Gerade im Sommer träumen viele von einem flachen, straffen Bauch. Doch nicht jeder hat die Motivation, ins Gym zu gehen oder stundenlang zu trainieren. Das ist auch gar nicht notwendig: Mit diesem einfachen Workout können Sie Ihren Bauch direkt vom Bürostuhl aus trainieren.
Sie haben keine Zeit fürs Fitnessstudio oder möchten sich nach einem langen Tag nicht mehr bewegen? Kein Problem! Mit diesem einfachen Sitz-Workout können Sie Ihren flachen Bauch direkt von Ihrem Stuhl aus trainieren, egal, ob Sie gerade im Homeoffice arbeiten, einen Serienabend auf der Couch verbringen oder während der Mittagspause kurz aktiv werden wollen. Jetzt gibt es keine Ausreden mehr!
Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihren Bauch im Sitzen
Das Sitz-Workout ist perfekt für alle, die wenig Zeit haben, aber trotzdem effektiv ihren Bauch und ihre Körpermitte trainieren möchten. Alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Stuhl, der Rest passiert direkt von Ihrem Platz aus.
1. Übung: Sit-ups im Sitzen
Setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Stuhl und ziehen Sie beide Knie gleichzeitig gerade zur Brust. Senken Sie die Beine wieder ab, aber achten Sie darauf, sie nicht ganz auf den Boden abzulegen. Diese Übung simuliert die klassischen Sit-ups, ist aber rückenfreundlicher und auch super für alle, die gerade im Büro sitzen.
2. Übung: Twists
Setzen Sie sich gerade hin und heben Sie die Beine leicht an. Drehen Sie die Beine abwechselnd zur linken und rechten Schulter. Diese seitliche Bewegung aktiviert besonders Ihre schrägen Bauchmuskeln, wodurch Sie nicht nur den Bauch kräftigen, sondern auch Ihre Taille definieren.
3. Kicks
Setzen Sie sich auf die vordere Kante Ihres Stuhls und lehnen Sie sich leicht zurück. Strecken Sie Ihre Beine aus und heben Sie sie ein paar Zentimeter vom Boden. Kicken Sie anschließend abwechselnd schnell nach oben – wie beim Radfahren in der Luft, nur ohne dabei den Boden zu berühren. Diese Übung fordert vor allem den unteren Bauchbereich und sorgt für eine knackige Körpermitte.
4. Knie ran und Beine strecken
Halten Sie sich seitlich am Stuhl fest, ziehen Sie Ihre Knie zur Brust und strecken Sie sie dann wieder nach vorne aus – ohne sie dabei auf den Boden abzusetzen. Diese Übung aktiviert vor allem den unteren Bauchbereich und trainiert gleichzeitig Ihre Hüfte. Perfekt, um gezielt an den Bauchmuskeln zu arbeiten und Ihre Flexibilität zu fördern!
Jede Übung sollten Sie 30 Sekunden lang durchführen und insgesamt drei Runden absolvieren. Zwischen den Runden ist eine Pause von 30 bis 60 Sekunden empfehlenswert. Achten Sie zudem darauf, während der gesamten Übungen Ihren Bauch aktiv anzuspannen, um das Maximum aus den Bewegungen herauszuholen.
So effektiv ist das Sitz-Workout
Die Übungen im Sitzen sind nicht nur gelenkschonend, sondern beanspruchen gezielt die Bauchmuskulatur. Besonders die unteren und seitlichen Bereiche Ihres Bauches werden gefordert, was zu einer strafferen Taille und einem flachen Bauch führen kann. Da Sie keine spezielle Ausrüstung brauchen und keine Zeit mit dem Umziehen verlieren, können Sie jederzeit und überall starten – ob vor dem Bildschirm oder auf der Couch!
