Ruhige und erholsame Nächte: Mit diesen Tricks bekommen Sie genug Schlaf.
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Mal wieder kein
Auge zugekriegt? Damit ist jetzt Schluss! Wir verraten Ihnendie besten
Einschlaftricks.
Die besten Tipps
Schlafen
ist etwas Herrliches. Sich nach einemlangen Tag in die Kissen kuscheln,
langsam wegdämmern, einfach abschalten.Und Schlafen ist gesund. Denn während
der Ruhezeit spielt der Körper einAnti-Aging- und Regenerationsprogramm ab.
Alles am Tag Erlernte festigt sichwährend des Schlafs im Gedächtnis, und der
Körper produziert Hormone, diedafür sorgen, dass wir nicht zu dick werden.
Aber was ist, wenn wir nichteinschlafen können? Wenn wir uns im Bett hin-
und herwälzen und uns derWunsch, endlich einzuschlafen, erst recht davon
abhält? Das sind die bestenTipps gegen Einschlafprobleme:
1.
Viel frische Luft
Frische Luft am Tag fördert dasEinschlafen.
Wer den ganzen Tag im Büro gesessen hat, macht abends am bestennoch einen
kleinen Spaziergang.
2. Kein Fernsehen
Vor
dem Zubettgehen keine aufregendenFernsehfilme anschauen, das wühlt zu sehr
auf. Am besten auf Fernsehendirekt vor dem Schlafen ganz verzichten. Und der
Fernseher im Schlafzimmerist grundsätzlich tabu.
3.
Ideale Schlaftemperatur
Die ideale Schlaftemperatur
liegtzwischen 16 und 18 Grad. Vor dem Schlafengehen das Schlafzimmer gut
lüftenund - bei entsprechenden Außentemperaturen - auch über Nacht das
Fenstergeöffnet lassen, falls es draußen nicht zu laut ist. Lassen die
Fenster imSommer atgsüber geschlossen und dunklen Sie den Raum ab. Gleich
nach demAufwachen sollte dann ordentlich gelüftet werden.
4.
Luftfeuchtigkeit
Die ideale Luftfeuchtigkeit beträgt 50Prozent.
Mit ein wenig Improvisionskunst lässt sich das Raumklimaverbessern: Hängen
Sie feuchte Wäsche auf. Verzichten Sie aber auf einenVentilator! Der
ständige Lufzug kann zu Verspannungen und Erkältungenführen.
5.
Leichte Bettwäsche
Benutzen Sie im Sommer
leichteBettwäsche aus atmungsaktiven Stoffen. Oft reicht ein
normalesBaumwoll-Leintuch zum Zudecken.
6.
Keine Kalorienbomben
Kein schweres Essen vor dem Schlafen
zusich nehmen. Der Magen ist sonst zu sehr mit dem Verdauen beschäftigt,
dasEinschlafen kann sich verzögern.
7.
Nur müde ins Bett
Nur bei Müdigkeit ins Bett gehen.
Wersich noch nicht schläfrig fühlt, sollte noch aufbleiben und
sichbeschäftigen.
8. Bei Unruhe
wieder aufstehen
Wer sich im Bett nur herumwälztund keinen
Schlaf findet, steht besser wieder auf. Ein paar Seiten lesen,entspannende
Musik hören oder z. B. bügeln - meist stellt sich diegewünschte
Schläfrigkeit dann schnell ein. So, wie der Gedanke, endlicheinschlafen zu
müssen, eher das Gegenteil bewirkt, kann der Vorsatz desWachbleibens
ebenfalls zum Gegenteil führen.
9.
Entspannungsübungen machen
ProgressiveMuskelentspannung,
autogenes Training oder Yoga fördern die Beruhigung vonKörper und Geist.
10.
Schlummertrunk
Statt zu Alkohol, sollten Sie lieber zu
einerTasse Tee greifen! Aber Vorsicht, unmittelbar vor dem Schlafen gehen
