Wenn es kälter wird, steigt die Lust auf Süßes und Fettiges - und das ist gar nicht gut für Ihre Figur.
Wenn draußen alles Grau in Grau ist, dann muss Schokolade her! Geht es Ihnen auch so? Damit sind Sie nicht alleine! Wenn die Temperaturen sinken und die Tage kürzer werden, dann steigt die Lust auf süße und fettige Speisen ganz automatisch. Im kuschligen Pullover und dem dicken Wintermantel ist die Bikinifigur dann ganz schnell vergessen. Im Winter stören die kleinen Speckröllchen an den Hüften auch niemanden. Vorsicht! Wenn Sie jetzt nicht aufpassen, dann wird es im Frühling wieder ein harter Kampf gegen die Kilos - denn bei knusprigem Martini-Gansl, duftenden Weihnachtskeksen, deftigen Eintöpfen und leckeren Chips vorm Fernseher haben Sie schnell ein paar Kilos mehr auf den Rippen. Aber der nächste Sommer kommt bestimmt...
Fettfallen im Herbst
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1. Martini Gansl
Das Martini-Gansl ist eine böse Kalorienbombe: 342 Kilokalorien pro 100 Gramm, Rotkraut, Erdäpfelknödel sowie eine geschmackvolle Apfel-Rum-Füllung summieren sich auf 1.300 Kalorien pro Portion.
2. DVD-Abende
Wenn es draußen kalt wird, machen wir es uns vor dem Fernseher gemütlich - aber bitte ohne Chips. Die fettigen Kartoffelscheiben sind der Dickmacher schlechthin. Wenn schon knabbern dann lieber Popcorn oder Salszstangen, aber auch davon nicht zu viel!
3. Kekse
Bald backen wir wieder fleißig Weihnachtskekse und die sind leider keine Figurschmeichler. 100 Gramm Vanillekipferln haben stolze 505 Kalorien. Und wer einmal anfängt mit dem Naschen, der kann schwer wieder aufhören...
4. Christkindlmarkt
Am Weihnachtsmarkt warten Punsch, Zuckerwatte und Co. auf Sie. Nach einer Tasse Punsch sollte Schluss sein!
5. Wenig Bewegung
Im Sommer halten wir uns viel mehr im Freien auf und kommen so automatisch auch zu mehr Bewegung. Und auch die Joggingrunde fällt im Sommer leichter, als im grauen Herbst. Raffen Sie sich dennoch auf und suchen Sie sich eine Sportart, die auch im Winter Spaß macht. Probieren Sie Yoga, Pilates oder Schwimmen aus!
6. Stress
Haben Sie schon alle Weihnachtsgeschenke besorgt? Diese nervenden Fragen von Kollegen und Freunden sorgen für zusätzlichen Stress in der Vorweihnachtszeit. Ruhig Blut! Sie haben noch genug Zeit. Stress kurbelt die Lust auf kalorienreiche Snacks an, schalten Sie also lieber einen Gang runter!
7. Naschen zwischendurch
Ein Keks hier, ein Chips da: Naschen zwischendurch wirkt sich besonders schlecht auf die Figur aus. Dadurch gerät nämlich der Blutzuckerspiegel ins Schwanken, was wiederum die Fettverbrennung ungünstig beeinflusst.
8. Zu wenig Schlaf
Auch zu wenig Schlaf macht dick! Um der Müdigkeit tagsüber entgegen zu wirken, essen wir nämlich automatisch mehr. Versuchen Sie täglich 7 bis 8 Stunden Schlaf abzubekommen.
9. Versteckte Fette
Bratwurst und Gansl liefern viel Fett, das wissen wir. Gemein sind die ganzen versteckten Fette, die in Cafe Latte und auch in gesunden Snacks wie Avocado und Nüssen stecken. Die liefern nämlich neben wichtigen Fetten auch Kalorien.
10. Alles verbieten
Wer sich jede Nascherei verbietet, riskiert eine große Heißhunger-Attacke. Gönnen Sie sich ab und zu ein Stückchen Schokolade oder ein paar Kekse.
Sparen Sie Fett!
Auch in der kalten Jahreszeit sollten Sie maximal 60 bis 70 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen - und die sind schnell erreicht: 10 dag Kartoffelchips haben schon 40 Gramm Fett, gebratener Leberkäse 28 Gramm und Kekse schlagen sich mit 25 Gramm Fett zu Buche. Das Martini-Gansl ist eine böse Kalorienbombe: 342 Kilokalorien pro 100 Gramm, Rotkraut, Erdäpfelknödel sowie eine geschmackvolle Apfel-Rum-Füllung summieren sich auf 1.300 Kalorien pro Portion. Lesen Sie hier: So sparen Sie Fett!
Auch jetzt gesund essen
Sie haben sich im Sommer richtig gesund ernährt? Bleiben Sie auch jetzt diesem Lebensmotto treu. Wenn Sie die Lust auf Süßes überkommt, dann greifen Sie zu frischem Obst und versuchen Sie so den kleinen Hunger in den Griff zu bekommen. Hier finden Sie Snacks unter 50 Kalorien
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Schlank durch den Herbst
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1. Kälte nutzen
Kälte im Schlafzimmer kostet viele Kalorien, da der Körper zusätzlich Energie verbraucht, um sich warm zu halten. Am besten im Schlafzimmer immer das Fenster gekippt lassen! Aber achten Sie darauf dass Sie nicht in der Zugluft liegen.
2. Wasser trinken
Trinken Sie viel Wasser. Ein Glas Wasser vor dem Essen sorgt dafür, dass man schneller satt wird.
3. Kleine Sünden erlauben
Gönnen Sie sich ab und zu ein Stückchen Schokolade oder andere Köstlichkeiten. Wer sich alles verbietet, wird bald von Heißhunger übermannt, und dann muss gleich eine ganze Tafel Schokolade daran glauben. Ideale Zwischendurch-Snacks sind Reiswaffeln, frisches oder getrocknetes Obst oder Vollkorn-Kekse.
4. Mehr Schärfe bitte!
Bringen Sie mehr Schärfe in Ihr Leben! Statt zu Salz sollten Sie häufiger zu Schärfe greifen. Der Grund: Salz bindet Wasser im Körper. Chili und Pfeffer erhöhen dagegen den Kalorienbedarf im Körper.
5. Gesunde Beilagen
Rot- und Weißkraut sind gesund und enthalten viele Vitamine. Füllen Sie Ihren Teller eher mit gesunden Beilagen als mit viel fettigem Braten.
6. Gesund zubereiten
Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst fettfrei zu. Kochen, dünsten, grillen oder garen in der Folie sind optimal. Greifen Sie zu mageren Fleischstücken und verzichten Sie beim Geflügel auf die Haut! Fisch sollte zwei Mal pro Woche, aber nicht paniert, auf den Tisch kommen. Zu einem guten Braten gehört natürlich die Bratensauce dazu, diese setzt dem Kalorienberg aber die Krone auf. In diesem Fall gilt: Weniger ist mehr.
7. Krautsuppe
Eine Krautsuppe lässt die Kilos purzeln. Das Geheimnis liegt im schnell entschlackenden Gemüse. Die Krautsuppe enthält viele Vitamine, Eiweiße und Ballaststoffe, die die Fettverbrennung richtig gut ankurbeln. Obendrein schmeckt die Suppe noch köstlich. Also: Löffeln Sie sich schlank!
8. Genießen Sie!
Genießen Sie Ihr Essen! Kauen Sie langsam und bewusst. Jeden Bissen mindestens 20 Mal kauen. So werden Sie schneller satt.
9. Mehr Bewegung
Nur wenige Menschen schaffen es, nur durch eine Kalorienreduktion den erwünschten Abnehmeffekt zu erzielen. Deswegen sollte man auf Bewegung setzen: Schon zwanzig Minuten am Tag genügen, um den Stoffwechsel anzukurbeln.
10. Nicht hungrig einkaufen
Gehen Sie niemals hungrig in den Supermarkt und kaufen Sie nur Dinge die auf Ihrem Einkaufszettel stehen. Lesen die Inhaltsangaben genau und vergleichen Sie Fettangaben auf den Packungen.
