Training für die Skitage: So carven Sie ohne Risiko.
Bald ruft die Piste.
Sind Sie fit genug? Experten empfehlen, sechs Wochen vor der ersten Abfahrt mit Skigymnastik zu beginnen. Wie es geht, das zeigt Carmen Stamboli. Die ehemalige Miss Austria betreibt heute ihr eigenes M.A.N.D.U.-Personal Coaching Store in Wien.
Übungen. Moderne Skigymnastik trainiert die gesamte Tiefenmuskulatur. Denn um auch schwierige Pisten zu meistern, braucht es Kraft in Po, Beinen und Rücken. Aber auch Koordination und Balance sollten trainiert werden: Machen Sie diese vier Übungen jeden Tag!
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1. Das Brett -
2. Die Brücke
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3. Der Einbeinstand
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4. Die Grätschhocke
© Singer
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, stützen Sie die Hände in Schulterbreite ab. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Heben Sie die Knie vom Boden und strecken Sie ein Bein nach dem anderen nach hinten (kein Hohlkreuz!). Halten Sie diese Position so lange Sie können. Hände sollten vor den Schultern sein! Für Profis: Hände auf einer Hantel oder zwei Tennisbällen abstützen. 3-mal wiederholen. Die Übung trainiert die gesamte Rumpf- und Beinmuskulatur für die Piste.
© Singer
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stützen Sie sich mit beiden Händen schulterbreit hinten ab. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne. Heben Sie das Becken an. Wichtig: Kreuz nicht durchhängen lassen. Der Körper bildet eine gerade Linie. Jetzt ein Bein gestreckt knapp über dem Boden anheben und 20 Sekunden halten. Bein wechseln. 3-mal wiederholen. Die Übung gibt Stabilität auf schwierigen Pisten.
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Stellen Sie sich aufrecht, Arme zur Seite gestreckt. Heben Sie ein Bein und schließen Sie die Augen. Halten Sie die Balance 30 Sek. (3-mal mit jedem Bein). Trainiert Gleichgewicht und Stabilität für bucklige Pisten.
© Singer
Gehen Sie in eine gegrätschte Hocke: Fußspitzen zeigen nach außen, Knie und Oberschenkel sind im rechten Winkel. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien ab, halten Sie die Position 30 Sekunden. 3-mal. Für Gesäß und Oberschenkel.
