Heiße Temperaturen, laue Sommerabende – und plötzlich spielt der Bauch verrückt? Viele kennen’s, wenige reden darüber: Warum unser Darm bei Hitze oft aus dem Takt gerät und was wirklich gegen die Beschwerden hilft.
Es ist heiß, Sie trinken genug, essen leichter – und trotzdem spielt der Bauch plötzlich Achterbahn? Willkommen im Club. Wenn es draußen über 30 Grad hat, reagiert unser Körper auf viele Arten – und leider ist der Darm da keine Ausnahme. Warum sich viele bei Hitze plötzlich mit Durchfall, Blähungen oder Völlegefühl rumschlagen, ist kein Zufall.
Hitze = Stress für den Körper
Auch wenn wir uns über Sonne und Sommer freuen: Für unseren Körper bedeutet Hitze vor allem eins – Stress. Und der wirkt sich auch auf den Magen-Darm-Trakt aus. Der Körper fährt nämlich alle Systeme hoch, die mit Temperaturregulierung zu tun haben, vor allem das Herz-Kreislauf-System.
Was passiert dann? Weniger Blutversorgung für den Darm. Das Verdauungssystem wird sozusagen „runtergedimmt“, weil andere Dinge gerade wichtiger sind – wie das Kühlen des Körpers und der Haut. Die Folge: Der Darm reagiert empfindlich. Verdauung verlangsamt sich, Gärprozesse nehmen zu, oder – ganz anders – es kommt zu plötzlichem Durchfall.
Flüssigkeitshaushalt in Schieflage
Wenn Sie viel schwitzen (und wer tut das im Sommer nicht?), verlieren Sie Elektrolyte, besonders Salze wie Natrium und Kalium. Das kann die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen und führt bei manchen Menschen zu einem Reizdarm-ähnlichen Zustand: Blähungen, Unwohlsein, Durchfall – das ganze Programm.
Achtung Sommer-Snacks
Auch was wir essen, spielt im Sommer eine große Rolle. Mal ehrlich: Wie oft bleibt der Nudelsalat in der Sonne stehen, wie lange lag die Grillwurst draußen rum? Hitze ist ein idealer Nährboden für Bakterien. Und wenn die in den Körper gelangen, bedankt sich der Darm – mit Durchfall.
Schwitzen & Verdauung: Eine heiße Kombi
Hitze wirkt außerdem auf das sogenannte vegetative Nervensystem, das die Verdauung mitreguliert. Wenn das aus dem Gleichgewicht gerät – zum Beispiel durch hohe Temperaturen, zu wenig Schlaf oder Stress –, kann es sein, dass die Verdauung verrücktspielt, selbst wenn man alles richtig macht.
SOS-Tipps gegen den Hitzedarm
Keine Sorge: Das ist alles unangenehm, aber meistens harmlos. Hier ein paar Tipps, wie Sie Ihren Darm im Sommer wieder beruhigen:
- Trinken, aber richtig: Am besten stilles Wasser oder ungesüßter Tee – eiskalte Softdrinks oder Alkohol reizen den Darm zusätzlich.
- Leicht verdaulich essen: Lieber gedünstetes Gemüse, Reis, Bananen oder Zwieback – die Klassiker helfen wirklich.
- Elektrolyte auffüllen: Wenn’s zu Durchfall kommt, helfen Elektrolytlösungen aus der Apotheke – oder selbst gemischt: 1 Liter Wasser, 1 TL Salz, 8 TL Zucker.
- Kühlen Kopf bewahren: Körper runterkühlen (z. B. mit kaltem Waschlappen im Nacken), Stress reduzieren, Ruhe gönnen.
- Bei Bakterienverdacht: Wenn Durchfall heftig oder anhaltend ist – besser einmal ärztlich abklären.
Auch wenn es nervt: Der Körper ist kein Fan von Extrembedingungen. Und manchmal reagiert er auf die Hitzewelle eben mit einer kleinen inneren Revolte.
