Die Sonne macht Lust auf kurze Kleider und Bikinis. Sind Sie bereit?
Die Sonne und die steigenden Temperaturen machen Lust auf Frühlingsmode - und da kommen die angefutterten Speckröllchen leider zum Vorschein. So machen Sie am Strand, im Freibad oder im kurzen Kleidchen eine gute Figur.
So klappt es mit der Sommerfigur
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1. Essgewohnheiten unter die Lupe nehmen
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten und suchen Sie nach gesunden Alternativen zu fettigen und ungesunden Snacks. Geben Sie langsam und schrittweise gesünderen Speisen den Vorzug. Zelebrieren Sie das Kochen und das anschließende Essen.
2. Lernen Sie zu genießen
Genießen sie das Aroma der Speisen im Mund und essen Sie langsam. Hektisches Hinunterschlingen gehört jetzt der Vergangenheit an. Zu einer Hauptmahlzeit sollte man sich mindestens 20 Minuten Zeit nehmen
3. Setzen Sie sich kleine Ziele
Zum Beispiel: "Ich möchte, dass mir meine Lieblingshose wieder passt". Dann fällt es Ihnen bestimmt leichter zum zweiten Stück Torte "Nein danke" zu sagen.
4. Auch das Einkaufen macht Spaß
Lassen Sie sich beim Einkaufen Zeit. Einkaufen UND Essen sollen Spaß machen. Probieren Sie immer wieder neue Lebensmittel aus. Lesen die Inhaltsangaben genau und vergleichen Sie Fettangaben auf den Packungen. Und: Gehen Sie nie hungrig einkaufen!
5. Gesund kochen
Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst fettfrei zu. Kochen, dünsten, grillen oder garen in der Folie sind optimal. Greifen Sie zu mageren Fleischstücken und verzichten Sie beim Geflügel auf die Haut! Fisch sollte zwei Mal pro Woche, aber nicht paniert, auf den Tisch kommen.
6. Täglich frisches Obst und Gemüse
Wer Abnehmen möchte und sein mühsam erhungertes Gewicht halten will, für den dürfen Gemüse und Obst auf dem Speiseplan nicht fehlen. Die knackigen Köstlichkeiten enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
7. Leichte Saucen
Püriertes Gemüse, Magermilch, Magerjoghurt, fettarmer Frischkäse und Kartoffelpüreeflocken statt Obers für Saucen.
8. Gönnen Sie sich eine Belohnung
Ein kleines Stück Schokolade oder ein paar Gummibärchen sind kein Problem. Die kleine Sünde sollte man aber auch so richtig genießen.
9. Vanille und Zimt
Der süßliche Duft von Vanille hilft den Versuchungen in der Süßwarenabteilung zu widerstehen. Vanilleduftöl oder eine Kerze mit Vanillearoma helfen der Lust auf süße Sünden standzuhalten. Ein hilfreiches Gewürz ist auch Zimt. Dieser kann den Blutzucker- und Blutfettspiegel senken.
10. Viel trinken
Zwei Liter Wasser sollen Sie pro Tag trinken, damit verbrennen Sie über den Stoffwechsel weitere 100 Kalorien. Es funktioniert mit kaltem Wasser am besten.
11. Abendessen ausfallen lassen
Wer ein- bis zweimal pro Woche ein Abendessen auslässt, spart nicht nur Kalorien. Auf diese Art wird auch die Produktion wichtiger Hormone angeregt, die den Schlaf-wach-Rhythmus regeln sowie Muskelmasse auf- und Fettgewebe abbauen.
12. Mehr Bewegung
Erledigen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß, benutzen Sie die Treppe und verzichten Sie auf den Lift. Regelmäßiger Sport (mindestens eine halbe Stunde) bringen Sie Ihrem Wunschgewicht einen großen Schritt näher. Nehmen Sie Ihre Freundinnen mit! In der Gruppe macht Training mehr Spaß.
Keine Blitzdiäten
Schnelle Blitzdiäten bringen meist nicht viel, denn schon bald landen die mühsam runtergehungerten Kilos wieder auf den Rippen. Die einzig sinnvolle Lösung für einen dauerhaften Abnehmerfolg ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Last-Minute-Tipps für die Bikinifigur
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1. Starten Sie mit einer Massage
Starten Sie jeden Morgen mit einer Selbstmassage. Kreisförmige Bewegungen über Oberschenkel, Bauch und Po. Benutzen Sie dafür eine feuchtigkeitsspendende Bodycreme oder ein Anti-Cellulite-Produkt.
2. Peelen Sie
Bis zu Ihrem Strandauftritt können Sie 2 mal wöchentlich zum Peeling greifen. Das regelmäßige Entfernen abgestorbener Zellen lässt die Haut frisch strahlen und regt den Lymphfluss an.
3. Regelmäßig essen
Essen Sie nach einem festen Rhythmus! Das Wichtigste: Lassen Sie nie das Frühstück aus, sonst droht Heißhunger.
4. Setzen Sie auf Obst und Gemüse
Jede Mahlzeit sollte zur Hälfte aus Obst, Gemüse oder Salat bestehen. So sparen Sie automatisch Kalorien und sind trotzdem satt.
5. Fettarm zubereiten
Gebackenes, Frittiertes oder Gebratenes ist tabu! Dünsten oder Dampfgaren – das sind die Zauberwörter. Verzichten Sie auf schwere Saucen und greifen Sie bei Nudeln und Reis immer zur Vollkornvariante. So bleiben Sie länger satt!
6. Streichen Sie Dickmacher!
Wer in kurzer Zeit Erfolge sehen möchte, muss auf bestimmte Lebensmittel verzichten: Pizza, Pasta und Süßigkeiten sollten komplett vom Speiseplan gestrichen werden. Auch Alkohol ist tabu, denn er hemmt die Fettverbrennung.
7. So snacken Sie richtig
Zwischenmahlzeiten sind erlaubt. Greifen Sie zu Gemüsesticks, frischem Obst oder ein paar Nüssen.
8. Ohne Bewegung geht's nicht
Bewegung muss sein! Am besten kombinieren Sie Ausdauertraining (Laufen, Radfahren,...) mit Krafttraining.
9. Trinken Sie
Viel trinken ist jetzt besonders wichtig. Am besten stilles Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte.
10. Knackiger Po
Wenn Sie gerade daran denken, spannen Sie die Pomuskeln an und halten Sie die Spannung für 15 Sekunden, danach lockern. Diese Übung klappt fast überall und wirkt wirklich.
