Power-Training
So schön macht Bikini-Yoga
Gesund&fit-Yoga-Lehrerin Carina Lojek hat diese Woche – in Teil 3 der großen Yoga-Schule – mit uns vor allem eines vor: uns so richtig zum Schwitzen zu bringen. Nach dem sanften Einstieg mit dem Sonnengruß und entspannendem Hatha-Yoga steht diese Woche ein forderndes Power-Yoga am Trainingsplan. Dabei trifft Yoga das top Figur-Training Pilates. Diese beiden Trainingsformen sind zusammen ein unschlagbares Duo.
Mehr Power dank Yoga
Klassische Asanas (so heißen die Yoga-Übungen) werden dabei mit der speziellen Pilates-Atmung, der Zwerchfellatmung, kombiniert. Die Übungen werden, anders als beim Hatha-Yoga, nicht für einige Atemzüge gehalten, sondern mehrere Male wiederholt. Bei jeder Anstrengung (dem Anspannen der Muskeln) wird dabei ausgeatmet. So wird Verspannungen entgegengewirkt und die Leistung erhöht. Durch eine konstante Zentrierung (Anspannung des Beckenbodens, Nabel zieht Richtung Wirbelsäule) liegt der Trainingsfokus zudem auf der Körpermitte. Dieses Training und das mit den Yoga-Übungen einhergehende Balancetraining garantiert – natürlich regelmäßig praktiziert – einen flachen, trainierten Bauch, eine geformte Taille und einen starken Beckenboden.
Die dynamischen Übungen bringen zudem die Fettverbrennung richtig in Schwung. Beine und Po werden ebenfalls geformt. Diese Yoga-Form gehört zu den effektivsten Ganzkörpertrainingsmethoden mit dem eigenen Körpergewicht.
Der Sonnengruß
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Gerader Stand Ausgangsposition: Stellen Sie sich an den vorderen Rand ihrer Matte. Zehen berühren sich, Fußaußenkante parallel. Beine, Bauch und Po angespannt. Schultern abgesenkt. Daumen drücken gegen das Brustbein. Nun ganz tief einatmen und ausatmen.
© Chris Singer
Arme nach oben Mit der Einatmung ziehen die Arme nach oben, Blick Richtung Fingerspitzen.
© Chris Singer
Kopf-Knie-Stellung Mit der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorne kommen. Hände – wenn möglich – neben den Füßen auflegen. Kopf zieht Richtung Knie. Knie dürfen gebeugt sein. Nacken
entspannt.
© Chris Singer
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