Langes Sitzen verkürzt das Leben und erhöht das Risiko für bestimmte Erkrankungen. Erfahren Sie für welche!
Durchschnittlich sitzen Erwachsen siebeneinhalb Stunden pro Tag herum - ob in der Arbeit oder zuhause auf dem Sofa. Bei jungen Erwachsenen ist es noch schlimmer, wie man im Rahmen einer deutschen Studie 2015 heraus fand - diese sitzen sogar neun Stunden lang herum. Wie gefährlich stundenlanges Sitzen ist, ist den meisten nicht bewusst.
Während viele von uns die ersten Sitz-Beschwerden mit Rückenschmerzen zu spüren bekommen, kann langes Sitzen noch fatalere Folgen haben. Ständig sitzende Tätigkeit erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Beschwerden. Hauptursache: Der Bewegungsmangel. Außerdem rächt sich langes Sitzen besonders im hohen Alter - Vitalität bewahrt vor dem schnellen Altern, umso wichtiger ist es in jungen Jahren vorzusorgen. In einer weiteren Studie kam man zu dem Ergebnis, dass Menschen die mehr sitzen später früher sterben.
Folgende Gefahren birgt langes Sitzen:
So gefährlich ist langes Sitzen
1/4
1. Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Je länger man täglich sitzt, desto höher ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes. Umso wichtiger ist es in den Alltag Bewegung einzubauen so oft es möglich ist, und 3-4 pro Woche Sport zu treiben.
2. Venen-Erkrankungen
Wer lange am Stück sitzt strapaziert auch die Beinvenen - das Blut versackt förmlich in den Beinen und belastet dadurch die Gefäße enorm. Beim Sitzen verwenden wir unsere Wadenmuskelpumpe kaum. Diese unterstützt den Blutfluss in unseren Beinvenen. Aktiviert wird sie beim Gehen, da wir dabei unsere Wadenmuskeln anspannen. So pumpt man das Blut aus den Beinen leichter wieder zurück zum Herz. Damit sich das Blut in den Beinen nicht staut und es zu Schwellungen oder gar Gerinnselbildung und Thrombosen kommt, sollte man so oft wie möglich lockere Beinübungen im Sitzen machen und öfter ein paar Schritte gehen. Hier finden Sie unsere besten Übungen fürs Büro!
3. Krampfadern
Jogging und Einheiten am Crosstrainer formen nicht nur schöne Beine, sie schützen auch vor ästhetischen Problemen wie Krampfadern, die durch langes Sitzen begünstigt werden. Aber nicht jeder bekommt Krampfadern durch langes Sitzen. Eine anlagebedingte Bindegewebsschwäche ist dafür Voraussetzung.
4. Schlechte Muskeln & Haltung
Auch die Muskulatur am gesamten Körper leidet durch langes Sitzen. Der Körper baut Muskeln, die er nicht braucht ab - auf lange Sicht passiert das auch mit der ungenützten Beinmuskulatur. Auch eine falsche Haltung kann zu Beschwerden wie Kreuzschmerzen und Verspannungen führen. Lange Bildschirmarbeit sorgt für Nacken- und Schulterschmerzen, man spricht dann zuerst von Haltungsschwächen - später können diese allerdings zu Haltungsschäden werden, die nicht mehr "zu reparieren" sind.
Das können Sie tun
Um diesen Gefahren vorzubeugen haben wir hier die besten Tipps für Sie! So bauen Sie mehr Bewegung in den Alltag ein:
10 Tipps für mehr Bewegung
1/10
1. Nehmen Sie die Treppe!
Machen Sie einen großen Bogen um Lift und Rolltreppe und steigen Sie die Stufen hinauf. Alleine durch diese kleine Veränderung werden Sie fitter.
2. Mit dem Rad fahren
Eine Stunde langsames Fahrradfahren entspricht etwa 7.500 Schritten. Fahren Sie mit dem Rad in die Arbeit und drehen Sie am Nachmittag mit den Kindern eine kleine Runde.
3. Im Stehen telefonieren
Sie sitzen die ganze Zeit im Büro? Dann stehen Sie wenigstens zum Telefonieren auf! Wenn Sie mit dem Handy telefonieren, können Sie nebenbei auch ein paar Schritte gehen. Es lohnt sich, denn im Schnitt telefonieren wir eine halbe Stunde am Tag.
4. Weg mit der Fernbedienung!
Fernseher, Stereoanlage und Co. werden heutzutage nur noch per Fernbedienung benutzt. Versuchen Sie auf die kleinen Helfer zu verzichten. Stehen Sie auf, wenn Sie das Programm wechseln wollen und schalten Sie von Hand um. So lässt sich auch in den gemütlichen TV-Abend ein kleines bisschen Bewegung einbauen.
5. Spazieren statt ins Kaffee setzen
Sie treffen sich nachmittags oder abends mit den Freunden in einem Café? Schön und gut, aber ersetzen Sie dieses liebgewonnene Ritual doch einfach mal durch einen gemeinsamen Spaziergang. Da kann man auch gut quatschen und tut nebenbei was für die Gesundheit.
6. Eine Station früher aussteigen
Sie fahren mit den Öffis in die Arbeit? Sehr gut! Steigen Sie in Zukunft eine Station früher aus oder eine Station später ein. Sie werden viel wacher im Büro ankommen.
7. Keine E-Mails mit den Kollegen
Sie schreiben den Kollegen schnell eine E-Mail, wenn es etwas zu besprechen gibt? Gehen Sie bei nächster Gelegenheit lieber persönlich hin. Erstens fällt das Besprechen einfacher und zweitens tun Sie etwas für Ihre Gesundheit.
8. Staubsaugen
Da freut sich die Wohnung und die Figur! In einer halben Stunde werden dabei im Schnitt 120 Kalorien verbrannt.
9. Extra-Meter
Vor dem Frühstück schnell zum Bäcker ein paar frische Weckerl holen! Da freut sich der Partner und die Figur.
10. Wander-Warten
Die U-Bahn braucht schon wieder 3 Minuten? Dann gehen Sie Auf und Ab, anstatt sich faul auf der Bank die Wartezeit zu vertreiben.
