Nach dem Mittagessen können Sie sich nicht mehr auf die Arbeit konzentrieren? Dann sollten Sie etwas an Ihren Gewohnheiten ändern. Vielleicht essen Sie das Falsche oder verbringen Ihre Mittagspause in der falschen Umgebung - damit ist jetzt Schluss! So übertauchen Sie den nachmittäglichen Durchhänger.
So überstehen Sie das Mittagstief
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1. Raus ins Freie!
Verbringen Sie Ihre Mittagspause am besten im Freien! Eine Viertelstunde an der frischen Luft spazieren gehen und schon fühlen Sie sich wacher und fitter. Außerdem schüttet der Körper dank UV-Licht weniger vom Schlafhormon Melatonin aus.
2. Mittagspause nicht ausfallen lassen
Lassen Sie Ihre Mittagspause nicht ausfallen! Wer sein Essen nur am Schreibtisch hinunterschlingt, neigt dazu, größere Mengen als nötig zu sich zu nehmen. Die Leistungsfähigkeit nimmt dann über den Nachmittag ständig ab.
3. Lieber leichte Kost wählen
Greifen Sie lieber zu leichter Kost und essen Sie keine großen Mengen, denn das belastet den Körper noch mehr. Ein ausgewogenes Frühstück steigert die Leistungsfähigkeit und schützt vor Heißhungerattacken.
4. Die richtige Mittagspause
60 Prozent Ihrer Mittagspause sollten Sie für die Nahrungsaufnahme einplanen – bei einer einstündigen Pause sind das 35 Minuten. Vermeiden Sie Frittiertes und Paniertes, das liegt schwer im Magen und bringt Sie nicht in Schwung. Besser: Vollkornprodukte oder Salat enthalten wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die vor einem Tief schützen.
5. Bewegen Sie sich!
Bewegung in der Pause schützt vor Rücken oder Nackenschmerzen. 20 Minuten haben Sie für einen Spaziergang Zeit, wenn Sie eine Stunde Zeit haben.
6. 5 Minuten Entspannung
5 Minuten - bei einer Stunde Mittagspause - können Sie die Augen schließen und Energietanken durch eine kurze Entspannungsübung: Augen schließen, tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Viermal wiederholen und dann weiterarbeiten.
7. Konzentrationsübungen
Wenn Sie nach Essen unter Konzentrationsschwierigkeiten leiden, sollten Sie es mit Koordinationsübungen versuchen. Versuchen Sie, für eine Minute auf einem Bein Gleichgewicht zu halten. Das regt die Gehirnzellen an.
"Suppenkoma"
Die Müdigkeit nach dem Mittagessen ist ein weit verbreitetes Phänomen. Ein zehnminütiges Nickerchen wäre das beste Mittel gegen das sogenannte "Suppenkoma". Leider haben nur die wenigsten Chefs dafür Verständnis, wenn Sie es sich an Ihrem Schreibtisch so richtig bequem machen. Sie können den Durchhänger aber auch ohne Powernapping überstehen.
Zum "Suppenkoma" kommt es, weil der Magen nach dem Essen viel Blut zum Arbeiten braucht. Er muss ja schließlich die Mahlzeit verdauen. Über das Blut werden die abgespalteten Nährstoffe in die Leber befördert, der Blutdruck sinkt und die typische Müdigkeit raubt uns die Konzentration.
Was essen wenn man müde ist?
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1. Suppe statt Kaffee
Dachten Sie bis jetzt auch, dass Koffein hilft gegen die Müdigkeit vorzubeugen? Falsch gedacht! Stattdessen sollten Sie den Nachmittags-Espresso durch eine stark gewürzte Gemüse- oder Rindsuppe ersetzen!
2. Atmen statt Gähnen
Hier ein einfacher Tipp, der sie sofort wacher werden lässt. Diesen können Sie zu Hause, im Büro, sogar im Zug oder im Auto anwenden. Atmen Sie zehn Minuten lang regelmäßig und tief durch!
3. Bitteres statt Süßes
Auch Zucker hat das Vorurteil ein Muntermacher, wenn auch nur kurzfristig zu sein und so greifen viele zum Schokoriegel. Damit setzen Sie nicht nur Ihre Figur aufs Spiel, sondern machen Ihren Körper auch noch müde, da dieser mehr Energie verbraucht um diesen zu verdauen. Greifen Sie doch eher zur Bitterschokolade.
4. Frische Luft!
Wer rastet der rostet! Egal wie heiß, regnerisch, windig oder kalt es draußen ist, ziehen Sie sich passend an und genießen Sie die frische Luft für mindestens eine Stunde. Unternehmen Sie einen Spaziergang, bei dem Sie beachten sollten, dass Sie so schnell gehen, wie Sie können.
5. Leichte Mahlzeiten
Meiden Sie fettige, sahnige oder zuckerhaltige Mittagessen. Setzen Sie ballaststoffreiche, leichte und ausgewogene Kost: Mageres Fleisch, Gemüse, Obst oder Vollkornbrot bieten sich hier am besten an. Diese belasten ihre Verdauung wenig, halten Sie fit und sorgen auch noch für eine gute Figur.
6. In der Würze liegt die Kraft
Unterschätzen Sie nicht die Würze. Die besten Gewürze für zum Beispiel eine Suppe sind Knoblauch, Zitronengras und Chili. Sie werden spüren, wie Sie sich gleich aktiver fühlen!
7. Brennessel- oder Schwarztee
Machen Sie eine Kur. Versuchen Sie jeden Tag über drei Wochen, zwei Tassen Brennesseltee zu trinken. Oder für das schnelle Munterwerden: Kochen Sie schwarzen Tee ganz dick ein und nehmen Sie dann einen Teelöffel davon!
8. Aktiv-Snack
Dieser Snack lässt sich ganz einfach zubereiten: Bestreichen Sie ein Vollkornbrot mit Frischkäse und bestreuen Sie dieses mit Kresse, Schnittlauch, feingeschnittenem Knoblauch und Sauerampfer. Halten Sie hier außerdem immer einen Kaugummi bereit!
9. Indischer Muntermacher
Ein altes indisches Hausmittelchen: Kochen Sie Wasser, am schnellsten in einem Wasserkocher, füllen Sie sich eine Tasse voll und trinken Sie diese so schnell Sie können aus.
10. Wasser ist die beste Lösung
Trinken Sie so viel Sie können. Mindestens 2 Liter am Tag. Dies kurbelt ihren Kreislauf an. Am besten geeignet sind Leitungswasser, Mineralwasser und Kräutertees. Beachten Sie außerdem, dass Alkohol und Koffein dem Körper Wasser entziehen und diese Wassertanks wieder aufgefüllt werden müssen!
