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Die 100 gesündesten Lebensmittel aus dem Supermarkt

12.01.17, 14:28

Der ideale Ernährungsguide für den nächsten Großeinkauf.

Besonders jetzt im Winter erfährt unser Körper eine Belastungsprobe. Trockene, gereizte Haut, Vitamin- und Nährstoffmangel und ein geschwächtes Immunsystem können die Folge ungesunder Ernährung sein. Wer fit sein möchte sollte daher auf die richtigen Energiespender achten. Bei der Hülle und Fülle an Angeboten im Supermarkt ist dies oft aber gar nicht zu leicht. Wir haben daher einen Ernährungsguide mit den gesündesten Lebensmitteln aus dem Supermarkt für Sie zusammengestellt.

100 gesunde Lebensmittel für Ihre Einkaufsliste

Die 100 gesündesten Lebensmittel

1/100

Senf
2/100

Bohnenkraut
3/100

Marille
4/100

Kohlrabi
5/100

Melone
6/100

Tofu
7/100

Hirse
8/100

Dinkel
9/100

Karotten
10/100

Schwarzbeeren
11/100

Vollmilch
12/100

Erbsen
13/100

Lauch
14/100

Olivenöl
15/100

Hering
16/100

Knoblauch
17/100

Rote Trauben
18/100

Makrele
19/100

Walnüsse
20/100

Rapsöl
21/100

Sonnenblumenkerne
22/100

Grapefruit
23/100

Weisskohl
24/100

Datteln
25/100

Paprika
26/100

Radieschen
27/100

Bananen
28/100

Sanddornsaft
29/100

Rindfleisch
30/100

Joghurt
31/100

Himbeere
32/100

Kren
33/100

Hagebutte
34/100

Holundersaft
35/100

Vollkornbrot
36/100

Weizenkeimöl
37/100

Weizen
38/100

Kiwi
39/100

Rote Linsen
40/100

Emmentaler
41/100

Roggen
42/100

Bohnen
43/100

Buttermilch
44/100

Champignons
45/100

Brennnesseltee
46/100

Kefir
47/100

Sprotten
48/100

Sesam
49/100

Sauerkraut
50/100

Grünkern
51/100

Dill
52/100

Kohl
53/100

Knollenfenchel
54/100

Schwarzer Johannisbeersaft
55/100

Reis
56/100

Mango
57/100

Naturjoghurt
58/100

Ingwer
59/100

Zwiebeln
60/100

Rosinen
61/100

Quinoa
62/100

Hafer
63/100

Lachs
64/100

Vollkornnudeln
65/100

Curry
66/100

Eier
67/100

Linsen
68/100

Nüsse
69/100

Karfiol
70/100

Gerste
71/100

Preiselbeeren
72/100

Kürbiskerne
73/100

Cranberry
74/100

Wirsing
75/100

Zitrone
76/100

Apfel
77/100

Sprossen
78/100

Leinöl
79/100

Brokkoli
80/100

Pfefferminze
81/100

Zuckererbsen
82/100

Kichererbsen
83/100

Rote Bete
84/100

Papaya
85/100

Spitzkohl
86/100

Beerenobst
87/100

Tomaten
88/100

Kartoffeln
89/100

Rettich
90/100

Grüner Tee
91/100

Bierhefe
92/100

Grünkohl
93/100

Topfen
94/100

Buchweizen
95/100

Weizenkleie
96/100

Kohlsprossen
97/100

Grüner Salat
98/100

Mandeln
99/100

Gouda
100/100

Avocado

sorgt für eine optimale Durchblutung der Haut.

reinigt den Körper und verfeinert das Hautbild.

Vitamin E schützt die Haut und das Bindegewebe vor Schädigungen.

Vitamin C, Phosphor und Eisen bauen das Blutbild auf, regenerieren Haut, Haare und Nägel.

Beta-Carotin schirmt zellschädigende Einflüsse wie UV-Licht ab.

Phytohormone straffen und kräftigen das Bindegewebe.

Kieselsäure und Fettsäuren glätten die Haut. Gut gegen Haarausfall, Akne und Hautjucken.

wirkt wärmend und fettend, Kieselsäure festigt Haut, Haar, Nägel.

Betacarotin schützt die Zellen, stärkt die Sehkraft.

Anthocyane stabilisieren die Blutgefäße im Auge, fördern scharfes Sehen, beugen Makula-Degeneration vor.

Das darin enthaltene Vitamin A entspannt überlastete Augen und stärkt die Sehfunktion.

Der Wirkstoff Lutein repariert Schäden an der Augenlinse und verbessert zudem die Hell-Dunkel-Anpassung.

Schützt vor zerstörerischen Einflüssen, bremst Grauen Star und Makula-Degenreration aus.

Der hohe Anteil an einfach ungesättigter Ölsäure senkt den Cholesterin-Spiegel.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren schützen die Gefäße vor Entzündungen und Verkalkung,

Erhöht die Durchblutung. Der Wirkstoff Allicin beugt auch Schlaganfällen vor.

Phenole und Resveratrol halten die Gefäße fit und hemmen dort Entzündungen.

Omega-3-Fettsäuren drosseln erhöhte Blutfette und beugen Arterienverkalkung vor.

Machen die Blutgefäße elastisch und senken das Cholesterin.

In nur einem Esslöffel Öl steckt der Tagesbedarf an herzschützenden Omega-3-Fettsäuren.

Halten mit viel Vitamin E das Herz gesund.

Enthält ein Spezialenzym gegen Gefäßverstopfung und Gerinnsel-Bildung.

Kalium und Eisen stärken Herz und Kreislauf.

Sind reich an Eisen, Kalzium, Kalium. Senken den Blutdruck und beugen Arteriosklerose vor.

Capsaicin und Bioflavone schützen Herz und Gefäße.

Sulforafen schützt vor Herzinfarkt.

Kalium und Magnesium entspannen den Herzmuskel und helfen, den Blutdruck zu senken.

Die leuchtenden Beeren sind wahre Vitamin-C-Granaten

Eisen und Zinkbauen schlagkräftige Abwehrzellen auf.

Stärkt über die Darmflora Zellen der Immunabwehr.

Wirkt wie natürliches Aspirin und fördert die Abwehrkräfte.

Senföle wirken bakterienhemmend.

Ist besonders reich an Vitamin C, fördert die Immun-Abwehr.

Die enthaltenen Eiweißstoffe, Vitamin A und C wirken schweißtreibend und fiebersenkend.

Ballaststoffe wehren körperfremde Bakterien ab.

Das enthaltene Vitamin E unterstützt die Bildung wichtiger Antikörper.

Ballaststoffreich! Liefert Eiweiß und viel Zink, stärkt damit das Immunsystem

Vitamin-C Gehalt ist top, hilft bei der Abwehr von Krankheitserregern.

Viel Kohlenhydrate und Eiweiß, kräftigen Knochen und Muskeln.

Kalziumspender, hilfreich gegen Osteoporose.

Enthält B-Vitamine, Kalium, Magnesium, Eisen und Zink. Kräftigt Muskeln und Knochen.

Polyphenole und Chlorophyll wirken entzündungshemmend bei Gicht und Rheuma.

Kalzium erhöht die Knochenmasse und stärkt die Knochen.

Vitamin D hilft, Kalzium in den Knochen einzulagern.

Wirkt blutreinigend, lindert Entzündungen bei Rheuma und Gicht.

Baut mit viel wertvollem Kalzium Knochenmasse auf.

Gute Vitamin-D-Quelle zur Knochenfestigung.

Sehr kalziumreich, wertvolle Alternative zu Milchprodukten.

Milchsäure fördert ein optimales Darmmilieu und Ballaststoffe putzen den Darm durch.

Magnesium und Phosphor regulieren die Verdauung.

Hilft bei diversen Verdauungsbeschwerden.

Reinigt den Darm und schützt vor Krebs.

Athenol und Fenchon schützen die Darmschleimhaut.

Tötet bei Magen-Darm-Infekten Keime ab und stoppt Gärungsprozesse und Koliken.

Die Magensäure wird durch Ballaststoffe und Kohlenhydrate neutralisiert; hilft auch bei Sodbrennen.

Die Darmschleimhaut wird dank Vitamin A, Lycopin und Flavone geschützt.

Milchsäurebakterien helfen gegen Blähungen und Keime und unterstützen auch die Verdauung.

Ätherische Öle stärken den Magen, fördern die Verdauung.

fördern die Gehirn-Durchblutung und Sauerstoffversorgung.

spenden viel Energie aus Fruchtzucker.

Viel Eisen! Stärkt das Gedächtnis und verzögert das Altern

Größter Energiespender für das Gehirn.

Omega-3-Fettsäuren optimieren die Kommunikation zwischen den grauen Zellen.

Kohlenhydrate liefern optimale Energie.

Das enthaltende Kurkuma wirkt durch Antioxidantien gegen Alzheimer-typische Ablagerungen.

Lecithin stärkt das Gehirn, verbessert die Konzentration.

Eiweiß, Kohlenhydrate und Lecithin sind Kraftfutter für die Hirnzellen.

Kohlenhydrate, Vitamin E und Cholin fördern die Leistung der Gehirnbotenstoffe.

Die enthaltende Pantothensäure und extra viel Vitamin C helfen bei spröder Haut.

Bioaktivstoffe (Phytinsäure) machen schön und vital.

Fruchtsäuren, Gerbstoffe und Polyphenole beugen Blasenentzündungen vor.

Phenolglykoside stärken die Blase, wirken harntreibend, schwemmen Bakterien aus.

Anthocyane verhindern das Andocken von Bakterien.

Glukosinolate und Ballaststoffe binden krebserzeugende Stoffe, bilden Antikrebs-Substanzen.

Flavonoide, Terpene, Vitamin C und Carotinoide hemmen und zerstören Krebszellen.

enthält 300 Biostoffe und ätherische Öle, kann Giftstoffe binden.

Optimaler Vitalstoff-Mix.

Gesunde Omega-3-Fettsäuren hindern bereits vorhandene Krebszellen am Wachstum.

regt den Körper zur Bildung krebsbekämpfender Substanzen an

Terpene schützen vor Krebs.

Saponine und Protease-Inhibitoren wirken als Krebsschutz.

Saponine sind Krebshemmer.

enthält krebshemmende Saponine.

Carotinoide, Vitamin C und Terpene bremsen die Entstehung und Ausbreitung von Krebs

Indole und Ballaststoffe verhindern die Zellentartung, senken Brust- und Lungenkrebsrisiko.

Sekundäre Pflanzenstoffe wirken krebshemmend.

Roter Farbstoff Lycopin bekämpft zellschädigende Stoffe.

Kalium spült Blase und Nieren gut durch, senkt erhöhte Harnsäurewerte.

wirkt antibakteriell, krampflösend und entzündungshemmend.

aktiviert ein Körperenzym, das krebserregende Stoffe in den Zellen unschädlich macht.

Vitamin B2 hebt unsere Stimmung.

B-Vitamine und Eisen machen bei Erschöpfung wieder fit.

Kalzium wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel.

Aminosäuren machen glücklich.

Vitamin B5 nimmt Unruhe und Nervosität. Toll gegen Stress!

Optimaler Vitalstoff-Mix.

Opiatähnliche Stoffe beruhigen das Nervensystem.

Vitamin E, B2, Magnesium, Kalzium, Eisen und Eiweiß sind eine gute Nervennahrung.

Aminosäuren entspannen. Gut bei Wut, Sorgen und Leistungsdruck.

Gesundes Fett für die Nerven! Vitamin B ist gut bei Stress und Schlaflosigkeit

10 einfache Tipps für eine gesündere Ernährung 1/10

1. Besseres Joghurt

Fruchtjoghurt nicht kaufen, sondern selber machen. So sparen Sie Zucker und Zusatzstoffe. Greifen Sie zu Naturjoghurt und verfeinern Sie es mit frischen oder tiefgekühlten Beeren. Schmeckt lecker und ist wesentlich gesünder. Im fertigen Fruchtjoghurt findet man nur einen Hauch von echten Früchten.