Worauf Sie achten müssen, wenn Sie bei Hitze Sport treiben möchten.
Bewegung ist gesund - doch auch bei 30 Grad im Schatten? Wer fit ist, so die Meinung der Sportmediziner, kann auch bei hohen Temperaturen Sport treiben. "Laufen und Rad fahren ist für Trainierte kein Problem", so Sportmediziner Piero Lercher. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen oder Untrainierte sollten auf intensiven Sport jetzt besser verzichten. Oder im kühlen Fitness-Studio trainieren. Lercher: "An Tagen mit hohen Ozonwerten sollten auch Fitte Aktivitäten im Freien reduzieren."
Trinken
Wer sportelt, schwitzt. Damit reguliert der Körper seine Temperatur im Inneren. Schweißhemmende Deos sind daher wenig sinnvoll. Um den Verlust an Mineralien und Flüssigkeit auszugleichen, sollte man ausreichend "tanken".
Der deutsche Sportmediziner Ingo Froböse rät, während des Sports öfters kleinere Mengen an Flüssigkeit aufzunehmen. Bei Belastungen bis zu einer Stunde ist Leitungswasser ausreichend. Wer länger sportelt, sollte seinen Durst mit Mineralwasser löschen. Tipp: Auf einen hohen Natrium-Gehalt achten, um Salzverlust beim Schwitzen vorzubeugen! Und: Gerade bei Hitze lieber zu lauwarmen Getränken greifen. Kaltes regt den Stoffwechsel an: Man schwitzt noch mehr!
Sommersport im Schlank-Check
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Segeln
Wirkung: Segeln formt eine Top-Figur. Trainiert werden Oberarme und Schultern sowie Bauch-und Beinmuskeln. Der Sport an der frischen Luft tut auch der Haut gut - die Meeresbrise sorgt für einen gesund aussehenden, rosigen Teint. Außerdem wirkt die Meerluft positiv auf die Schleimhäute der Atemwege. Extra-Tipp: Zum Segeln brauchen Sie unbedingt den Segelführerschein. Toller Trick gegen Seekrankheit: Ingwerwurzeln kauen!
Beachvolleyball
Wirkung: Beachvolleyball macht nicht nur viel Spaß, sondern formt auch eine schöne Figur. Die Minisprints auf dem Sand benötigen viel Muskelkraft. Am Strand verbraucht man doppelt so viele Kalorien wie in der Halle. Beim Beachvolleyball wird die Fuß-, Bein-und Hüftmuskulatur sowie der Bauch-, Rücken-und Armbereich trainiert. Extra-Tipp: Egal wie heiß es ist, vor dem Spiel sollten Sie sich auf jeden Fall aufwärmen -das bringt den Kreislauf in Schwung und beugt Verletzungen vor.
Schwimmen
Wirkung: Schwimmen macht gesund, schlank und schön. Dieser Sport beansprucht die gesamte Muskulatur des Körpers. Die Bewegungen der Beine regen die Durchblutung an und kräftigen die Venen. Außerdem ist Schwimmen sehr gelenkschonend, da das Wasser das Gewicht des Körpers trägt. So werden auf schonende Weise Kalorien und Fett verbrannt.Extra-Tipp: 3-mal pro Woche 30 Minuten schwimmen bringt mehr für die Fettverbrennung als einmal eine Stunde.
Golf
Wirkung: Beim Golf wird die Arm-, Bauch-, Bein-und Rückenmuskulatur trainiert. Außerdem werden Konzentration, Gleichgewicht und Koordination geschult. Bei einer Runde Golf - ohne Golfcart -werden in vier Stunden im Schnitt 8,5 Kilometer zurückgelegt. Dabei bleibt auch das Fett auf der Strecke.Extra-Tipp: Top im Stressabbau! Entspannung und Bewegung in der Natur sind gut fürs Gehirn -und auch für die Seele!
Radfahren
Wirkung: Radfahren strafft Po und Schenkel und sorgt zudem für stramme Waden. Es entlastet die Gelenke, da das Fahrrad das Körpergewicht trägt. Wer regelmäßig in die Pedale tritt, baut überschüssige Fettpölsterchen ab und kräftigt die Muskeln. Extra-Tipp: Wer nicht zu fest in die Pedale tritt, sondern schön zügig, aber dafür lange dahingleitet, bringt am meisten Fett zum Schmelzen. Ideal: 2-bis 3-mal pro Woche mindestens 45 Minuten in einem niedrigem Gang fahren.
Tennis
Wirkung: Beim Tennisspielen wird zwar nicht sehr viel Fett verbrannt, dafür fördert das Laufen, Stoppen und Schlagen die Muskelgruppen in den Beinen, Schultern, im Rücken, den Unterarmen und Handgelenken. Extra-Tipp: Beim Tennis kommt es nicht nur auf Kraft, sondern vor allem auf gute Technik an. Ungeübte sollten daher in Trainingsstunden investieren. Zwischen den Sätzen viel trinken und ein Stück Banane essen -das gibt schnell Energie!
