Dem Abbau der Muskelmasse kann man vorbeugen

Ob eine Sarkopenie - so der medizinische Fachausdruck für Muskelabbau - vorliegt, lasse sich bei älteren Menschen anhand des Wadenumfangs messen. Beträgt er weniger als 31 Zentimeter, könne das auf eine Muskelschwäche hinweisen, erklärt die DGIM. Muskelkraft und Beweglichkeit lassen sich den Ärzten zufolge auch im Alter steigern. Ältere Menschen sollten sich fünfmal pro Woche eine halbe Stunde körperlich betätigen, etwa bei der Garten- oder Hausarbeit. Häufiges Treppensteigen, Nordic Walking, Gymnastik oder ein ausgedehnter Spaziergang stärkten ebenfalls die Muskeln. Außerdem sei eine gesunde Ernährung wichtig. Muskeln benötigten Eiweiß, und für die Muskelfunktion spiele Vitamin D eine wichtige Rolle.