Sommerlich fit ganz ohne Fitnessstudio? Diese klassischen Sommersportarten machen nicht nur Spaß, sondern verbrennen auch ordentlich Kalorien – ob im Wasser, am Strand oder im Park. Und: Einige davon fühlen sich eher nach Urlaub als nach Training an.
Sommer, Sonne, Bewegungslust – aber bitte ohne stickige Fitnessstudios und stundenlange Cardio-Sessions. Der Sommer ist die perfekte Zeit, um sich draußen zu bewegen und dabei ordentlich Kalorien zu verbrennen. Und das Beste: Viele Sportarten fühlen sich dabei nicht mal nach „Sport“ an – sondern einfach nur nach Sommer.
Kalorientabelle Sommersportarten
Hier kommt eine Auswahl an klassischen Sommersportarten, die Sie easy in den Alltag oder den Urlaub einbauen können – samt Kalorienverbrauch pro Stunde
| Sportart | Kalorienverbrauch (Ø pro Stunde) |
| Schwimmen (zügig) | 500–700 kcal |
| Schwimmen (gemütlich) | 350–500 kcal |
| Beachvolleyball | 450–500 kcal |
| Badminton | 400–450 kcal |
| Federball (locker) | 200–300 kcal |
| Tennis (Einzel) | 500–700 kcal |
| Stand-up-Paddling | 300–450 kcal |
| Kajakfahren | 300–500 kcal |
| Surfen | 250–400 kcal |
| Kitesurfen | 400–600 kcal |
| Radfahren (locker) | 300–500 kcal |
| Schnorcheln | 200–350 kcal |
| Wandern (flach bis hügelig) | 300–500 kcal |
Hinweis: Die Werte können je nach Intensität, Körpergewicht und Umgebung variieren.
Wasser marsch – Bewegung mit Erfrischung
Gerade im Urlaub lieben viele die Bewegung am und im Wasser – und die hat’s in sich:
- Kitesurfen & Surfen trainieren nicht nur Balance und Rumpf, sondern auch Ausdauer und Arme.
- Kajakfahren ist das ultimative Oberkörpertraining mit Chill-Faktor.
- Stand-up-Paddling sieht harmlos aus, aber am nächsten Tag spürt man Bauch, Beine, Po – versprochen.
- Und klar: Schwimmen bleibt der Klassiker – effizient, erfrischend und gelenkschonend.
Sport im Sommer soll vor allem eines: gut tun. Suchen Sie sich Ihre Lieblingssportart, achten Sie auf genug Wasser (im Glas wie am Körper) und genießen Sie die Bewegung im Freien – ganz ohne Fitness-Zwang.
