Regelmäßiges Laufen trainiert weit mehr als nur die Wadenmuskulatur - auch der Po, Rücken und die Arme werden beansprucht.
Laufen ist einfach - alles was man dafür tun muss, ist anzufangen. Es ist überall möglich, man benötigt keine Geräte, es kostet nichts und es bringt so viele Vorteile mit sich, wie kein anderer Ausdauersport. Alles dazu erfahren Sie hier!
Schon täglich 10 Minuten Laufen verlängern das Leben, wie man in einer Studie heraus fand. Zudem wird Fett abgebaut - und wo Fett schmilzt entstehen Muskeln! Laufen trainiert alle Muskeln des Körpers - die gesamte Beinmuskulatur und das Gesäß werden gefordert, gleichzeitig aber auch Arme, Nacken und Rückenmuskulatur gestärkt. Erfahren Sie hier, welche Muskeln mit Laufen trainiert werden:
Diese Muskeln trainiert man beim Laufen:
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1. Waden
Beim Laufen werden natürlich vor allem die Waden trainiert - durch die Laufbewegung werden mehrere dicke Muskelstränge gefordert.
2. Fußmuskulatur
Auch sämtliche Muskeln im Fuß werden dabei aktiviert. Umso wichtiger ist es mit einem hochwertigen Schuh zu laufen, der den Fuß unterstützt.
3. Oberschenkel
Laufen formt lange, trainierte Beine. Dabei werden vor allem die Oberschenkel trainiert und zwar nur so weit, wie es für das Training notwendig ist. Vor zu dicken Oberschenkeln muss man sich also nicht fürchten - dafür wäre nämlich zusätzliches intensives Krafttraining notwendig.
4. Po
Der Po wird durch regelmäßiges Laufen angehoben und bekommt eine knackigere Form. Zusätzliche Übungen wie Kniebeugen können das Ergebnis noch verbessern.
5. Bauch
Auch der Bauch wird beim Laufen angespannt, auch wenn es einem gar nicht so bewusst ist. Durch den Fettabbau am Bauch werden außerdem Muskeln sichtbarer.
6. Nacken- und Rückenmuskulatur
Um Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich zu vermeiden ist es wichtig beim Laufen auf eine lockere, aber aufrechte Haltung zu achten. Durch regelmäßiges Laufen können Rückenschmerzen und schmerzende Nacken sogar gelindert werden.
7. Arme
Die Arme machen beim Laufen nicht viel? Falsch gedacht! Sie schwingen rhythmisch mit, geben dem Körper Schwung und werden gefordert! Durch Schwimmen kann man einen Ausgleich schaffen und Muskeln, die beim Laufen weniger beansprucht werden, trainieren.
