Was macht Schwimmen mit meinem Körper? Und Radfahren? Oder Yoga? gesund&fit verrät, mit welchem Workout Sie welche Erfolge erzielen. Plus: welche Figur Sie dabei bekommen.
Dieser Sport macht diese Figur ...
Stand Up Paddling
Was macht SUPpen mit meinem Körper?
Es trainiert Ausdauer, Balance, Koordination und Muskeln. Dabei wird auch die schwer zu erreichende Tiefenmuskulatur gut angesteuert, wovon Haltung, Rücken und Figur profitieren.
Wie viele Kalorien verbrenne ich?
SUP ist ein tolles Ganzkörpertraining, das so gut wie alle Muskeln des Körpers beansprucht. Dadurch ist der Energieverbrauch mit 500 kcal pro Stunde besonders hoch.
Wie sieht der typische SUPer-Body aus?
Rundum fit. Beim Paddeln werden der Trapezmuskel und die Schultermuskulatur stark beansprucht und trainiert. Für die Zugphase beim Paddeln spielt vor allem der Armstrecker (Trizeps) eine Hauptrolle. Die Bauchmuskulatur bringt den Rumpf nach vorne und unterstützt somit die Zugphase. Der Rückenstrecker ermöglicht die aufrechte Haltung und stabilisiert den Oberkörper in der Paddelbewegung.
Womit kombiniere ich diese Sportart?
Am besten mit Krafttraining, um die Muskulatur entsprechend vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen.
Radfahren
Was macht Radfahren mit meinem Körper?
Konditions-Training! Nach der ersten langen Ausfahrt gibt es wahrscheinlich am Tag danach heftigen Muskelkater. Doch dann wird‘s leichter, die Kondition verbessert sich, die Beine werden trainiert.
Wie viele Kalorien verbrenne ich?
Bei einer Geschwindigkeit von 20 km/h verbrennen Sie ungefähr 350 Kalorien pro Stunde.
Wie sieht der typische Biker-Body aus?
Schlanke, kräftige Beine. Dieser Sport trainiert vor allem die Ausdauermuskulatur, welche schlanker ist als die Kraftmuskulatur. Dicke Schenkel sind also ein Klischee. Der Oberkörper wird hier leider vernachlässigt. Wer zwei- bis dreimal pro Woche jeweils für 60 Minuten mit dem Rad fährt, sieht nach circa einem Monat eine Veränderung an den Beinen. Auch die Waden werden schön lang und definiert.
Womit kombiniere ich diese Sportart?
Am besten mit Kraft-und Faszientraining für den Rücken.
Yoga
Was macht Yoga mit meinem Körper?
Superschlanke, lange, definierte Muskeln sorgen für mehr Beweglichkeit und einen aufrechten Gang – das verleiht Strahlkraft.
Wie viele Kalorien verbrenne ich?
Bis zu 800 Kalorien pro 90 Minuten – die meisten Kalorien verbrennt übrigens Bikram-Yoga bei 38 Grad Raumtemperatur.
Wie sieht der typische Yogi-Body aus?
Schlank, drahtig und definiert. Je nach Yoga-Art und Häufigkeit sieht man beispielsweise beim Jivamukti nach sechs bis zehn Wochen bei zwei bis drei Einheiten wöchentlich erste Ergebnisse.
Womit kombiniere ich diese Sportart?
Bestens geeignet sind Ausdauersportarten – Laufen, Radfahren.
Laufen
Was macht Laufen mit meinem Körper?
Laufen hilft, überschüssige Kilos loszuwerden, verbessert die Kondition, befreit den Kopf und setzt Glückshormone frei.
Wie viele Kalorien verbrenne ich?
Bereits langsames und moderates Joggen verbraucht 520 Kalorien pro Stunde.
Wie sieht der typische Läufer-Body aus?
Schlank und straff. Läufer haben einen schlanken und straffen Körper, besonders die Beinmuskeln sind stark und definiert. Idealerweise trainiert man drei Einheiten pro Woche zu je 30 bis 60 Minuten. Dann lassen sich bereits nach sechs bis zehn Wochen Veränderungen feststellen. Wer die Fettverbrennung so richtig anheizen will, sollte zwischendurch Sprints einlegen – sprich auf Intervalltraining setzen.
Womit kombiniere ich diese Sportart?
Am besten mit Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur, dazu Yoga, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden.
Schwimmen
Was macht Schwimmen mit meinem Körper?
Wasser schont die Gelenke. Gleichzeitig wird Fett verbrannt und Muskeln werden aufgebaut.
Wie viele Kalorien verbrenne ich?
Bei einem zügigen Schwimmstil werden durchschnittlich 430 Kalorien pro Stunde verbrannt. Bis zu 900 sind möglich!
Wie sieht der typische Schwimmer-Body aus?
Breite Schultern. Wer zweimal 45 Minuten pro Woche schwimmt oder mindestens 1.000 Meter, sieht nach drei Monaten vor allem an der Schultergürtelmuskulatur Veränderung. Sie wird stärker. Am besten Kraul, denn nur Brust ist zu langsam und rückenunfreundlich. Schultern, Rücken und die Brust werden gekräftigt. Das Gewebe wird ob der Massage durch das Wasser gestrafft. Wer eine gute Technik hat, verbrennt Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf.
Womit kombiniere ich diese Sportart?
Yoga. Es verbessert die Muskelausdauer und -kraft, der Körper wird noch straffer.
