The big O! Wie Sie befreiter zum Höhepunkt kommen und welche Rolle die Psyche dabei spielt, lesen Sie bei uns. Sex – was Sie schon immer wissen wollten!
Viva la Vagina“ – so lauten Credo und gleichzeitig Titel des kürzlich erschienenen Bestsellers („Gleden med Skjeden“) der norwegischen Medizinstudentinnen Nina Brochmann und Ellen Støkken Dahl. Nachdem die beiden jungen Ärztinnen im Jahr 2015 mit ihrem Blog „Unterleib“ (Underlivet) in Norwegen einen riesigen Erfolg landeten, bringen sie ihr medizinisches Wissen über das weibliche Geschlechtsorgan und Sexualität im Allgemeinen nun auf erfrischend humorvolle, unverkrampfte und anschauliche Weise zu Papier. Gestützt auf den Expertenrat der beiden Sexualberaterinnen haben wir für Sie insbesondere die Themen Sex und Orgasmus genauer unter die Lupe genommen.
Die wohl schönste Nebensache
Sex gehört wohl zu den natürlichsten Dingen der Welt. Ohne Sex hätten wir Menschen uns nicht vermehrt und vermutlich wäre unser Dasein um einiges langweiliger. Ja, Sex ist vermutlich die schönste Nebensache der Welt – vorausgesetzt, man weiß, worauf es ankommt. „Denn wie wir uns selbst kennen und spüren, beeinflusst grundlegend unsere Gefühle, Stimmungen und unser generelles Wohlbefinden“, so die beiden Sexualmedizinerinnen. Obgleich vollkommen natürlich und seit eh und je Teil der zwischenmenschlichen Interaktion, ist Sex nach wie vor mit Tabus und in weiterer Folge Unsicherheiten behaftet. Gesellschaftlich gesehen liegt die Latte für „guten“ Sex sehr hoch: Sex hat spannend, außergewöhnlich, lustvoll, ekstatisch und am besten oft zu sein. „Tief drinnen empfinden jedoch allem voran Frauen Schamgefühl gegenüber dem eigenen Körper und fürchten, zu wenig Lust, zu wenig spannenden Sex und zu wenig Orgasmen zu haben“, so die Medizinerinnen. Ein Zwiespalt, der belastend sein kann.
Sex folgt keiner Maxime
Denn Sex kann nur dann befriedigend sein, wenn wir uns zu 100 Prozent wohlfühlen – sprich körperlich gesund und vor allem gedanklich frei (von Stress) sind. Unser sexuelles Verlangen sitzt nämlich im Kopf. Selbstzweifel, Alltagsstress und Perfektionswahn gelten als Lustkiller Nummer eins und führen dazu, dass wir nur schwer loslassen, abschalten und überhaupt zum Höhepunkt kommen können. Dahin gehend haben wir für Sie und Ihren Partner einige sorgfältig ausgeklügelte Tipps zu entspannterem und befreiterem Sex zusammengefasst. Eines vorweg: Kommunikation, Selbstbestimmtheit und Individualität sind der Schlüssel zum Orgasmus. „Was wir brauchen“, so auch Nina Brochmann und Ellen Støkken Dahl „ist ein neues Wirklichkeitsverständnis.“ Denn Sexualität ist immer so individuell und vielfältig wie wir Menschen selbst.
Tipps für noch besseren Sex
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Übung macht den Meister
Ganz zu Beginn sexueller Erlebnisse wissen die Wenigsten von uns, was sie (nicht) erregt. Es dauert eine gewisse Zeit, den eigenen Körper und die eigenen Bedürfnisse kennenzulernen, beziehungsweise einschätzen zu können. „Wichtig ist vor allem, anfangs nicht nur das Ziel Orgasmus im Blick zu haben, sondern sich darauf zu konzentrieren, Techniken zu finden, die einem gefallen. Spüren Sie in sich hinein und seien Sie offen für Lustgefühle“, so die Sexualexpertinnen. Lernen Sie sich selbst kennen – je besser Sie darin sind, sich selbst zum Orgasmus zu bringen, desto größer ist auch die Chance auf einen Höhepunkt zusammen mit dem Partner.
Kommunikation öffnet
Halten Sie sich immer vor Augen, dass – zumindest in den meisten Fällen – nicht Ihr Partner daran Schuld ist, dass Sie nicht zum Höhepunkt kommen. Sie selbst sollten dahin gehend die Hauptarbeit leisten. „Unser Intimbereich ist nicht mit einem Benutzerhandbuch ausgestattet“, so die Expertinnen. Auf den eigenen Körper zu hören, Ängste, Unsicherheiten und etwaige Grenzen gleichermaßen wie Wünsche, Sehnsüchte und Fantasien offen und ehrlich anzusprechen, erleichtert das Sexleben für beide Seiten enorm. Aufrichtige und respektvolle Kommunikation mit dem Partner gilt als der Schlüssel zu befriedigendem Sex. Oftmals entpuppt sich beispielsweise im Gespräch miteinander, dass der Druck, den man sich selbst macht, völlig unbegründet ist. Aufeinander zu- und in weiterer Folge einzugehen führt in jedem Fall zu Enttabuisierung innerhalb der Partnerschaft und zu einem befreiteren Umgang miteinander.
Humor lockert
Eine ebenso wichtige Komponente in Bezug auf guten Sex ist gemeinsamer Spaß (dies lässt sich im Übrigens auch auf die Beziehung im Allgemeinen ummünzen). Denn in erster Linie sollte Sex Spaß machen. Spaß impliziert jedoch immer eine gewisse Entspanntheit sowie gedankliche Freiheit. Diese wiederum kann nur gegeben sein, wenn etwaige Unsicherheiten eliminiert werden. Denn was viele Paare immer wieder unterschätzen, ist die Tatsache, dass beim Sex immer eine gewisse Verantwortung – sowohl für sich selbst als auch für den Partner – übernommen werden muss. Besagte Verantwortung beinhaltet zwischenmenschliche, gesundheitliche und verhütungsrelevante Aspekte gleichermaßen. Wer sich während des Liebesspiels ständig Gedanken über eine etwaige ungewollte Schwangerschaft macht, dem fällt es vermutlich schwer, lockerzulassen und Spaß an der Sache zu haben. Übernehmen Sie demnach Verantwortung, um Ihrer Lust freien Lauf zu lassen.
Aktivität trainiert und stimuliert
Zum einen ist hier von sportlicher Aktivität die Rede – wer Sport treibt, fühlt sich nicht nur wohler im eigenen Körper, sondern hat zudem ein besseres Körpergefühl und kann die eigenen Grenzen besser einschätzen. Abgesehen davon soll sportliche Betätigung (insbesondere Joggen unmittelbar vor dem Sex) zu leichterer Erregungsfähigkeit beitragen. Zum anderen sprechen wir an dieser Stelle vom Training des Genitalbereichs. „Wer darauf wartet, dass der Orgasmus wie ein Blitz einschlägt, ist auf dem Holzweg“, meinen die Medizinerinnen. Eine gewisse Körperspannung ist demnach auch im Bett wichtig. Das Anspannen der Unterleibs- und Beckenbodenmuskulatur ist nicht nur ein mentales Training, sondern erhöht auch die Blutzufuhr im Vaginalbereich. Kneifübungen kann frau im Übrigen überall machen.
Entschleunigung schafft Raum
Ganz gleich ob in der Arbeit, mit den Kindern, im Haushalt oder im Fitnessstudio – vor allem wir Frauen müssen täglich „funktionieren“ – und das am besten noch möglichst perfekt und effizient. Anhaltender Stress und permanenter Leistungsdruck gelten jedoch als Lustkiller schlechthin. Wer körperlich und vor allem gedanklich ständig gestresst und erschöpft ist, ist nur selten offen und entspannt genug für Sex. Schaffen Sie regelmäßige Auszeiten und schalten Sie – sofern möglich – einen Gang zurück. Sie werden sehen, auf diese Weise schaffen Sie Raum, Zeit und Muße für Sex.
Authentizität punktet
Niemand ist perfekt – abgesehen davon ist ja bereits die Definition von „perfekt“ immer subjektiv. Akzeptieren Sie Ihren Körper, seine Bedürfnisse und Grenzen so, wie sie eben sind. Auch wenn der (gesellschaftliche) Perfektionsanspruch heutzutage vor allem für junge Frauen hoch ist, sollten Sie sich selbst treu bleiben – auch das gilt übrigens nicht nur in Liebesangelegenheiten! Wer – meist völlig unbegründete – Unsicherheit ausstrahlt und sich verstellt, gibt auch seinem Partner ein unangenehmes Gefühl, ein Gefühl, nicht zu wissen, woran genau man ist. Wer zu sich steht, sich wohl in seiner Haut fühlt, vermittelt hingegen Sicherheit und Selbstvertrauen.
Digitale Auszeiten schaffen Nähe
Wir alle wissen es, beherzigen es jedoch nicht immer: Smartphone, Tablet, Fernseher und Co. sind alles andere als fördernd für jegliche Form zwischenmenschlicher Beziehungen. Permanente Erreichbarkeit erzeugt Stress, der ständige Blick auf den Bildschirm vermittelt unserem Gegenüber – in diesem Falle dem eigenen Partner – ein Gefühl von Desinteresse und mangelnder Aufmerksamkeit. Heißer Tipp (im buchstäblichen Sinne): Legen Sie zu Hause – und vor allem im Schlafzimmer – das Smartphone doch einfach einmal beiseite und widmen Sie sich stattdessen Ihrem Partner.
Respekt ist die Basis
Wer im Alltag ständig kritisiert, austeilt und streitet, der kann auch im Bett nicht die große Leidenschaft erwarten. Achten Sie demnach auch außerhalb des Schlafzimmers darauf, Ihrem Partner respektvoll zu begegnen. Denn Entwertung ist Gift für die Erotik. Außerdem ist Sex – wie wir ja bereits wissen – immer auch Kopfsache und spiegelt demnach das allgemeine Umgangsklima miteinander wider.
Qualität kommt vor Quantität
Während Sex für Frischverliebte wichtiger als Schlaf und Essen ist, nimmt die Häufigkeit im Laufe einer Beziehung ab – was nicht weiter bedenklich ist, sofern sich beide Partner damit wohlfühlen. Hören Sie auf, sich mit anderen und deren Sexleben zu vergleichen. Denn was zählt, sind einzig und allein Sie als Paar und Ihre individuellen Bedürfnisse. Entscheidend ist hierbei also keinesfalls die Menge, sondern immer der Inhalt. „Und will man, dass etwas besser läuft, hilft nur eines: miteinander reden“, so die Expertinnen.
Neuerscheinung. In „Viva la Vagina!“ erhalten Sie medizinisch fundiertes, humorvoll und sensibel verpacktes Wissen über Vagina & Sexualität.
Verlag S. Fischer um 17, 00 Euro.
