Am Bauch sitzt der Speck besonders hartnäckig - so geht er weg.
Der Anblick der neuen Bademode treibt Ihnen die Schweißperlen auf die Stirn? Sie haben sich in den letzten Monaten doch das eine oder andere Kekschen mehr gegönnt - und das hat Spuren hinterlassen? Am Bauch sitzt der Speck meist besonders hartnäckig. Wenn Sie von einer schlanken Mitte träumen, dann können Sie einiges dafür tun. Mit diesen Bauch-weg-Tricks machen Sie im Bikini oder in der knappen Badeshort bestimmt eine gute Figur. Bis zum Sommer dauert es ja noch ein bisschen...
Die besten Bauch-weg-Tricks
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1. Rohkost nur zu Mittag
Rohes Gemüse ist gesund, aber schwer verdaulich - das bläht den Bauch auf. Essen Sie Rohkost lieber vor 17 Uhr. Vor allem wenn Sie am Abend in einem figurbetonten Outfit ausgehen möchten.
2. Apfel gegen Heißhunger-Attacken
Packen Sie sich einen Apfel ein. Bei einer Heißhunger-Attacke hilft der Biss in den Apfel. Das Obst beinhaltet wertvolle Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel regulieren und den Hunger stoppen.
3. Sauer macht schlanker
Saure Gurken und Co. verstärken das Sättigungsgefühl. So essen Sie automatisch weniger und der Heißhunger bleibt aus. Einfach mal ein Gurke statt Kartoffeln als Beilage essen.
4. Zuckeraustauschstoffe meiden
Zusätze wie Sorbit, Mannit oder Isomalt werden kaum verdaut und sorgen für jede Menge Luft im Bauch. Sie stecken vor allem in Süßigkeiten, Eis und Kaugummi - Finger weg!
5. Warm essen
Warme Speisen sättigen schneller und länger als kalte Lebensmittel.
6. Pasta al dente
Nudeln immer bissfest kochen. Das macht länger satt.
7. Keine Crash-Diäten
Jo-Jo-Effekt: Mit radikalen Schlankheitskuren nehmen Sie zwar ab, aber auch schnell wieder zu.
8. Schwarz-Weiß
Sie haben Lust auf Pommes mit Ketchup oder eine leckere Cremeschnitte? Stellen Sie sich die verlockende Sünde in Schwarz-Weiß vor. Das wirkt gleich weniger verlockend.
9. Leichte Bräune
Leichte Bräune kann ein paar Kilos wegmogeln. Nicht auf den Sonnenschutz vergessen!
10. Ablenken
Gegen eine Heißhunger-Attacke hilft nur eines: Lenken Sie sich ab! Bevor Sie in die Chips-Tüte greifen, sollten Sie die beste Freundin anrufen oder eine Runde ums Haus gehen.
11. Richtiger Mix
Enthält eine Mahlzeit alle Geschmacksrichtungen - also süß, sauer, salzig und bitter - auf einmal ist unser Sättigungszentrum am schnellsten zufrieden.
12. Schlafen Sie!
Wer schlank sein möchte, sollte mindestens 7 Stunden schlafen. Dann bleiben Ihnen Heißhungerattacken erspart.
13. Öfter mal Zähne putzen
Der frische Zahnpasta-Geschmack im Mund vertreibt die Lust aufs Essen und zügelt den Appetit.
14. Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig für einen flachen Bauch. Beim Laufen, Schwimmen und Radfahren schmitzt das Fett.
15. Weniger Salz!
Essen Sie salzarm! Am Bauch speichert der Körper nicht nur Fett, sondern auch viel Wasser. Salziges Essen fördert das zusätzlich. Hände weg von Fertigprodukten!
16. Salat als Vorspeise
Essen Sie vor der Hauptmahlzeit einen kleinen Salat mit leichtem Dressing. Dann ist der Magen bereits ein bisschen gefüllt und die Hauptspeise fällt nicht so groß aus. Das spart einiges an Kalorien!
17. Vor dem Frühstück sporteln
Wer noch vor dem Frühstück Sport treibt, verbrennt besonders viel Fett, sagen Mediziner. Denn dann sind die Kohlenhydratspeicher leer und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren.
18. Kein Aperitif
Alkohol vor dem Essen macht besonders hungrig. Verzichten Sie auf den Aperitif vor dem Essen. Trinken Sie lieber ein großes Glas Wasser, das füllt den Magen.
19. Hüften kreisen lassen
Trainieren Sie jeden Tag fünf Minuten mit dem Hula-Hoop-Reifen. Das sorgt für einen straffen Bauch und eine schmale Taille.
20. Essen Sie scharf!
Chili, Pfeffer und Co. heizt auch der Fettverbrennung ein.
21. Schlank trinken
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Das bremst den Hunger. Auch Bitterstoffe wirken als Hungerstopper. Artischockensaft zum Beispiel hilft prima gegen einen aufgeblähten Bauch.
22. Core-Training
Trainieren Sie gezielt Ihre Mitte! Beim Core-Training werden die Bauchmuskeln gestärkt.
23. Lieber eine Nummer größer
Die Lieblingsjeans passt nicht mehr? Kaufen Sie eine neue! Wer sich in zu enge Kleidung zwängt, schaut dicker aus. Die enge Hose bringt die Speckröllchen noch besser zur Geltung. Wegschmeißen müssen Sie die Jeans nicht, nehmen Sie das Lieblingsteil als Ansporn, bald wieder reinzupassen.
24. Schummeln erlaubt
Unter einem figurbetonten Kleid ist figurformende Unterwäsche erlaubt. Tragen Sie möglichst fließende Stoffe wie Seide oder Jersey, die Ihren Körper umschmeicheln. Dunkle Töne sind besser als helle. Meiden Sie große Muster und Querstreifen.
25. Kleine Teller
Wer von einem kleinen Teller isst, isst weniger. Tricksen Sie Ihr Gehirn aus!
26. Kein Tablett
Wer in der Kantine isst, sollte sich kein Tablett nehmen. Erlaubt ist nur was Sie tragen können: Ein Glas und ein Teller. Bei einem Tablett ist die Verlockung groß, auch noch ein Dessert oder andere Leckereien zu kaufen.
27. Aus den Augen...
...aus dem Sinn. Verbannen Sie Süßigkeiten und Chips in die hinterste Schublade. Oder noch besser: Kaufen Sie diese Dinge erst gar nicht ein!
28. Matetee trinken
Koffein und Mineralstoffe beleben und regen den Fettabbau am Bauch an.
29. Genießen Sie!
Zwischendurch-Essen vor dem Fernseher, am Schreibtisch oder im Bett ist tabu. Wenn Sie an einem festen Platz essen, essen Sie automatisch weniger. Genießen Sie Ihr Essen, richten Sie Ihre Speisen appetitlich an und zünden Sie Kerzen an.
30. Reste aufessen
Essen Sie nie direkt aus dem Kochtopf oder aus der Auflaufform und wenn Sie satt sind, hören Sie mit dem Essen auf. Reste können problemlos eingefroren werden, dann ist es auch keine Verschwendung.
Ohne Fleiß kein Preis
Sagen Sie den Speckröllchen den Kampf an! Bauchmuskelübungen sind zwar anstrengend, bringen aber viel. In vielen Fitness-Centern werden sogenannte Core-Trainings angeboten, diese konzentrieren sich auf die Körpermitte. Sie können aber auch zu Hause trainieren. Täglich fünf Minuten mit dem Hula-Hoop-Reifen die Hüften kreisen lassen, kann kleine Wunder vollbringen. Mit einer aufrechten Haltung mogeln Sie das eine oder andere Röllchen weg.
Gesund essen
Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für einen flachen Bauch. Das heißt aber nicht, dass Sie hungern müssen, Sie sollten einfach zu den richtigen Lebensmitteln greifen. Essen Sie sich an Fisch, Geflügel, Gemüse und Vollkornprodukten satt. Und essen Sie stets langsam, damit das Sättigungsgefühl überhaupt eine Chance hat.
Warm essen
Generell sättigen warme Speisen besser als kalte. Durch das warme Essen dehnt sich der Magen stärker und dieser Reiz meldet dem Gehirn schneller "Ich bin satt". So essen Sie automatisch weniger. Saure Speisen, wie Essiggurken, sind als Hungerbremsen zwischendurch ideal, weil sie den Sättigungseffekt verstärken. Und bei Pasta gilt: al dente. So werden Sie langsamer verdaut und machen länger satt.
Diese Lebensmittel können zu Bauchweh führen
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1. Bohnen
Die Hülsenfrüchte enthalten schwer verdauliche Kohlenhydrate, die Bauchschmerzen auslösen können.
2. Brokkoli
Bei einem empfindlichen Darm kann das gesunde Gemüse Bauchschmerzen auslösen. Die Ballaststoffe des Brokkolis können erst im Dickdarm verdaut werden. Dort entstehen Gase, die zu Blähungen führen.
3. Fettiges Essen
Frittiertes, Gebackenes oder Fast-Food: Der Magen hat mit der Verdauung von fettigem Essen ganz schön zu kämpfen. Das kann zu Reizung der Magenschleimhaut führen.
4. Kaffee
Das Heißgetränk enthält viel Säure, die die Magenschleimhaut angreift.
5. Kalte Getränke
Wenn Sie häufig kalte Getränke zu sich nehmen, schaden Sie Ihrer Magensäure. Die Kälte bringt die Darmflora aus dem Gleichgewicht.
6. Limonade und Fruchtsäfte
Fruktose Intoleranz: Der enthaltene Fruchtzucker kann zu Bauchschmerzen führen. Wer unter Fruktose Intoleranz leidet, kann Fruktose im Dünndarm nicht vollständig abbauen. Sie wandert in den Dickdarm und wird dort von lebenden Bakterien abgebaut. Die dabei entstehenden Gase führen zu Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen.
7. Milch und Milchprodukte
Laktose Intoleranz: Den betroffenen Menschen fehlt ein Enzym, um den Milchzucker aufzuspalten und zu verdauen. Bauchschmerzen sind die Folge.
8. Minze
Minze entspannt den Schließmuskel am Ende der Speiseröhre. Auf diese Weise kann Magensäure in die Speiseröhre aufsteigen und Sodbrennen und Schmerzen auslösen.
9. Schokolade
Schoko hat einen hohen Fett- und Zuckergehalt und erzeugt daher bei der Verdauung mehr Magensäure. Sie enthält außerdem Theobromin, das den Muskel, am Übergang von Magen zu Speiseröhre entspannt: Sodbrennen und Bauchschmerzen sind die Folge.
10. Tomaten
Tomaten enthalten viel Säure und können bei empfindlichen Menschen die Speiseröhre reizen.
Blähbauch
Auch ein Blähbauch kann Ihnen das Gefühl geben, dick zu sein. Rohes Gemüse ist zwar kalorienarm, aber schwer verdaulich und das sorgt für einen unangenehmen Blähbauch. Ab 17 Uhr sollten Sie lieber zu gekochtem oder gedämpftem Gemüse greifen, denn das ist wesentlich magenfreundlicher. Auch kohlensäurehaltige Getränke und schaumige Milchprodukte blähen auf. Wer ein figurbetontes Kleid anziehen möchte, sollte lieber die Finger davon lassen! Wer ständig unter einem Blähbauch leidet, sollte sich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten untersuchen lassen. Eine Lakotesintoleranz
macht sich durch Blähungen und Magenschmerzen bemerkbar.
