in der Dynamik wesentlich mehr als in der Statik. Aus diesen Erkenntnissen entsteht bei Bedarf eine Sporteinlage. Sie unterstützt Senk-, Spreiz-, Knick- oder Plattfüße, stabilisiert das Sprunggelenk oder wirkt dämpfend und entlastend auf belastete Stellen.

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Richtig kaufen
„Die beste Zeit zum Laufschuhkauf ist der Nachmittag, da der Fuß im Lauf des Tages ein bisschen größer wird“, informiert Riedl. Was die Schuhgröße betrifft, ist es wichtig, den Zehen vorne etwas Platz zu lassen – von der großen Zehe bis zur Schuhspitze etwa eine Daumenbreite.

Wichtig ist zudem, dass der Schuh im Fersen- und Mittelfußbereich einen guten Halt gibt, damit man mit der Ferse nicht aus dem Schuh schlüpft. Über die Art des Schuhs entscheidet auch die Konstitution des Sportlers: Für einen schweren Läufer empfiehlt Riedl relativ gerade geschnittene und dadurch härtere Leisten, ein leichter Läufer ist mit taillierten Leisten besser beraten.

Übrigens: Nach etwa 800 bis 1.000 gelaufenen Kilometern naht selbst für den besten Schuh das Ende. Und dann muss ein neuer her...

2. Ziele
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel (wie Halbmarathon)und wetten Sie mit einem Freund, dass Sie das erreichen.

3. Austausch
Informieren Sie sich und tauschen Sie sich mit anderen Läufern aus. Zum Beispiel in einem der vielen Laufforen im Internet.

4. Belohnung
Füttern Sie ein Sparschwein für jede absolvierte Einheit mit einem festen Betrag. Mit dem Geld können Sie sich dann etwas gönnen.

5. Abwechslung
Suchen Sie sich mehrere Laufstrecken. Abwechslung erhöht die Lauflust!

6. Musik
Spielen Sie sich Ihre Lieblingssongs auf einen MP3-Player. Ein paar langsamere Stücke fürs Warm-up und das Cool-down. Und Beats für unterwegs.

7. Erzählungen
Erzählen Sie Kollegen im Büro von Ihren Lauferlebnissen. Die werden Sie bewundern – und für Sie wächst der Druck, dranzubleiben.

8. Equipment
Eine neue Laufjacke oder ein neues Schuhmodell macht ebenfalls mehr Lust auf das Training.

9. Timing
Legen Sie das Training auf einen festen Termin, den Sie sich in den Kalender schreiben.

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