.....
1 Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen: Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander intensiv angespannt und dann sofort entspannt. Das tut gut!
2 Autogenes Training: Durch Konzentration versetzen Sie sich selbst in einen entspannten körperlichen, aber auch geistigen Zustand – dies gelingt mit einfachen Sätzen, die man sich gedanklich vorsagt: „Ich bin ganz ruhig, gelöst, entspannt.“
3 Meditation: Hier kann man z. B. dem „Klang der Stille“ lauschen oder auf den Atem achten, um zur Ruhe und zur eigenen Mitte zu finden.
4 Fernöstliche Techniken: Hier wird die Einheit von Körper, Geist und Seele beschworen. Beispiele sind Qi Gong, Tai Chi (Bild rechts) und Yoga.
5 Phantasie-Reisen: Texte werden vorgelesen, welche eine entspannende Situation oder schöne Orte beschreiben. Mithilfe der eigenen Vorstellungskraft kann man in diese Bilder „eintauchen“.
6 Einfach Nichtstun: Nichtstun bedarf keiner Erklärung – ist aber nicht so einfach. Versuchen Sie einfach mal im Bett zu liegen und an nichts zu denken.
7Atemübung: Legen Sie im Sitzen eine Hand auf den Bauch und nehmen Sie einen Moment Ihre Atembewegung wahr. Atmen Sie dabei nicht willentlich, sondern lassen Sie den Atem von selbst kommen und wieder gehen. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam und konzentriert ein und danach tief aus.
8 Bewegung: Sport oder Bewegung, die Ihnen Spaß macht, baut Stress ab, setzt Glückshormone frei und schafft Distanz zum Alltag. Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang für 20 Minuten, alleine. Ohne Partner, Handy oder Haustier.
9 Clever essen: Lebensmittel wie Nüsse oder Bananen stecken voll mit Stoffen, die echte Glücksbringer sind. Auch die Kokosnuss (Milch, Wasser, Öl) ist ein wahrer Jungbrunnen und macht gute Stimmung.
10 Lachen Sie: Sich einmal mehr im Spiegel anzulächeln beruhigt die Gesichtsmuskeln, entspannt und bringt gute Laune – selbst, wenn es nur aufgesetzt ist.
11 Musik hören: Stress, Traurigkeit und Ärger – die richtige Musik vertreibt Spannungszustände etwas schneller und lässt Sie Abstand gewinnen.
12 Düfte schnuppern: Riechen Sie bewusst an einer Rose, nutzen Sie Zitronenöl in einer Duftlampe. Oder träufeln Sie Lavendel auf Ihren Polster. Das entspannt.
13 Aufrichtig sein: Stehen Sie zu Ihren Stimmungen wie spontaner Freude, Wut oder Trauer. Wer sich hinter einer Maske versteckt, wirkt gekünstelt – und ist angespannt.
14 Stille suchen: Manchmal ist es einfach wichtig, für ein paar Minuten nichts zu tun, einfach ins Leere zu starren, die Gedanken kommen und gehen zu lassen.
15 Baden und abtauchen: Nirgends versinkt der stressige Alltag so sinnlich wie beim Dahintreiben in der Badewanne.
16 Selbstmassage: Massieren Sie Ihre Füße. Verwenden Sie Sesamöl und massieren Sie immer hinunter zu den Zehen.
17 Sich selbst Zeit nehmen: Planen Sie in der Hektik der Woche einen Abend fest im Kalender ein und reservieren Sie diesen nur für sich.
18 Locker bleiben: Realistische Erwartungen an sich und das Leben sind die Basis für Glück. Wer nie zufrieden ist, macht sich fertig und blockiert positive Gedanken.
19 Bunt sehen: Achten Sie auf die Farben in Ihrer Umgebung. Farben strahlen Energie aus und beeinflussen unsere Gefühle. Blau beruhigt. Orange und Rot aktivieren. Grün macht happy und Gelb kreativ.
