Trotz Corona-Krise weiter in Form
Ihr Isolations-Fitness-Programm für zu Hause
Sport hält nicht nur fit, sondern auch glücklich. Bewegung sorgt für die Ausschüttung von Glückshormonen – dies hilft uns leichter, mit seelischen Verstimmungen und Ängsten umzugehen. On top ist derzeit die beste Möglichkeit, ganz schonend und nachhaltig am Sommerbody zu arbeiten. (Sperrige) Fitness-Geräte sind für ein Full-Body-Workout übrigens nicht unbedingt nötig. Jede Menge Kalorien verbrennen und Muskeln kräftigen, können wir auch auf unsere Yogamatte oder sogar auf dem Teppich. Personal Trainerin Magdalena Henkel zeigt uns auf diesen Seiten ein 45-Minuten-Trainingsprogramm, das Körper und auch Seele in Top-Form bringt.
Burn better!
Gestartet wird mit einem mobilisierenden Warm-up. Ist der Körper auf Betriebstemperatur, geht es an die funktionellen Kräftigungsübungen. Ausfallschritte & Co. trainieren und formen gezielt die Muskulatur unserer „Problemzonen“, wie Po, Beine und Rücken. Die Durchführung in Zirkelform (Anm.: insgesamt drei Durchgänge empfohlen) sorgt zudem für eine stetig erhöhte Herzfrequenz – so wird das Herz-Kreislauf-System fit gehalten und der Kalorienverbrauch gepusht.
Body-Shaping mit Personal Trainerin Magdalena Henkel
Fitness in den eigenen vier Wänden
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Warm-up: Katze – Kuh 10 Wiederholungen (WH)
Ausgangsposition: auf allen vieren. Einatmen, mit dem Ausatmen den Rücken runden und Kopf zwischen die Arme bringen, Kinn Richtung Brust ziehen (A). Einatmen und dabei den Kopf nach oben bringen, ins Hohlkreuz gehen (B). Im Wechselspiel. Mobilisiert die Wirbelsäule.
© Sarah Katharina Hochmayer
Warm-up: Flanke dehnen30 Sekunden pro Seite
Ausgangsposition: hüftbreiter Stand, Oberkörper aufrecht. Das linke Bein kreuzt über das rechte Bein und stellt am Boden ab. Hände verschließen und Arme über den Kopf bringen, Schultern dabei nach unten ziehen und Kinn weg von der Brust nehmen. Oberkörper anschließend in Richtung des linken Fußes neigen, damit eine leichte Dehnung entsteht. Position halten und dann Seite wechseln.
© Sarah Katharina Hochmayer
Warm-up: Taube30 Sekunden pro Seite
Ausgangsposition: Ein Bein nach hinten auf der Matte ausstrecken, das andere vorne angewinkelt. Der Oberkörper ist aufrecht und die Hüften parallel zum Boden und geerdet. Position halten und dann das Bein wechseln. Die Yoga-Taube dehnt die hüftumgebende Muskulatur sowie den Brustkorb und hilft, Anspannung und Stress loszulassen.
© Sarah Katharina Hochmayer
Für alle, die möglichst schnell eine Veränderung spüren und auch sehen wollen, empfiehlt die Trainerin mindestens zwei dieser Einheiten in der Woche. Zur Steigerung der Fettverbrennung rät sie zusätzlich zu gemäßigten Ausdauereinheiten wie Springschnurspringen – entweder am Morgen oder nach der Kraft-Einheit. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung (siehe auch Tipp und Rezepte auf menafit.at) sorgen Sie für den ultimativen Wohlfühleffekt.
Home Workout mit Menafit: „Stehende Stärke“
© OE24
Magdalena Henkel, alias „Menafit“: Die 33-Jährige absolvierte an der Vitalakademie Linz ihre Ausbildung zur diplomierten Gesundheits- und Fitnesstrainerin sowie zur EMS-Trainerin. Spezialisiert ist Magdalena Henkel auf Personal Training an ihrem Standort Linz. Auf ihrer Website (www.menafit.at) sowie auf Instagram (@menafit.at) teilt sie Tipps zu einem ausgewogenen Lebensstil und lädt zu Live-Workouts ein.
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