Blitzdiäten helfen Ihnen nicht beim Abnehmen, sie sind ungesund und machen sogar dick.
Diäten versprechen uns das Blaue vom Himmel: "3 Kilo weniger in nur 7 Tagen" oder "Mit einem Tag hungern und einem Tag schlemmen zur Traumfigur". Klingt zwar ziemlich verlockend, aber was passiert eigentlich, wenn die Diät vorbei ist - kann man dann die neue Traumfigur halten oder landet man schnell in der Jo-Jo-Falle? Am 6. Mai 2014 findet bereits zum 22. Mal der internationale Anti-Diät-Tag statt. Ins Leben gerufen wurde dieser Tag 1992 von der britischen Feministin Mary Evans Young, nachdem sie ihre Magersucht besiegt hatte. Ihre Botschaft: Diäten bringen nichts, sie können dem Körper sogar schaden.
Schlank ohne Diät: Die besten Tipps
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1. Weniger essen bringt nichts
Wird die Kalorienzufuhr reduziert, schaltet der Körper auf Sparflamme. Zunächst wird die Produktion von Körperwärme reduziert und der Stoffwechsel heruntergefahren. Der Körper verbraucht jetzt so wenig Energie wie möglich. Wird die Diät dann beendet, nehmen wir mehr Kalorien zu uns, als wir verbrauchen. Und die Differenz wird in Fettzellen abgespeichert. Wer lange hungert, baut sogar Muskelmasse ab. (Das kann nicht gesund sein!) Schnell landen wir in der Jo-Jo-Falle: fünf Kilo runter, 10 Kilo wieder rauf.
2. Wenig Bewegung, viel Essen
An jeder Ecke duftet es verführerisch nach Essen - Nahrung ist allgegenwärtig. Bewegung aber leider nicht, denn die spielt in unserem Alltag keine große Rolle mehr. Vor 100 Jahren lag die täglich zu Fuß zurückgelegte Distanz bei rund 20 Kilometern am Tag. Heute ist der tägliche Fußweg im Schnitt auf weniger als 1,5 Kilometer geschrumpft.
3. Nicht Kalorien zählen
Hören Sie auf Kalorien zu zählen und entwickeln Sie ein Bewusstsein für gesundes Essen. Bei bestimmten Lebensmitteln können Sie ohne schlechtes Gewissen zugreifen, während Sie mit anderen lieber sparsam umgehen sollten. Lesen Sie hier: Die besten Fatburner!
4. Bewegen Sie sich!
Wer das eine oder andere Kilo verlieren möchte, sollte auf Ausdauersport (Walken oder Joggen) und Muskelaufbau setzen. Bewegen Sie sich! Ein trainierter Körper verbraucht im Ruhezustand mehr Kalorien als ein untrainierter. Übrigens: ALLE körperlichen Aktivitäten kurbeln den Stoffwechsel an, dazu zählen auch Fenster putzen, Staubsaugen, Spazierengehen, Gartenarbeit,... Jeder Schritt zählt!
5. Drei Mahlzeiten am Tag
Wenn Sie dem Körper gleichmäßig Energie liefern, bleiben Sie von Heißhungerattacken verschont. Drei normale Mahlzeiten mit vier Stunden Pause dazwischen sind besser als fünf kleine Gerichte. Sonst wird zu oft Insulin ausgeschüttet und damit verhindert, dass der Körper die Fettreserven anzapft.
6. Bleiben Sie realistisch
Setzen Sie sich realistische Ziele. Teilerfolge sind motivierend und helfen Ihnen dabei, am Ball zu bleiben.
7. Trinken Sie
Viel Trinken ist wichtig, aber achten Sie darauf was Sie trinken! Wasser und verdünnte Fruchtsäfte sind die besten Durstlöscher. Vor allem vor und zu den Mahlzeiten sollten Sie sich ein großes Glas gönnen - das füllt den Magen und stillt den Durst.
8. Achtung: Versteckte Kalorien
Wer abnehmen möchte, kennt meist die größten Dickmacher, aber auch in Salatsaucen und Milchprodukten lauern versteckte Kalorien. Führen Sie ein paar Tage ein Ernährungstagebuch und entlarven Sie somit Ihre persönlichen Figurfallen.
Nach der Diät ist vor der Diät
Gerade im Frühling boomen Diäten, denn jeder möchte im Sommer am Strand eine gute Figur machen. Studien zeigen immer wieder, dass Frauen nach einer Diät schnell wieder ihre Kilos auf den Rippen haben. Manchmal wiegen sie ein paar Wochen nach der Hungerkur sogar mehr als vorher. Warum ist das so? Bei jeder Diät schaltet der Körper auf Sparflamme. Kriegt der Körper weniger Kalorien als er braucht, zapft er die Reswerven an und man verliert Gewicht. Gleichzeitig registriert der Körper aber auch einen Mangel und lagert, sobald er wieder mehr Nahrung bekommt, umso mehr davon ein. Ein Teufelskreis.
Gesunde Ernährung und Sport
Wer also schlanker werden möchte, sollte dauerhaft auf eine gesündere Ernährung umsteigen. Auch ein gesundes Maß an Sport kann dem Körper nicht schaden - im Gegenteil. Gönnen Sie sich hin und wieder auch verbotene Schokolade. Das Ganze funktioniert mit bewusster, ausgewogener Ernährung und unumgänglich ist ebenso Bewegung. Besonders gesund ist Ausdauersport. Da purzeln die Kilos fast wie von selbst. Nur so verliert man dauerhaft lästige Fettpölsterchen, lebt gesund und fühlt sich in seinem Körper wohl. Sie müssen nicht so schlank wie die beste Freundin sein, das Ziel ist, dass Sie Ihr eigenes Wohlfühlgewicht finden und auch halten können.
Das sind die besten Fatburner
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1. Leinsamen
Sie stärken die Darmschleimhaut und haben eine abführende Wirkung.
2. Putenbrust
Kurbelt die Fettverbrennung an
3. Haferflocken
Beinhalten Magnesium, Eisen und B-Vitamine. Super als Nervennahrung!
4. Pinienkerne
Sie kurbeln das Sättigungshormon CCK an.
5. Milch
Enthält die Fettburner Taurin, Magnesium und Kalzium.
6. Pumpernickel
Zugegeben, es schmeckt scheußlich – aber bewahrt vor Heißhungerattacken. Die darin enthaltenen Ballaststoffe fördern den Stoffwechsel.
7. Senf
Senf erhöht die Fettverbrennung. Körpereigene Stoffwechselprodukte sind für einige Stunden nach dem Essen erhöht.
8. Vollkornbrot
Ist ballaststoffreich und beugt Heißhungerattacken vor – sättigt länger.
9. Vollkornbrot
Nervenstärkung und enthält B-Vitamine
10. Pflaumenmus
Dämpft den Heißhunger auf Süßes.
11. Vanille
Das Mark in der Vanilleschote reduziert Heißhunger auf Süßes.
12. Kiwi
Der wertvolle Vitamin-C-Lieferant unterstützt im Kampf gegen Cellulite.
13. Stachelbeeren
Stachelbeeren unterstützen beim Abnehmen indem Sie durch ihren Magnesium- und Kalziumreichtum Ihre Haare und Nägel stärken.
14. Mango
Beugt Heißhungerattacken vor.
15. Marillen
Lassen die Haut frisch aussehen.
16. Apfel
Reguliert die Verdauung und sättigt.
17. Birne
Hat eine entschlackende und entwässernde Wirkung.
18. Schinken
Kurbelt den Stoffwechsel an.
19. Kürbiskerne
Enthalten wertvolle Inhalts- und Pflanzenstoffe - gut für die Blase.
20. Kochschinken
Bringt die Fettverbrennung auf Touren.
21. Frischkäse
Hält schlank und festigt die Knochen.
22. Corned Beef
Hält lange satt und stillt den Hunger.
23. Frischkäse
Hält schlank und festigt die Knochen.
24. Quargel
Jojo-Effekt kann mit diesem Käse vorgebeugt werden!
25. Appenzeller Schnittkäse
Enthält Kalium und sorgt für feste Knochen.
26. Kochkäse
Enthält Zink. Das Spurenelement ist wichtig für die Produktion des Schlankhormons.
27. Sojajoghurt
Regt die Fettverbrennung an.
28. Himbeeren
Halten lange satt, haben wenig Kohlenhydrate und helfen bei Verstopfung.
29. Melone
Soll einen schönen flachen Bauch machen.
30. Pfirsich
Sorgt für schöne Haut und Haare, enthält B-Vitamine
31. Brombeeren
Enthalten wichtiges Eisen
32. Kirschen
Reich an Zink, Vitamin C und Folsäure, unterstützen daher gut beim Aufbau von Bindegewebe.
33. Orangen
Kurbeln die Fettverbrennung an.
34. Pflaumen
Halten den Blutzucker stabil, was eine optimale Fettverbrennung gewährleistet.
35. Laugenbrezel
Geben Power für den Tag.
36. Knäckebrot
Sättigt und ist kalorienarm.
37. Topfen
Reich an Aminosäuren, die wichtig für Muskeln sind.
38. Kefir
Dämpft Lust auf Süßes.
39. Joghurt
Stärkt Immunsystem und füllt den Magen.
40. Mandeln
Für einen stabilen Blutzuckerwert, der den Appetit in Grenzen hält.
41. Seetang
Eine Chemikalie in Seetang kann die Fettaufnahme um 75 Prozent reduzieren
42. Senf
Senf erhöht die Fettverbrennung. Körpereigene Stoffwechselprodukte sind für einige Stunden nach dem Essen erhöht.
43. Koffein
Koffein steigert den Kalorien-Grundumsatz, somit werden mehr Kalorien verbrannt. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen gar einen starken Espresso nach dem Training zu trinken, als Wasser.
44. Chili
Etwa zwei Stunden nach dem Verzehr von scharfer Chili-Sauce werden bis zu 15 Prozent mehr Kalorien verbrannt.
45. Roggenvollkornbrot
Wirkt positiv auf die Darmflora ein, indem es sie anregt und die Verdauung fördert.
46. Grüner Tee
Fünf bis sechs Tassen Grüner Tee täglich erhöhen den Grundumsatz und kurbeln die Kalorienverbrennung um etwa 80-100 Kalorien an.
47. Ingwer
Durch den Verzehr von Ingwer verbrennt der Körper Fett um sich zu wärmen – ein tolles Winter-Abnehm-Getränk!
48. Tomate
Das Nachtschattengewächs enthält den natürlichen Sun-Blocker Lycopin. Sehr kalorienarm und mineralstoffreich und daher ideal zum Abspecken. Schlankes Sommermenü: Mozzarella mit Tomaten, Olivenöl und Basilikum.
49. Forelle
Der fettarme Fisch liefert gesundes, schlankes Eiweiß und wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die das Herz schützen. Vitamin A, D und E sorgen für fitte Knochen, schöne Haut und Glanz im Haar. Tipp: Einmal pro Woche genießen!
50. Gurke
Das Kürbisgewächs wirkt dank Kaliums und Magnesiums entwässernd und blutreinigend. Ein kalorienarmer Schlankmacher (100 g haben 12 kcal). Tipp: Im Sommer ideal zu Dips und als Tsatsiki.
