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Grundstein legen:
Um mit Schwimmen die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, sollten mindestens 500 Meter Freistil bewältigt werden können. Und so geht’s: Schwimmen Sie nonstop und zählen Sie die Meter. Machen Sie nun drei Minuten Pause und schwimmen Sie dann 50 Meter, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Diesen Rhythmus behalten Sie so lange bei, bis die Gesamtdistanz doppelt so weit ist wie die ursprüngliche Nonstop-Strecke. Versuchen Sie immer, Ihre Bestleistung zu toppen, bis Sie 500 Meter am Stück schaffen.
Warm-Up:
Beginnen Sie jedes Schwimmtraining mit einem lockeren zehnminütigen Warm-up. Dehnen Sie anschließend die Schultermuskulatur.
Ruhe bewahren:
Machen Sie nicht aus jedem Training einen Wettkampf – schwimmen Sie vor allem in den ersten Einheiten langsam, dafür lange, und steigern Sie die Distanz kontinuierlich.
Hilfsmittel:
Nutzen Sie verschiedene Trainingsgeräte (siehe Kasten Seite 41). Das bringt Abwechslung ins Becken und hilft, bestimmte Muskelpartien effizienter zu trainieren.
Spaß beibehalten:
Sollte es mal nicht so toll laufen (Tagesverfassung), nicht verzagen. Die nächste Einheit schwimmt sich bestimmt wieder besser.
