Knabbereien und Co.: Mit diesen Tricks umgehen Sie die größten Figurfallen.
Chips
zum spannenden Krimi, ein kalter Softdrink als Durstlöscher und eine ganze verputzte Tafel Schokolade nach einer bösartigen Heißhungerattacke - auf dem Weg zur Traumfigur liegen einige Stolpersteine, die die Erfolge der besten Diät zunichte machen können. Lassen Sie den Kopf nicht hängen! Wer die größten Figurfallen kennt, kann ihnen bewusst ausweichen.
Das sind die größten Figurfallen
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1. Knabbereien
Knabbern vor dem Fernseher bzw. das Essen aus Langeweile gehören zu den größten Figurfallen. Wer auf das knabbern beim Fernschauen nicht verzichten kann, sollte wenigstens auf gesunde Alternativen umsteigen. Statt Popcorn und Chips gehören Karottensticks, Grissini oder Nüsse auf den Tisch. Gegen Langeweile hilft zum Beispiel ein Spaziergang, Sport oder ein Treffen mit Freunden.
2. Snacks
Statt uns beim Frühstück, Mittag und Abendessen so richtig satt zu essen, greifen wir tagsüber gerne mal zu Snacks, die nicht immer ganz fettfrei sind. Da ein Schokorigel, dort ein Butterkeks - das schlägt sich schnell auf den Hüften nieder. Greifen Sie zu gesunden Zwischenmahlzeiten wie Joghurt, frisches Obst und eine kleine Portion Nüsse. Das macht satt und ist gesund. Kauen Sie jeden Bissen genussvoll ohne einfach alles gierig zu verschlingen.
3. Trinken
Ein heimlicher Dickmacher ist zu wenig Trinken. Wasser und verdünnte Fruchtsäfte sind die besten Durstlöscher. Vor allem vor und zu den Mahlzeiten sollten Sie sich ein großes Glas gönnen - das füllt den Magen und stillt den Durst.
4. Einkaufen
Gehen Sie niemals hungrig in den Supermarkt und kaufen Sie nur Dinge die auf Ihrem Einkaufszettel stehen. Lesen die Inhaltsangaben genau und vergleichen Sie Fettangaben auf den Packungen.
5. Zubereitung
Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst fettfrei zu. Kochen, dünsten, grillen oder garen in der Folie sind optimal. Greifen Sie zu mageren Fleischstücken und verzichten Sie beim Geflügel auf die Haut! Fisch sollte zwei Mal pro Woche, aber nicht paniert, auf den Tisch kommen.
6. Bewegungsmangel
Sie bewegen sich im Alltag nur wenig und legen selbst kurze Strecken mit dem Auto zurück? Denken Sie um! Lassen Sie das Auto stehen, benutzen Sie Treppen statt Lift - schon diese kleinen Änderungen verhelfen zu mehr Wohlbefinden. Noch besser wäre es natürlich, wenn Sie sich zu Sport aufraffen könnten. Kleiner Tipp: Gemeinsam mit Freunden klappt auch das Sportprogramm besser.
7. Alkohol
Nicht nur fettige Lebensmittel machen dick, sondern auch Alkohol. Wer oft zu Wein und Bier greift, nimmt jede Menge Kalorien zu sich.
8. Versteckte Kalorien
Wer abnehmen möchte, kennt meist die größten Dickmacher, aber auch in Salatsaucen und Milchprodukten lauern versteckte Kalorien. Führen Sie ein paar Tage ein Ernährungstagebuch und entlarven Sie somit Ihre persönlichen Figurfallen.
9. Heißhunger
Wer sich ständig alles verbietet wird unkontrollierbare Heißhungerattacken nicht vermeiden können. Nur wenn Sie sich vernünftig ernähren und sich ab und zu eine kleine Sünde gönnen, sind Sie vor plötzlich auftretendem Appetit sicher.
10. Die Buffetfalle
Bei einem Buffet essen wir automatisch mehr. Greifen Sie bewusst zu Salaten, Gemüse, magerem Fleisch und Fisch. Vermeiden Sie Saucen und fettige Beilagen. Ihre Figur wird es Ihnen danken.
Wer abnehmen will, kennt sich meistens bestens mit gesunder Ernährung aus und weiß auch genau über die größten Dickmacher Bescheid. Chips, Schokolade und fettige Wurst sollten von der Einkaufsliste gestrichen werden. Wenn die Kilos trotz Verzichts nicht purzeln wollen, dann lohnt sich ein genauer Blick. Versteckte Kalorien lauern auch in Salat-Dressings, Milchprodukten und Getränken. Führen Sie ein paar Tage ein genaues Ernährungstagebuch, in dem Sie alles auflisten, was Sie essen und trinken. Schreiben Sie auch auf, wann und aus welchem Grund Sie etwas gegessen haben. Sie können dann schnell Ihre eigenen Figurfallen entlarven.
Ein kleiner Kalorien-Überblick
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Milchkaffee Tasse/160 ml: 55 kcal
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Cappuccino mit Schaum Tasse/160 ml: 34 kcal
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Kaffee schwarz Tasse/160 ml: 0 kcal
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Espresso Tasse/60 ml: 4 kcal
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Grüner Tee Tasse/160 ml: 0 kcal
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Orangensaft 200 ml: 94 kcal
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Energy-Drink Dose/250 ml: 119 kcal
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Cola 200 ml: 84 kcal
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Orangenlimo 200 ml: 84 kcal
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Bitter Lemon 200 kcal: 100 kcal
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Mineralwasser 200 ml: 0 kc
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Pilsner 200 ml: 78kcal
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Weißbier 500 ml: 215 kcal
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Weißwein 150 ml: 111 kcal
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Rotwein 150 ml: 165 kcal
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Martini 100 ml: 125 kcal
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Sekt 150 ml: 125 kcal
Heißhunger
Was tun gegen den kleinen Hunger zwischendurch? Am besten, Sie stillen den Appetit mit kleinen, kalorienarmen Snacks wie Obst oder Joghurt, und zwar bevor der Hunger zu groß wird. Denn wenn der Magen knurrt, greifen wir eher zu Schokolade oder anderen fettigen Snacks. Wer ständig Heißhunger verspürt, sollte sein Essverhalten genauer beobachten. Ständige Diäten können die Lust auf Süßes und Fettiges erst recht fördern.
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