Pamela Reif: Diese Po-Übung ist für sie die Wichtigste

Sie hat eine Kehrseite, um die beneiden sie  ihre drei Millionen Follower. Das Jolie Magazin hat Po-Queen Pamela Reif vor kurzem zu der ultimativen Fitness-Übung befragt, auf die sie nicht verzichten wollen würde. Die Antwort war ganz simpel: Kniebeugen sind für die 21-Jährige das A und O. "Wenn ich nur eine Fitnessübung machen dürfte? Hmm, ich glaube das wäre dann tatsächlich die Kniebeuge. Das ist wieder ganz klassisch, aber die trainiert eben die Beine, den Po, aber auch die ganze Rumpfmuskulatur, weil man da so viel Stabilisation halten muss, deshalb würde ich wahrscheinlich die Kniebeuge nehmen ja."

Pamelas Po-Workout

Dem Schwestern-Magazin von MADONNA, gesund&fit, zeigte die deutsche Fitness-Ikone am Strand von Mallorca ihr ultimatives Traum-Po-Training – bestehend aus den 20 besten Übungen – und erklärt im Trainingsplan, wie wir nach und nach mit diesen simplen Bewegungen (ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht durchführbar) unser Gesäß perfekt formen. Pamelas Versprechen: Wer regelmäßig, intensiv trainiert und zudem auf die Ernährung achtet, der wird in sechs Wochen – also rechtzeitig zum Sommerbeginn – bereits deutliche optische Veränderungen bemerken. "Euer Po", so Pamela, "wird straffer, praller und runder!“  

Hier eine Auswahl der Übungen, auf die Pamela schwört:

So wirkt das Work-out

Eine gut trainierte Gesäßmuskulatur ist aber nicht nur optischer Hingucker, sie wirkt sich auch sehr positiv auf den Rest unserer Figur und vor allem auf unsere Allgemeingesundheit aus. Denn: die Po-Muskulatur – sie besteht aus Gluteus maximus, medius und minimus  – bildet die größte Muskelgruppe des Körpers. Und Muskeln sind bekanntlich unsere Fettverbrennungsmaschinen. Das bedeutet für unseren Body: Je besser trainiert, sprich, je größer unsere größten Muskeln sind, desto mehr Fett verbrennen wir. Und zwar nicht nur beim Training, sondern auch im Ruhezustand. Denn mit steigender Muskelmasse erhöht sich auch der Grundumsatz. Deshalb ist regelmäßiges Gesäß-Training auch der effizienteste Weg, um am gesamten Körper Fettpölsterchen rasch los zu werden.

Weiters hält uns der Knack-Po auch nachhaltig gesund. Er bewahrt uns unter anderem vor Beschwerden wie Gelenkschmerzen – vor allem vor Rücken-, Becken- und Knieproblemen. Denn: In erster Linie sind die Gluteus-Muskeln für die richtige, physiologische Stellung unseres Beckens zuständig. Die Gesäßmuskeln strecken die Hüftgelenke und bringen das Becken in seine natürliche Position. Wird unser Po nicht ausreichend gekräftigt – weil wir z. B. den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, kann es letztendlich zu einer Überstreckung der Wirbelsäule und damit zu einem Hohlkreuz oder Schiefständen kommen. Ist der Po hingegen schön fest, nehmen wir eine gesunde, aufrechte und anmutige Haltung ein. Also: her mit dem Muskel-Po! 

So wird trainiert

Das Geheimnis hinter Pamelas Work-out-Konzept ist die dreidimensionale Ansteuerung. "Der Trainingsplan ist so konzipiert, dass der gesamte Po aus unterschiedlichsten Winkeln belastet wird. Diese komplexen und variantenreichen Bewegungsabläufe sorgen dafür, dass auch wirklich die komplette Gesäßmuskulatur aktiviert und trainiert wird und so immer unterschiedlichste Reize gesetzt werden können." Viele der Übungen, wie die Donkey Kicks oder die Glute Bridge trainieren die Gluteus-Muskeln oder die Oberschenkelrückseite zudem ganz isoliert. "Diese Moves sind vor allem für jene ideal, die an der Oberschenkelvorderseite nicht allzu große Muskeln aufbauen, sondern hauptsächlich den Po wachsen lassen wollen", so die Puma-Botschafterin.  

Von der Intensität ist das Training des Instagram-Stars so aufgebaut, dass der Puls hochgetrieben wird und der Kreislauf ordentlich in Schwung kommt. So geht es zum Traumbody!

Buchtipp:

In ihrem Buch "Strong & Beautiful" verrät Fitness-Queen und Instagram-Star Pamela Reif, wie man das Beste aus sich rausholt – mit Work-out-Übungen, Beauty-hacks, Rezepten u. v. m. - 18,50 Euro (CE Community Editions)